Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Velkommen til min log

Jeg er: 20
Højde: 186
Vægt: 80 (morgenvægt)

Jeg træner et 3 split 6 gange om ugen.

Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Ryg, biceps og traps
Onsdag: Ben og skulder
Torsdag: Bryst og triceps
Fredag: Ryg, biceps og traps
Lørdag: Ben og skulder
Søndag: Rest/Let cardio

Jeg træner udelukket af æstetiske årsager, men styrken der naturligt kommer med er kun en fordel.
Mit mål med træning er at få en flot og æstetisk krop, som jeg er stolt af.
Træning betyder rigtig meget for mig i min hverdag; jeg tænker over alt, jeg spiser. Jeg tænker på min træning, når jeg er i skole og hjemme. Min hverdag er indrettet efter min træning. Det har sine konsekvenser, men når jeg i sidste ende opvejer de negative og de positive sider, så tipper skålen til de positive elementer træning giver mig.

Hilsen Freddyb

Træning d. 2/10-2013

LEGS
Squat

8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg PR

Note: Jeg er desværre først begyndt at træne ben en gang i juli, hvilket er årsagen til mit svage squat.

Front Squat
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Walking Lunges

16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd

Lying Leg Curls

5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg

Leg Extensions

8 x 70 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Standing Calf Raises (i smith)

15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Træning d. 3/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 100 kg

Pec deck
8 x 83 kg (strict)
8 x 103 kg (semi-strict)
8 x 103 kg (semi-strict)
8 x 137 kg

Dumbell Flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Military pres
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Siddende skulder pres
10 x 23 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg

Lateral Raises SS Front Raises
10 x 12 kg SS 15 kg
10 x 12 kg SS 15 kg
10 x 12 kg SS 15 kg
10 x 12 kg SS 10 kg

Dips
12 x freddyb
12 x freddyb
12 x freddyb

Overhead Cable Triceps Extensions
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Træning d. 4/10-2013

BACK & GUNZ
Strict Pull-ups
8 x freddyb
8 x freddyb
7 x freddyb
6 x freddyb

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Pull-downs
8 x 79 kg
8 x 79 kg
7 x 72 kg
8 x 68 kg (strict)

Reverse Pec Deck
8 x 52
8 x 52
8 x 52
- Jeg hader den øvelse

One-Arm Dumbell Row
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Barbell Curlz
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbell Curls
4 x 17 kg SS 4 x 12 kg
4 x 17 kg SS 3 x 12 kg

Side Bends – til hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

- Jeg kunne desværre ikke shurgs grundet tidspres.

Et billede fra dagens træning.
Mine ben bliver miskrediteret på billedet.

Træning d. 5/10-2013

LEGZ

Front Squat
8 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Squat
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
- Jeg fik smerter ved glutes maximus, så det blev ikke til flere sæt i squat.
Jeg glæder mig efterhånden til deload week i næste uge efter 2 måneders træning med 5-6 træninger om ugen.

Walking Lunges

16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
- Samme smerter ved lunges.

Lying Leg Curls

5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg

Leg Extensions

8 x 70 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Standing Calf Raises (i smith)

15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Til sidst lidt foam rolling til at massere glutes maximus og hamstings

Træning d. 9/10-2013

GUNZ & TRIZ

Jeg har deload uge.
Men jeg kunne ikke holde mig fra en lille aften træning, hvor jeg benyttede chancen til at lave en armtræning for første gang i 2 måneder; man er vel disko? :dance:

Jeg fik desuden 1 times massage i går på en klinik, hvilket jeg nød ubeskriveligt meget. Jeg fik af vide, at jeg havde rigtig mange spændinger i min øvre ryg, hvilket ikke kom som en overraskelse. Er der nogle af jer der ved, hvad man kan gøre ved dette udover massage?

Strict Pull-ups
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
6 x freddyb

Pull-downs
8 x 72 kg (strict)
8 x 72 kg (strict)
8 x 68 kg (strict)
8 x 68 kg (strict)

Barbell Curlz
8 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg - 4 sekunders excentrisk fase
6 x 30 kg - 4 sekunders excentrisk fase
6 x 30 kg - 4 sekunders excentrisk fase
8 x 30 kg

Overhead robe triceps extension
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg SS Triceps Pushdowns 6 x 20 kg
8 x 25 kg SS Triceps Pushdowns 6 x 20 kg

EZ-stang Curlz SS EZ-stang tricepz extension
8 x 30 kg SS 8 x 30
8 x 30 kg SS 8 x 30
8 x 30 kg SS 8 x 30
8 x 30 kg SS 8 x 30

Rowing
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
100m/1r
Total: 3.06

Der er blevet plantet et lille frø i mine drømme om, at jeg kunne stille op til Athletic Fitness engang om nogle år.
Det lyder rigtig interessant i mine øre på nuværende tidspunkt!

Træning d. 10/10-2013

CHEST & REST

Bænkpres
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 107,5 kg
6 x 100 kg SS 4 x 80

Pec deck
8 x 83 kg
8 x 88 kg
8 x 93 kg
8 x 103 kg

Incline Bænkpres
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Military pres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
En let skuldertræning for at skåne skuldrene.

Lidt foam rolling til mine hamstings og glutes, så jeg kan forblive skadesfri efter lidt smerter ved squat og lunges i sidste uge.

Smith-Machine Calf Raises
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
15 x 80 kg

Side Bends
10 x 30 kg (til hver side)
10 x 30 kg (til hver side)
10 x 30 kg (til hver side)
10 x 30 kg (til hver side)

Jeg har det svært ved at holde mig fra at træne tungt under min deload-uge... Det bliver til ryg i morgen, hvor jeg forhåbentlig holder intensiteten lav.
En kammerat og jeg har desuden besluttet os, at vi stiller op til en konkurrence om 2 år; dog i to forskellige klasser.

Jeg er ikke hjemme i det vante center her i efterårsferien, da jeg er i det mørke dejlige jylland. Men derfor skal jeg fortsat prøve at opretholde en ordentlig træningsmoral. Jeg trænede i dag med kæresten i Fitness DK i Holstebro, hvor jeg inderligt håbede at møde Svend Poulsen, men dette var ikke tilfældet.. Jeg er slemt skuffet.
Dejligt at komme tilbage efter deload, og det kunne også mærkes i benenes styrke, men det er bare op på hesten igen.

Træning d. 14. oktober

LEGZ & GUNZ

Lidt opvarmning

Squat
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
- Jeg aner ikke, hvad stangen vejer?

Bulgarian Split Squat i Smith 8 på hvert ben
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Leg Extensions
8 x 60 kg
8 x 65 kg
5 x 65 kg

Foam rolling

Lidt forskelligt mavetræning

Barbell Curlz med 3-4 sekunders excentrisk fase
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dumbell Curlz
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Træning d. 16/10-2013

WIDE BACK & GUNZ

Strict Pull-ups
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
6 x freddyb

Pull-downs
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
4 x 75 kg -> 4 x 68 kg
8 x 62 kg

Wide Grib Bent Over Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Rows
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Lying Rear Shoulder Raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Barbell Curlz
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Dumbell Curlz
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Side Bends til hver side
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Calf Raises i Smith
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Roning
Jeg skulle slå en kammerats tid, så derfor blev det en standard 1000 meter.
Dagens tid blev 3.27,8
Der er meget plads til forbedring, og jeg gav mig ikke 100 %, selvom jeg var sikker på, at jeg skulle kaste mine lunger op, og det ville være lettere at skære benene af.

Træning d. 17/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres
8 x 50 kg
8 x 80 kg – dejligt med overskud
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- Jeg kunne måske godt trykke lidt flere kilo næste gang.

Pec deck
8 x 103 kg
8 x 103 kg
8 x 103 kg
8 x 87 kg
Fokus på brystet og feel the paaaain

DB Flyers
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17 kg

Ab Wheel
8 x freddyb
8 x freddyb – langsom excentrisk fase
8 x freddyb – langsom excentrisk fase
8 x freddyb

Military pres
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
- Fokus på at komme helt ned til brystet

Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Overhead Cable Triceps Extensions SS Cable Pushdowns
8 x 25 kg SS 8 x 25 kg
8 x 25 kg SS 8 x 25 kg
8 x 25 kg SS 8 x 25 kg
6 x 25 kg SS 8 x 25 kg
6 x 25 kg SS 8 x 25 kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb

Træningen i dag var hurtig, fordi jeg skal ud at spille paintball med nogle kammerater i dag.

Træning D. 18/10

LEGZ

Squat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
4 x 85 kg
3 x 85 kg

Front Squat
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Bulgarian Split Squat i Smith - på hvert ben
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Føj, hvor er den led og hård!!!

Jeg nåede kun et sæt calf raises

En opdate på hvordan mit bulk går.

Alle vejninger er foretaget om morgenen efter toilet.
D. 21/8 - 82,1
D. 30/8 - 83,6
D. 10/9 - 84,7
D. 1/10 - 85,8
D. 10/10 - 86,3

Om aftenen
D. 15/10 - 90
90 kg var mit mål sidste år, hvor jeg kun nåede knap 89 i april om aftenen.
I år har jeg en langt lavere fedtprocent end sidste år på trods af, at jeg vejer mere.
Det er fantastisk.

Træning d. 4/10-2013

BACK & GUNZ

Strict Pull-ups
10 x freddyb
8 x freddyb
8 x freddyb
6 x freddyb

Dødløft
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg

CG Bent Over Rows
8 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pull-downs
8 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 82kg
8 x 68 kg (strict)

One-Arm Dumbell Row
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Curlz
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 30 kg

Seated Dumbell Curlz
8 x 15 kg
8 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Barbell Shrugs
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Træning d. 21/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres Fokus på at ”mærke” brystet
15 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg

Pec deck
86x 103 kg
8 x 103 kg
8 x 103 kg
Jeg hader virkelig den her øvelse, den ødelægger mine skuldre, men min kammerat elsker dem.

Incline Bænkpres
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Flyers
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Military pres
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
8 x 50kg

Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

CG Bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Triceps V pushdows
10 x 35 kg
10 x 35 kg
3 x 50 kg
10 x 35 kg
10 x 35

Til sidst lidt mave.

DEM GLUTES! [-o<

Træning d. 22/10-2013

BACK & GUNZ

Strict Pull-ups
6 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
4 x freddyb

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- Fokus på teknik, så jeg bruge benene mere. Hvis jeg gør det, så vil mit max løft også blive bedre, end det nuværende på 150.

Pull-downs
8 x 85 kg
8 x 79 kg
8 x 79 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

Lying Rear Delt Raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Bent Over Rear Shoulder Raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

b]Barbell Curlz[/b]
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
- Fokus på fuld ROM og langsom excentrisk fase.

Dumbell Curlz
8 x 12 kg
8 x 12 kg
10 x 12 kg

Til sidst lidt mave i form af Ab Wheel og Chunches.

RIS OG ROS MODTAGES MEGET GERNE, HVIS DU ER EN AF DE UDVALGTE SOM LÆSER MIN LOG [-o<

Træning d. 23/10

LEGZ

Squat
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
- Arbejder på at komme helt ned i benene.

Walking Lunges
12 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
12 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
12 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd

Bulgarian Split Squat i Smith 8 på hvert ben
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Leg Extensions
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Lying Leg Curls
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Standing Calf Raises (i smith)
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Til sidst lidt foam rolling.
Jeg havde allerede ondt i mine ben der, så jeg kan ikke overskue dagen i morgen…
MEN TIL GENGÆLD SÅ VOKSER LORTET! Der er flere som har kommenteret på mine voksende stænger, og det er dejligt.

Er der nogen som læser med? [-o<

Træning d. 24/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres
12 x 50 kg
10 x 80 kg
80 x 85 kg
1 x 120 kg PR
Der var helt sikkert kraft nok til at tage endnu en gentagelse.
½ x 130 kg – Min spotter valgte at gribe ind, selvom jeg selv mener, at jeg kunne have klaret den.

Pec deck
8 x 89 kg
10 x 89 kg
10 x 89 kg
8 x 90 kg

Cable Flyers
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 25 kg

Military pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral Raises
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb
Dibs gør altid ondt i mine skuldre. Det er ikke ligefrem en ønske situation, når jeg regner med at stille op i AF…

Fransk Pres
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Triceps Underhånds Pushdows
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
4 x 35 SS 4 x 30 kg
10 x 30 kg

FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange :lol:

- Angående din træning, hvorfor så meget iso arbejde?

Lækker log! Og lækre billeder du kommer op med.. :oops:

Til mave, har du overvejet dragon flags? Synes ikke der er meget til obliques

Active skrev:
FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange

Må indrømme jeg også blev lidt skuffet da der kom et billed af en mand frem...

ChristianOlsen skrev:
Active skrev:
FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange

Må indrømme jeg også blev lidt skuffet da der kom et billed af en mand frem...

Ja

Men nogle lækre billeder der alligevel befinder sig i den her log

Active skrev:
FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange

- Angående din træning, hvorfor så meget iso arbejde?

Jeg tænkte nok, at det log navn ville trække nogle "kig" til, så jeg er glad for, at det virker ;-)
Der er ingen grund til at blive skuffet, der er masser af flotte tøser og hård træning!

Mht. iso træning, så tror jeg, at du mener min armtræning. Hvis ja? - Så er det fordi, at mine arme halter efter min overkrop, så derfor har jeg, nok i panik, tilføjet et par iso øvelser i håb om, at de vil vokse.

Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

FreddyB skrev:
Active skrev:
FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange

- Angående din træning, hvorfor så meget iso arbejde?

Jeg tænkte nok, at det log navn ville trække nogle "kig" til, så jeg er glad for, at det virker ;-)
Der er ingen grund til at blive skuffet, der er masser af flotte tøser og hård træning!

Mht. iso træning, så tror jeg, at du mener min armtræning. Hvis ja? - Så er det fordi, at mine arme halter efter min overkrop, så derfor har jeg, nok i panik, tilføjet et par iso øvelser i håb om, at de vil vokse.

Hehe

Det var faktisk mere din brysttræning jeg tænkte på, iso træning til arme er selvfølgelig iorden

ChristianOlsen skrev:Lækker log! Og lækre billeder du kommer op med..
Til mave, har du overvejet dragon flags? Synes ikke der er meget til obliques

Jeg takker og bukker! [-o<

Jeg er meget glad for min tumblr side, hvor jeg henter mine billeder! Og de kommer hver gang, så læs du bare med i fremtiden :wink:

Jeg har tidligere kørt dragon flags, men jeg stoppede af uforklarlige årsager. Jeg laver denne øvelse en gang i mellem

Almond skrev:Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

Almond skrev:Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet i cirka 2 1/2 år. Kosten har været ok med i halvandet år, hvor det først er inden for det sidste halve år, at den er blevet taget seriøst.
Min træning har været seriøs i 9 måneder, hvor jeg har trænet cirka 4 gange om ugen. Det er kun de sidste 3 måneder, hvor jeg har trænet 6 gange om ugen.

FreddyB skrev:
Almond skrev:Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet i cirka 2 1/2 år. Kosten har været ok med i halvandet år, hvor det først er inden for det sidste halve år, at den er blevet taget seriøst.
Min træning har været seriøs i 9 måneder, hvor jeg har trænet cirka 4 gange om ugen. Det er kun de sidste 3 måneder, hvor jeg har trænet 6 gange om ugen.

Hvilke programmer har du fulgt tideligere?

Almond skrev:
FreddyB skrev:
Almond skrev:Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet i cirka 2 1/2 år. Kosten har været ok med i halvandet år, hvor det først er inden for det sidste halve år, at den er blevet taget seriøst.
Min træning har været seriøs i 9 måneder, hvor jeg har trænet cirka 4 gange om ugen. Det er kun de sidste 3 måneder, hvor jeg har trænet 6 gange om ugen.

Hvilke programmer har du fulgt tideligere?

Jeg har ikke som sådan fulgt et program. For ét år siden fulgt jeg et 12 ugers program for større arme, men ellers træner jeg bare... Nogen vil mene, at det er useriøst.

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online