Hej alle,

Pt kører jeg 5x8 i squat, goodmornings, "Forlår?" og baglår + 1 øvelse læg til sidst.
Skal jeg op og køre 8x8 f.eks eller smide endnu en øvelse ind i programmet for lidt ekstra gain?
Umiddelbart kunne jeg godt trænge til lidt mere kød på benern inden sommeren. Specielt mine lægge er en anelse for små

du kunne også høvle nogle flere kg på. Du glemmer iøvrigt og skrive frekvensen af dine bendage på, det er også relevant. Der er forskel på at køre 1 eller 2 gange om ugen f.eks. Fktisk får man squattet ca. dobbelt så meget ved 2 :-p

MagtPrehn skrev:du kunne også høvle nogle flere kg på. Du glemmer iøvrigt og skrive frekvensen af dine bendage på, det er også relevant. Der er forskel på at køre 1 eller 2 gange om ugen f.eks. Fktisk får man squattet ca. dobbelt så meget ved 2 :-p

Ja beklager. Jeg træner ben 2 gange om ugen. 2 uger med 12x4, 3 uger med 8x5 og til sidst 2 uger med 5x5 - og forfra..

hvilke kg har du kørt med ? Og stiger du generelt i kropsvægt ?

MagtPrehn skrev:hvilke kg har du kørt med ? Og stiger du generelt i kropsvægt ?

35-40 på hver side i fri squat. Afhængig af energien, dog er jeg steget på det seneste. Førhen kæmpede jeg med de 35 kg, så på den front går det fremad. Baglår (glemmer altid navnet) kører jeg med 45-50 kg. Forlår husker jeg på nuværende tidspunkt kun i lbs, som ligger på 170-180. Læg 250 (max på Shitness world's maskine) + 60. Er begyndt at give læg mere fokus hhv med langsom fase og helt oppe på tæerne. Goodmornings er jeg helt tosset med, men for at spare lidt på ryggen går jeg kun op på 10 kg på hver side.

Jeg har taget 2-3 kg på de sidste 4-5 måneder, uden egentlig og skabe en dunk eller lign. Hvilket jeg har meget fokus på, da jeg nok er lidt fedt forskrækket

hvis stangen vejer 20kg, så giver det 90-100kg i squat. Nu har jeg ikke set dine ben, eller din squat, men en anden ting er bevægeudslaget. Har du fået nogen til at se på hvor dybt du går ? For 100kg i quarter squats, eller bare halve squats er heller ikke særligt voldsomt, for et begrænset bevægeudslag. Siger ikke du absolut behøver at gå styrkeløfter og vægtløfter dybt, men det er værd at tænke over.
At tage 2-3kg indenfor den angivne tidsramme synes jeg lyder nogenlunde. det er trods alt 4-6kg om året.
har du prøvet at måle omkreds af ben før og efter ?

MagtPrehn skrev:hvis stangen vejer 20kg, så giver det 90-100kg i squat. Nu har jeg ikke set dine ben, eller din squat, men en anden ting er bevægeudslaget. Har du fået nogen til at se på hvor dybt du går ? For 100kg i quarter squats, eller bare halve squats er heller ikke særligt voldsomt, for et begrænset bevægeudslag. Siger ikke du absolut behøver at gå styrkeløfter og vægtløfter dybt, men det er værd at tænke over.
At tage 2-3kg indenfor den angivne tidsramme synes jeg lyder nogenlunde. det er trods alt 4-6kg om året.
har du prøvet at måle omkreds af ben før og efter ?

Jeg har sat meget fokus på dybde/korrekt udførese af diverse øvelser her i det nye år efter at have set diverse videoer herinde + adskillige artikler. - ikke for at prale..
Synes også bare jeg sidder lidt fast mht at stige i kg efter man forkuserer meget på at lave sit squat/dødløft rigtigt.
Desværre har jeg ikke målt mine ben. Eller arme for den sags skyld. Jeg er lidt mere et spejl menneske

Altså jeg har ikke helt tynde kyllinge ben
Jeg synes bare mine ben godt kunne blive lidt større, da jeg er en smule bredrygget og de 184-186 cm høj. - Har måske diskopumpet lidt i mine "yngre" år. Er lige blevet 20 Fokus på ben er startet alvorligt her det sidste års tid og det har hjulpet en del.

Altså jeg har ikke helt tynde kyllinge ben
Jeg synes bare mine ben godt kunne blive lidt større, da jeg er en smule bredrygget og de 184-186 cm høj. - Har måske diskopumpet lidt i mine "yngre" år. Er lige blevet 20 Fokus på ben er startet alvorligt her det sidste års tid og det har hjulpet en del.

"hjulpet en del"....er det ikke så bare at fortsætte ? Hvis det virker fint det du laver, så er det vel bare at have noget tålmodighed. Så medmindre du har en vis grad af selvbedrageriskhed i forhold til de spørgsmål jeg stillede, så lader det jo til alt er som det skal være, men "problemet" måske bare har været du er kommet lidt sent igang med bentræningen

Uden tvivl ja. Det er selvfølgelig en skam, jeg først er så sent ude. Derfor mit spørgsmål ang. øvelser/volume. Det går okay fint på nuværende tidspunkt, men man er vel lidt nysgerrig efter at høre om andre folks erfaringer
Hvertfald tak for dine svar

Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Kan du uddybe dit svar? Er ikke sikker på, jeg er helt med desværre.

DonLauge skrev:

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Kan du uddybe dit svar? Er ikke sikker på, jeg er helt med desværre.

Det kan jeg da godt, men det var nu ikke en kommentar til dit setup, mere til Labzes indlæg. Nu bliver jeg lidt i tvivl om jeg også har læst det korrekt, men som jeg læser det kører du x antal uger med 4 sæt a 12 reps, x antal uger med 5 sæt a 8 reps og x antal uger med 5 sæt af 5 reps. Er dette korrekt?

I så fald er det en form for liniær progression, altså hvor du gradvist øger intensiteten over en periode, en mesocyklus, på f.eks 12 uger. Min kommentar hertil er så, at du med fordel kan strukturere det bedre og have en fast størrelsesorden for hvor længe du arbejder i det enkelte sætXrep setup, samt inkludere en periode med høj intensitet i slutningen af hver mesocyklus.

Liniær progression er ikke så populært længere, men jeg mener nu godt det kan have sin berettigelse til begyndere da den lader dig arbejde på lette vægte i starten og således blive mere stabil teknisk i de valgte øvelser før vægtene bliver tunge. Det giver led og sener tid til at tilpasse sig træningen for helt grønne løftere.

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Nej, var nu også et meget hurtigt svar. Men har tidligere selv kørt med lineær progression, og andre lignende former og uanset hvad har jeg enten ramt et plateu, kørt død i det eller bare fundet det yderst uinterresant. Det er utrolig sjællendt at der bliver anbefalet eksplosiv træning og et mere varieret rep-range som jeg af egen personlig erfaring har fået bedre resultater med, både styrke og masse.

Du kunne eventuelt implementere lunges i dit program, efter din squat. Det virker personligt rigtig godt for mig.

Gormez skrev:Det kan jeg da godt, men det var nu ikke en kommentar til dit setup, mere til Labzes indlæg. Nu bliver jeg lidt i tvivl om jeg også har læst det korrekt, men som jeg læser det kører du x antal uger med 4 sæt a 12 reps, x antal uger med 5 sæt a 8 reps og x antal uger med 5 sæt af 5 reps. Er dette korrekt?

I så fald er det en form for liniær progression, altså hvor du gradvist øger intensiteten over en periode, en mesocyklus, på f.eks 12 uger. Min kommentar hertil er så, at du med fordel kan strukturere det bedre og have en fast størrelsesorden for hvor længe du arbejder i det enkelte sætXrep setup, samt inkludere en periode med høj intensitet i slutningen af hver mesocyklus.

Liniær progression er ikke så populært længere, men jeg mener nu godt det kan have sin berettigelse til begyndere da den lader dig arbejde på lette vægte i starten og således blive mere stabil teknisk i de valgte øvelser før vægtene bliver tunge. Det giver led og sener tid til at tilpasse sig træningen for helt grønne løftere.

Ja, det har du forstået korrekt. Jeg er ikke helt grøn i faget længere, så forandringer er jeg skam frisk på. Anbefaler du hermed at have "fast" rutine/mere fokus på kg i øvelserne? Dvs når jeg op på x antal kg i en øvelse (ex. 4 sæt a 12) rykker jeg videre til de 5 sæt a 8 eller hvordan?
Jeg er meget interesseret i at høre mere om din "teori" / dit råd.
Bær' venligst over med min mindre uvidenhed

Øvre indlæg blev lige skrevet fra en kammerats bruger.

Labze skrev:

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Nej, var nu også et meget hurtigt svar. Men har tidligere selv kørt med lineær progression, og andre lignende former og uanset hvad har jeg enten ramt et plateu, kørt død i det eller bare fundet det yderst uinterresant. Det er utrolig sjællendt at der bliver anbefalet eksplosiv træning og et mere varieret rep-range som jeg af egen personlig erfaring har fået bedre resultater med, både styrke og masse.

Det slår mig lige pludselig at jeg faktisk vrøvler, det er ikke liniær progression, men liniær periodisering der er tale om. Beklager rodet.

Når det så er sagt så bliver du virkelig nødt til at uddybe hvad du mener når du bruger udtryk som eksplosiv. 20 reps har meget meget lidt med eksplosiv træning at gøre, ligeledes har 6'ere. Men du har en pointe, non-liniær periodisering er pt. videnskabens favorit, men det kan TS jo passende kigge på når den liniære tilgang holder op med at virke. En simpel grund til at det ikke anbefales ret ofte kunne jeg forestille mig ganske enkelt skyldes at niveaet hos den spørgende ikke fordrer noget mere avanceret end liniært periodiseret træning med en form for progressivt overload.

Gormez skrev:

Labze skrev:

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Nej, var nu også et meget hurtigt svar. Men har tidligere selv kørt med lineær progression, og andre lignende former og uanset hvad har jeg enten ramt et plateu, kørt død i det eller bare fundet det yderst uinterresant. Det er utrolig sjællendt at der bliver anbefalet eksplosiv træning og et mere varieret rep-range som jeg af egen personlig erfaring har fået bedre resultater med, både styrke og masse.

Det slår mig lige pludselig at jeg faktisk vrøvler, det er ikke liniær progression, men liniær periodisering der er tale om. Beklager rodet.

Når det så er sagt så bliver du virkelig nødt til at uddybe hvad du mener når du bruger udtryk som eksplosiv. 20 reps har meget meget lidt med eksplosiv træning at gøre, ligeledes har 6'ere. Men du har en pointe, non-liniær periodisering er pt. videnskabens favorit, men det kan TS jo passende kigge på når den liniære tilgang holder op med at virke. En simpel grund til at det ikke anbefales ret ofte kunne jeg forestille mig ganske enkelt skyldes at niveaet hos den spørgende ikke fordrer noget mere avanceret end liniært periodiseret træning med en form for progressivt overload.

Det jeg mener med eksplosiv træning er 1-5 reps, med lav vægt med fokus på at flytte vægten så hurtigt som muligt. Selv er jeg relativ ny til teknikken men det gav hurtigt et par ekstra kilo i bænkpres og squats. De 20 reps jeg fx taler om, er bare normal hypertrophy træning. Jeg kører efter Layne Nortons PHAT rutine som rammer en større rep range, og det har fungeret utrolig effektivt i forhold til at sidde fast i samme rep-range som altid bliver anbefalet (5-12).

Guldkraramellen skrev:

Gormez skrev:Det kan jeg da godt, men det var nu ikke en kommentar til dit setup, mere til Labzes indlæg. Nu bliver jeg lidt i tvivl om jeg også har læst det korrekt, men som jeg læser det kører du x antal uger med 4 sæt a 12 reps, x antal uger med 5 sæt a 8 reps og x antal uger med 5 sæt af 5 reps. Er dette korrekt?

I så fald er det en form for liniær progression, altså hvor du gradvist øger intensiteten over en periode, en mesocyklus, på f.eks 12 uger. Min kommentar hertil er så, at du med fordel kan strukturere det bedre og have en fast størrelsesorden for hvor længe du arbejder i det enkelte sætXrep setup, samt inkludere en periode med høj intensitet i slutningen af hver mesocyklus.

Liniær progression er ikke så populært længere, men jeg mener nu godt det kan have sin berettigelse til begyndere da den lader dig arbejde på lette vægte i starten og således blive mere stabil teknisk i de valgte øvelser før vægtene bliver tunge. Det giver led og sener tid til at tilpasse sig træningen for helt grønne løftere.

Ja, det har du forstået korrekt. Jeg er ikke helt grøn i faget længere, så forandringer er jeg skam frisk på. Anbefaler du hermed at have "fast" rutine/mere fokus på kg i øvelserne? Dvs når jeg op på x antal kg i en øvelse (ex. 4 sæt a 12) rykker jeg videre til de 5 sæt a 8 eller hvordan?
Jeg er meget interesseret i at høre mere om din "teori" / dit råd.
Bær' venligst over med min mindre uvidenhed

Nu er det efterhånden alment kendt at forandring er godt, men planlagt forandring er endnu bedre og for meget forandring er noget skidt. Som jeg netop har skrevet har jeg desværre rodet lidt rundt mine termer, indsæt periodisering istedet for progression.

Det er ikke min "teori" men derimod en planlægningsmodel. Periodisering = planlægning og liniær periodisering = straight forward planlægning. Du bruger periodiseringen til at styre hvornår du ændrer en eller flere af en række parametre i din træning; intensitet, volumen, densitet etc. alt efter hvad formålet er med den overordnede mesocyklus. En enkel måde at periodisere liniært på er f.eks via intensiteten over en 12 ugers mesocyklus med 3 blokke a 4 uger. Blok 1: 4 sæt a 10-12reps, blok 2: 4 sæt a 6-8 reps og blok 3: 4 sæt a 2-4 reps.

Ovenstående er bare et eksempel, og så du nok kan se, vil den enkelte blok medføre nogen forskellige adaptioner - blok 1 er overvejende lokalmuskulær udholdenhed + en anelse styrke, blok 2 en mellemting og blok 3 er overvejende styrke og så godt som ingen lokalmuskulær udholdenhed, sådan groft sagt. Det er meget firkantet sat op, men det er også mere ment som guidelines. Ideen er at man træner forskellige kvaliteter i forskellige blokke, og intensiteten så øges for hver blok så man peaker styrkemæssigt i slutningen af sin mesocyklus.

Labze skrev:

Gormez skrev:

Labze skrev:

Gormez skrev:

Labze skrev:Jeg kører 2 ben dage om ugen hvor jeg skifter mellem tung træning (5-10 reps) og eksplosiv og høj rep træning (6-20-reps). Det har helt klart hjulpet mig godt på vej i forhold til at sidde fast i samme rep range med samme vægt hele tiden.

Det gør han jo sådan set heller ikke i og med han anvender klassisk liniær progression. Dog kunne han med fordel udvide tidsrummet som tilbringes i den enkelte intensitetszone og måske gå enten tilføje en blok der ligger på helt lave reps, 1-3, men det er bare en mulighed.

Nej, var nu også et meget hurtigt svar. Men har tidligere selv kørt med lineær progression, og andre lignende former og uanset hvad har jeg enten ramt et plateu, kørt død i det eller bare fundet det yderst uinterresant. Det er utrolig sjællendt at der bliver anbefalet eksplosiv træning og et mere varieret rep-range som jeg af egen personlig erfaring har fået bedre resultater med, både styrke og masse.

Det slår mig lige pludselig at jeg faktisk vrøvler, det er ikke liniær progression, men liniær periodisering der er tale om. Beklager rodet.

Når det så er sagt så bliver du virkelig nødt til at uddybe hvad du mener når du bruger udtryk som eksplosiv. 20 reps har meget meget lidt med eksplosiv træning at gøre, ligeledes har 6'ere. Men du har en pointe, non-liniær periodisering er pt. videnskabens favorit, men det kan TS jo passende kigge på når den liniære tilgang holder op med at virke. En simpel grund til at det ikke anbefales ret ofte kunne jeg forestille mig ganske enkelt skyldes at niveaet hos den spørgende ikke fordrer noget mere avanceret end liniært periodiseret træning med en form for progressivt overload.

Det jeg mener med eksplosiv træning er 1-5 reps, med lav vægt med fokus på at flytte vægten så hurtigt som muligt. Selv er jeg relativ ny til teknikken men det gav hurtigt et par ekstra kilo i bænkpres og squats. De 20 reps jeg fx taler om, er bare normal hypertrophy træning. Jeg kører efter Layne Nortons PHAT rutine som rammer en større rep range, og det har fungeret utrolig effektivt i forhold til at sidde fast i samme rep-range som altid bliver anbefalet (5-12).

Det er et meget almindeligt redskab i styrkeverdenen, og ja det er effektivt hvis det anvendes ordentligt. Lækkert for dig det fungerer at komme uden for de normale rammer, men husk at det ikke er alle de har behov for at bevæge sig uden for standardanbefalingerne, og slet ikke i begyndelsen. Der er en tid og et sted til alting.

Store ben. Heavy squat and milk a lot of milk

Men kunne det hjælpe en smule eventuelt at tage 6-7 sæt a x antal reps i stedet for 5? Eller er det overkill igennem de 4-5 øvelser, jeg tager?

Er man genetisk disponeret for at have små lægge, bliver de desværre aldrig rigtigt store.

Dine ben derimod, dét er her indsatsen skal ligges. Har du balls så kør et 20 rep breathing squat forløb på 8-12 uger, vil du gerne bare have lidt ekstra kød så eksperimenter i langt højere grad med rest-pause, dropsæt og udtrænethed. De fleste moser slet ikke deres quads tilstrækkeligt, i en øvelse som benpres er det ikke unormalt at kunne tage 30-50 reps med 80 % 1rm før man rammer absolut failure.

Moody skrev:Er man genetisk disponeret for at have små lægge, bliver de desværre aldrig rigtigt store.

Dine ben derimod, dét er her indsatsen skal ligges. Har du balls så kør et 20 rep breathing squat forløb på 8-12 uger, vil du gerne bare have lidt ekstra kød så eksperimenter i langt højere grad med rest-pause, dropsæt og udtrænethed. De fleste moser slet ikke deres quads tilstrækkeligt, i en øvelse som benpres er det ikke unormalt at kunne tage 30-50 reps med 80 % 1rm før man rammer absolut failure.

er breathing squat teknikken ikke kun at squatte 1 sæt med 20 reps? med det man kun kan tage 10 reps med?

Men det vil sige at mange reps/udtrætning er bedst for at opbygge store ben? evt hvor mange øvelser burde du så bruge og sæt? for 6 sæt squat 3 gange om ugen er vel for lidt?

The-Viking skrev:

Moody skrev:Er man genetisk disponeret for at have små lægge, bliver de desværre aldrig rigtigt store.

Dine ben derimod, dét er her indsatsen skal ligges. Har du balls så kør et 20 rep breathing squat forløb på 8-12 uger, vil du gerne bare have lidt ekstra kød så eksperimenter i langt højere grad med rest-pause, dropsæt og udtrænethed. De fleste moser slet ikke deres quads tilstrækkeligt, i en øvelse som benpres er det ikke unormalt at kunne tage 30-50 reps med 80 % 1rm før man rammer absolut failure.

er breathing squat teknikken ikke kun at squatte 1 sæt med 20 reps? med det man kun kan tage 10 reps med?

Men det vil sige at mange reps/udtrætning er bedst for at opbygge store ben? evt hvor mange øvelser burde du så bruge og sæt? for 6 sæt squat 3 gange om ugen er vel for lidt?

Breathing teknikken i squat benyttes med en 10RM, hvor du så udfører 20 reps med pustepause. Hvis du vil udføre det med 10 reps, så skal det være med en 5RM - det er straks tungere, men principielt vil det formegentlig kunne virke.
Og når du siger store ben, så skal man jo huske opdeling af ben er væsentlig. Quads siges at respondere bedst til varierende antal reps, således du både køre super tunge sæt af få reps, men også sæt hvor du går balls out og udfører måske +20-30 reps. Galskaben har som regel ingen ende, hvis man læser SandyFrinks logning om QUADDAMAGE.
Hams siges at respondere bedre til lavere rep range.
Calfs skal have så mange reps som muligt, med højst mulig intensitet og frekvens.

Men udtrætning er en faktor der er væsentlig, hvis man ønsker store muskler - det er ikke noget som alene er gældende for bentræning.

hvad er intensitet og frekvens sådan helt præcist. tror jeg har en ide men kan ikke lige sætte noget specifikt på hver ord.

Men hvor mange øvelser vil så være nødvendigt? som du skriver det. så kan man da næsten ikke træne andet en ben den dag man træner ben. hvis de skal have så mange tæsk.

The-Viking skrev:hvad er intensitet og frekvens sådan helt præcist. tror jeg har en ide men kan ikke lige sætte noget specifikt på hver ord.

Men hvor mange øvelser vil så være nødvendigt? som du skriver det. så kan man da næsten ikke træne andet en ben den dag man træner ben. hvis de skal have så mange tæsk.

Frekvens er hyppighed og intensitet er hvor tungt det er interessant din 1rm.
Antallet af øvelser behøver ikke være overvældende, hvis man blot laver nok sæt.