Han er nok lidt for vild, ham på billedet

Men princippet er rigtigt nok. Du skal nærmest kun ligge på dine baller og dine skulderblade.

Dine skulderblade behøver - imo - ikke at være helt samlede, men du skal samle dem så meget du kan, så de ikke er løse og afslappede i hvert fald.

Når jeg har vist nogen bænkpres har jeg bare bedt dem om at skyde brystet frem og trække skuldrene ned mod kroppen så halsen bliver helt strakt. Det plejer at give den rigtige stilling. Eller i hvert fald ikke en helt forkert stilling... Man skal også huske at der er personlige præferencer i den her øvelse, ligesom i alle andre.

Mht. teknikken



hvis du skærer noget af hans bullshit væk, giver han meget god mening. Men tempo osv. kan han være lige lovlig "hellig". Men ideen er at stresse brystet så meget som muligt, mens du involverer andre muskelgrupper mindst muligt. Jeg havde gavn af at tage nogle kg af stangen, og fokusere på teknikken!

Når du skyder brystet frem, trækker du naturligt også skulderbladende sammen. Så om du gør det ene eller det andet er ligegyldigt.

Derudover kan du prøve at lege lidt med flere faktorer. Skift rep range, vægt, tempo (eksplosive løft, og langsomme løft). Prøv forskellige øvelser. Nogle har gavn af at prøve funktionelle øvelser som armbøjninger på coreball, eller med føderne på en coreball. Du kan også smide dig med ryggen på en coreball og køre dumbell pres, det river godt i de titties...!

Tusind tak, bundesball..
Det hjalp mig meget, nu tager mine arme slet ikke over længere og presset på brystet er laaangt større.

Nu har jeg kørt rigtig meget bryst siden den video blev postet, 16 jan.

Jeg kører bænk, skråbænk.
Så kører jeg med dumbells, og skråbænk dumbells.

Jeg er steget meget i hvad jeg tager, men massen rykker sig virkelig ikke :S

Jeg kører også et kostprogram der fokuserer på forøget muskelmasse.
Er der noget jeg kan gøre?

Keep on trying, husk at skifte øvelser en gang i mellem!

Har du taget nogle cm-mål, for at have noget at gå ud fra? For det kan jo godt snyde lidt visuelt.

Men får jo heller ikke et markant større bryst på blot halvanden måned