Større ben på 12 uger i 3 split

større ben på 12 uger er et 2 split med meget lidt fokus på overkrop.

Ville jeg evt. kunne køre programmet, bare som bendag i mit antagonist 3split? så jeg stadig har min overkropstræning som jeg plejer.

Det er svært at vide, når man ikke kender dit nuværende program, men idéen i at specialiserer på en given muskelgruppe er jo netop at flytte fokus fra de andre, for at give muskelgruppen bedre mulighed for at restituerer sig fra den øgede mængde volumen, som man rammer den med.

Mer giver ikke nødvendigvis mer. Hvis det er den opfattelse du har. Hvilket man godt kunne tro.

Pind skrev:Det er svært at vide, når man ikke kender dit nuværende program, men idéen i at specialiserer på en given muskelgruppe er jo netop at flytte fokus fra de andre, for at give muskelgruppen bedre mulighed for at restituerer sig fra den øgede mængde volumen, som man rammer den med.

Mer giver ikke nødvendigvis mer. Hvis det er den opfattelse du har. Hvilket man godt kunne tro.

Hmm ja okay, føler bare at overkropstræningen er UTROLIGT lidt i det 2 split i forhold til hvad jeg kører pt. mine 2 andre dage er således:

Bryst/ryg
Bænk 5x5
Skrå db 4x8
2 forskellige cable flies 3x10

Pullups 4x8
db rows 5x6
shrugs 3x10
cable rows super settet med cg pulldowns 3x10

skulder/arm
Mili 5x5
db s-press 4x8
Side lateral 3x10
Bagskulder 3x10

Chinups 5x5
curls 3x10

Rope pushdown 5x5
iso tricep 3x10

Som Pind er inde er overkropstræningen netop nedprioriteret meget, fordi målet er fremgang på underkroppen og vedligehold (eller en smule fremgang) på overkroppen.

Jo mere ekstra overkropstræning du lægger på, jo mere flytter du prioriteringen af bentræningen. Det er ikke nødvendigvis dårligt, du skal bare på forhånd gøre dig klart, hvad dine mål med programmet er. Jo mere overkrop -> Jo mindre absolut og relativ fremgang på benene.

Større ben på 12 uger i 3 split

Brugere online