Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Active skrev:
FreddyB skrev:
Active skrev:
FreddyB skrev:Er der nogen som læser med?

Jeg læser med, men det er kun fordi jeg tror det er en eller anden lækker tøs som logger, pga dig log navn.. har været herinde 2 gange nu og blevet skuffet begge gange

- Angående din træning, hvorfor så meget iso arbejde?

Jeg tænkte nok, at det log navn ville trække nogle "kig" til, så jeg er glad for, at det virker ;-)
Der er ingen grund til at blive skuffet, der er masser af flotte tøser og hård træning!

Mht. iso træning, så tror jeg, at du mener min armtræning. Hvis ja? - Så er det fordi, at mine arme halter efter min overkrop, så derfor har jeg, nok i panik, tilføjet et par iso øvelser i håb om, at de vil vokse.

Hehe Det var faktisk mere din brysttræning jeg tænkte på, iso træning til arme er selvfølgelig iorden

Fordi min træningskammerat er ekstremt bryst-fikseret. Hvis det stod til mig, så tog jeg kun bænkpress og så incline db bænkpres :wink:

Mit bryst har altid responderet godt på træning, udover det faktum, at jeg ikke har skyggen af "øvre" bryst. Ligemeget hvor mange incline øvelser jeg bruger...

FreddyB skrev:
Almond skrev:
FreddyB skrev:
Almond skrev:Jeg følger også en smule med på sidelinjen. Hvor længe har du trænet?

Jeg har trænet i cirka 2 1/2 år. Kosten har været ok med i halvandet år, hvor det først er inden for det sidste halve år, at den er blevet taget seriøst.
Min træning har været seriøs i 9 måneder, hvor jeg har trænet cirka 4 gange om ugen. Det er kun de sidste 3 måneder, hvor jeg har trænet 6 gange om ugen.

Hvilke programmer har du fulgt tideligere?

Jeg har ikke som sådan fulgt et program. For ét år siden fulgt jeg et 12 ugers program for større arme, men ellers træner jeg bare... Nogen vil mene, at det er useriøst.

Jeg synes nu egentlig, at dit styrkeniveau ser rigtig fornuftigt ud, især taget i betragtning, at du primært træner for hypertrofi.

Træning d. 25/10-2013

BACK & GUNZ

Lidt foam rolling til de trætte og ømme ben. Det gjorde noget!

Roning
100m / 30 sek rest x 10
Samlet tid: 3.14
Det er en skuffende tid i forhold til sidst, hvor jeg var betydelig hurtigere.
500m på 1.35 sek.

Strict Pull-ups
8 x freddyb
8 x freddyb
6 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb
5 x freddyb

Dødløft Dobbelt Overhånds Singler
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Jeg fik arbejdet meget med teknik, fordi jeg kørte singler i stedet for ”touch ’n go”
Mine ben kommer meget mere i spil, hvilket er godt.

Pull-downs
8 x 75 kg - lette
8 x 82 kg
8 x 82 kg
8 x 75 kg

Wide Grib Bent Over Rows
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Barbell Curlz
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg SS 3 x 20 kg
8 x 30 kg
Dumbell Curlz SS Concentration Curlz
8 x 13 kg
8 x 13 kg SS 4 x 10 kg
8 x 13 kg SS 5 x 8 kg
8 x 13 kg SS 5 x 8 kg

Dumbell Shurgz
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Barbell Shurgz
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 60 kg

Alt i alt en lækker træning med godt pump i biceps, men den skal bare have tæsk for at vokse!

Vi nupper lige et billede mere i dag, fordi det var en fed træning, og fordi I er så fucking aktive med råd og feedback :dope:

(også fordi hun er røv lækker!)

Træning d. 26/10

LEGZ
Squat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
Dejlige dybe kontrolleret squatz!

Walking Lunges

16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd

Bulgarian Split Squat i Smith 8 på hvert ben
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Leg Extensions
20 x 50 kg
8 x 75 kg SS 10 x 55 SS 10 x 35
AV FOR SATAN – DEN TAGER VI IGEN!
8 x 75 kg SS 10 x 55 SS 10 x 35

Dragon Flagz
5 x drager
5 x drager
5 x drager

Vanvittig fed træning! God stemning i centeret - både jeg og damen gav den gas :dope:

Glæder mig til næste ben dag!

Træning d. 3/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Bænkpres
12 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Pec deck Med pause ved midten
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg

Incline Bænkpres
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Flyers
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Siddende skulder pres
12 x 24 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
10 x 26 kg

Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Overhead Cable Triceps Extensions
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg

Fransk Pres
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Pushdowns
12 x 30 SS 10 x 20
6 x 40 SS 5 x 27,5

Der blev ikke tid til mave, da et crossfit hold brugte mit elskede lokale, hvor der er ripper til dragon flags. Jeg fik forresten mange doms efter sidste omgang dragon flags i lørdags.

Træning d. 29/10-2013

ROW DAY!

BACK & GUNZ

Strict Pull-ups
6 x freddyb
5 x freddyb
- Det gider jeg ikke mere i dag.

Dødløft
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

One-Arm Dumbell Row
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Barbell Rows
10 x 50 kg
10 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Iso Lateral Highrow
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Barbell Curlz
8 x 30 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Dumbell Curlz
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Concentration Curlz
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Dragon Flags
5 x drager
5 x drager
5 x drager

Super hurtig og fed træning! – Pauserne blev holdt på cirka 30 sekunder, og jeg fik det vildeste pump! Jeg var sikker på, at jeg ville kunne flyve, hvis jeg kastede mig ud fra taget af centeret :wink:

Træning d. 30/10

LEGZ

Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Walking Lunges
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd
16 skridt x 16 kg kettlebelt i hver hånd

Leg Extensions

8 x 70 kg SS 10 x 55 kg SS 10 x 40 kg

Stiff Legged Deadlift
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg

Overraskende kort træning, men der var nogle ting som kom i vejen..
Min træningskammerat og jeg er blevet enige om at prøve George Turner's 10x10 program fra næste uge af! :dope:

I dag får I et billede af danske Mette Lyngholm, fordi hun er FUCKING fræk og dejlig!! :dope:

Træning d. 31/10-2013

CHEST, SKULDERZ & TRICEPZ

Lidt foam rolling til at bløde benene op efter i går… Det er godt ømme.

Bænkpres
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 85
10 x 80

Pec deck
10 x 96 kg
10 x 96 kg
10 x 96 kg
Jeg dropper den fra nu af, den smadrer mine skuldre.

Siddende DB skulder pres
12 x 23 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23 kg
10 x 20 kg

Lateral Raises dropset
10 x 11 kg SS 10 x 8 kg SS 10 x 5 kg
10 x 12 kg SS 10 x 8 kg SS 10 x 5 kg
10 x 13 kg SS 10 x 8 kg
10 x 12 kg SS 10 x 8 kg
10 x 11 kg SS 10 x 8 kg

Triceps Pushdows Overhånd Superset Triceps Pushdows Underhånd
12 x 25 kg SS 10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg SS 10 x 22,5 kg
10 x 30 kg SS 10 x 22,5 kg
10 x 30 kg SS 10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg SS 10 x 22,5 kg

Fransk Pres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dips
10 x freddyb
10 x freddyb
10 x freddyb

Calf Raises i Smith
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Jeg glæder mig meget til 10x10 program i næste uge! Det bliver hårdt!
- Er der nogen af jer der har prøvet programmet og kan give feedback på det?

Jeg besluttede mig for at lige at skrive min kostplan ned, fordi jeg var lidt i tvivl om, hvordan den helt præcist så ud...
WOW Det har givet mig optur, efter jeg så resultatet! Mit ligevægtsindtag ligger på knap 3500, og jeg indtager 3800, hvor aftensmad og måltid mellem træning og aftensmad var undladt! Så det er ekstra kalorier oveni! Jeg rammer over 3g protein per kilo kropsvægt, det er skide godt det her!

kostplan

Jeg ville bliver rigtig glad, hvis I ville give lidt respons på min kostplan.
Jeg er udemærket godt klar over, at der mangler grønsager :whistle:

Træning d. 1/11-2013

BACK & GUNZ

Dødløft Rest 30-60 sec
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bent Over Barbell Rows Rest 30 sec
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Så holdte jeg en lang pause pga. noget fucking pis…
Nu kom jeg tilbage med en aggression, jeg skulle af med.

One-Arm Dumbell Row på hver arm
10 x 32 kg Uden rest 10 x 32 kg uden rest 10 x 32 kg.
Det var hårdt!
10 x 32 kg
10 x 32
10 x 32 kg

Preacher Curlz Rest 30 sec
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell Shurgz
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg Dropset 10 x 30 kg dropset 10 x 26 dropset 10 x 22 dropset 10 x 18 dropset 10 x 14

Dumbell Curlz
10 x 13 kg
10 x 15 kg
10 x 13 kg
10 x 12 kg

Concentration Curlz
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Hammer Chin-Ups
5 x freddyb
5 x freddyb

En curls i cabel

Træning d. 2/11

LEGZ

Føj, hvor er det hårdt at træne ben efter J-dag.

Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Foamrolling

Leg Extensions

8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg dropset 55 kg
8 x 75 kg dropset 55 kg

I morgen begynder jeg på George Turners' 10x10 program! Det bliver en fryd!

Træning d. 4/11

CROZZ-FIT

Ja, jeg ved det godt..
Jeg skulle være startet på GT 10x10 i dag, men jeg havde lovet en instruktør at deltage i et cross-fit hold i dag. - Planen var derfor først at lave crossfit og derefter lave mit 10x10...
Det blev anderledes.

Dagens WOD
350 m row
50 Boxjumps overs.
35 Pull Ups
- De er satme hårde, når jeg kun er vant til at lave wide grip strict pull ups og resten af holdet kipper den!
50 Pushups
35 Walking Lunges (16 kg)
Og så var det meningen, at jeg skulle tage 35 burpees, men jeg nåede ikke videre..
Jeg gik derimod ud og knækkede mig :sick:

Derfor gennemførte jeg ikke dagens WOD, og det er jeg egentlig pisse ærgerlig over.
1. fordi jeg fejler overfor mig selv.
2. Jeg føler, at jeg blev til grin overfor de andre - OGSÅ HENDE DEN LÆKRE

3. Fordi jeg ikke fik trænet mit 10x10 program. - Hvilket min buddy gjorde, tidligere på dagen..

Pisse øv, OVER AND OUT!

Træning d. 5/11

Legz & Dødløft

Squat
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 60kg

Lying Leg Curls
10 x 67kg
10 x 74kg
10 x 74kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 60kg

Proneret Singles Dødløft
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg
6 x 110kg

Calf Raise
12 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
12 x 90kg
10 x 90kg

I dag var første gang med 10x10 programmet af George Turner, og jeg har store forventninger til min fremgang!
Jeg får målt forskellige steder på min krop og få taget nogle billeder, så jeg kan se min fremgang helt konkret.

Træning d. 7/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 26kg
9 x 25kg

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 23kg
10 x 22kg
10 x 21kg
10 x 21kg

DB Incline Curlz
10 x 14kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Skullcrushers
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Lækker træning og vildt pump! :dope:

Noget der har overrasket mig ved mit nye program som dikterer: ON, ON, OFF, ON, OFF.
Det er hvor svært det er at gå fra den faste hverdag, hvor jeg træner lige efter skole til nu, hvor jeg går hjem efter skole to dage mere, end jeg er vant til... Jeg kan helt seriøst ikke finde ud af, hvad jeg skal foretage mig, når jeg er hjemme kl 16 i stedet for 18.30? Det burde være en luksus ting, når lektier og aflevering presser på i 3.g, men jeg står helt tom i hovedet, når jeg kommer hjem så tidligt.

Så i dag tog jeg hjem kl. 14, men jeg blev så rastløs herhjemme, at jeg pakkede tasken og i centeret. Det blev til lidt HIIT cardio på løbebåndet med 1 min på 9 i hastighed og derefter 1 min på 13,5-14 i hastighed. Derefter lavede jeg 50 K2A og så foamrolling til mine stænger som stadig var ømme efter squat og dødløft forleden.

Til sidst skal I ikke snydes for et billede som sædvanligt.

Mulighed 1: find et nyt program med flere træningsdage, hvis dette gør dig mere glad i hverdagen.

Mulighed 2: find en anden fritidsinteresse til off-dage. Dette kan evt. være i form af cardio (fodbold, cykling eller anden sport) eller f.eks. finde nogle gode tv-serier på Netflix, Viaplay eller lign.

Kan du godt nå alle lektier, afleveringer mv. hver dag, når du først er hjemme så sent?

Almond skrev:Mulighed 1: find et nyt program med flere træningsdage, hvis dette gør dig mere glad i hverdagen.

Mulighed 2: find en anden fritidsinteresse til off-dage. Dette kan evt. være i form af cardio (fodbold, cykling eller anden sport) eller f.eks. finde nogle gode tv-serier på Netflix, Viaplay eller lign.

Kan du godt nå alle lektier, afleveringer mv. hver dag, når du først er hjemme så sent?

1. Er ikke en mulighed, da jeg gerne vil gennemføre programmet.
2. Damen ville nok foretrække, hvis jeg brugte mere tid sammen med hende, end min træningspartner! Haha! Det kunne overvejes, jeg er rigtig glad for film og ser også ofte en god film - en gang pirat altid pirat!

Jeg har masser af tid til gym. Det hænger sammen med, at det meste falder mig let.
Tak for feedback! Hvordan ser dit program ud?

Hvis du hentyder til træningsprogram, så kører jeg pt. et 3-split primært rettet mod styrke i de store basisøvelser. Jeg skal (som dig) helst træne hver dag, for at dagen er fuldendt. :wink:

Træning d. 9/11

Chest & Back

Bænk pres
9 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 85kg
9 x 85kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg

Bent over Rows
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
11 x 60kg
10 x 60kg

Hold nu op, hvor er den bænkpres hård! Det syrer helt vildt, og jeg havde stadig onde DOMS efter i torsdags! De sidste reps i de sidste sæt var virkelig med fuld skulderafvikling for at få vægten racked, fordi mit bryst gav op.
Men fed træning, og nu glæder jeg mig til i morgen, hvor den står på ben! Jeg kan allerede mærke, at det bliver en ond træning, hvor mine hams igen bliver brændt af for fuld hammer! :dope:

186 cm høj, cirka 89 kg tung. Estimeret fedt% 17
Her er mit forsøg på et lat spread. Jeg har prøvet efter bedste evne at sprede de fucking vinger, så jeg ser bred ud!
Jeg er godt klar over, at lyset ikke ligefrem er til min fordel. Lidt feedback vil blive modtaget med kyshånd :king:

Træning d. 10/11

Legz & Deadlift

Squat
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg
- Glemte sgu at det kun var 6 sæt.. Lige nu sidder jeg med følelse af #-o

Dødløft
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
- Jeg optog en video af mit dødløft i dag, og jeg er lidt i vildrede, om jeg skal uploade den...

Bulgarian Split Squat Smith på hvert ben
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
- Leg curl maskinen var "ude af drift", så jeg valgte at tage ovenstående øvelse i stedet.

Calf Raise
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Den fedeste følelse efter træning, når jeg knap kan gå, og hvert eneste trappetrin syrer mine stænger til!

1 # Træning d. 12/11

Cardio

400 meter interval
400 meter efterfulgt af 30 sek rest.
Dette gjorde jeg 5 gange.
Jeg har desværre ikke tid på mine omgange, da mit pulsur ikke fungerede optimalt.

100 meter
5 x 100 meter løb.
Mine DOMS kunne godt mærkes fra i foregårs.
Igen har jeg ikke tid.

Senere i dag skal jeg træne skulder og arme, jeg kan fortælle, at jeg glæder mig meget

#2 Træning d. 12/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 17kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 22kg

DB Incline Curlz
10 x 14kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg - Her fra så syrede min venstre arm fuldstændig til efter hvert sæt, hvilket gjorde ufatteligt ondt!
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Skullcrushers
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35 kg

Dragon Flagz
5 x drager
5 x drager
Dejligt pump! Jeg bemærkede desuden to fine chicazzz som viskede til hinanden, da jeg gik forbi dem. Og jeg er i mit hovede 100% sikker på, at de snakkede om, hvor store og PISSE flotte gunz, jeg havde

Træning d. 9/11

Chest & Back

Bænk pres
10 x 50kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- Jeg har lige opdaget, at jeg har fucket op i mine sæt...

Bent over Rows
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Foam rolling & udstræk
Efter træningen brugte jeg cirka 15 min på at foam rolle mine ben. Det gav meget sved på panden og var yderst ubehageligt.
Og lidt sidste udstrækning.

Mave langsom excentrisk og koncentrisk fase
Abwheel 3 x 5

Er mine tøser ikke dejlige nok, siden der ikke er nogen som skriver i min elskede log? :-s

Træning d.15/11

Legz & Deadlift

Jeg havde enormt svært ved at holde fokus i dag til træning, hvorfor mit styrkeniveau er lavere end normalt.

Squat
10 x 50 kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Fokus på langsom excentrisk -og koncentrisk fase - og uden bounce i bund.

Lying Leg Curls
10 x 74kg
10 x 74kg
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 60kg
10 x 54kg

Dødløft
6 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 80kg
- Fokus på at bruge benene mere.

Stiff-leged Deadlift
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Fokus på stretch på hams.

Calf Raisez i Legpress
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 110g
12 x 110kg
10 x 110kg

Foam Rolling
Av for satan! :twisted:

Det gør så ondt, men jeg håber at smerten er proportional gevinsten.

Ok træning.. Jeg fik trænet benene, og det er altid en tilfredsstillende følelse. I morgen regner jeg med at lave lidt cardio på min off-dag.

Træning d. 16/11

Jeg vågnede op med et kraftigt hold i nakken, så jeg fik slugt et par iprener, og så tog jeg op i centeret med kæresten på min off-day.
Hun squatede og lavede lunges, mens jeg lå med foam rolleren og kiggede gustent.

Jeg tænkte, at jeg kunne sagtens lave shrugs (3x10x28kg), selvom jeg havde hold i nakken. Det kunne jeg også sagtens, men bagefter... Åh Jesus.
Jeg blev nærmest invalid, hvilket ikke gjorde min kørsel hjem særlig forsvarlig. Jeg fik fat i de første og bedste iprener, jeg kunne finde, det viste sig dog senere at være kærestens, hvor der er 600mg pr. pille. - Dem tog jeg 2 af, så jeg kunne ikke mærke noget hele aftenen.

Jeg har dog valgt at springe delt & gunz træning over i dag og flytte dem til i morgen. Så jeg forhåbentlig kan træne optimalt.
I dag er i stedet blevet lavet til eatday!

Jeg har en intention om at cutte fra 2. januar og så evaluere løbende.

Vi nupper sgu en gif i dag

Træning d. 18/11

Shoulderz & Gunz

DB Shoulder Press
10 x 12kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 23kg
10 x 21kg
10 x 21kg
9,5 x 20kg

DB Incline Curlz
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Skullcrushers
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 35kg
12 x 35kg

Nakken fik inden træning lige 2 panodiler, og det var vist nok. Jeg havde døjet med hovedpine hele dagen, men jeg kunne træne uden problemer, hvilket var rart, når det træningen i dag var delts & gunz! Jeg fik igen et vanvittigt pump i mine arme, så jeg knap kunne holde armen oppe bagefter. Styrken var også på toppen, men jeg regner med, at det er resultatet af programmet. :dope:

Overvejer selv at begynde på det 10x10 program, så bliver spændende og høre om det har givet godt efter et stykke tid. Lyder til at det giver et dejligt pump, hvilket er :dance:

Og ja dejlige billeder

lukadk skrev:Overvejer selv at begynde på det 10x10 program, så bliver spændende og høre om det har givet godt efter et stykke tid. Lyder til at det giver et dejligt pump, hvilket er

Og ja dejlige billeder

Jeg synes, at du skal springe ud i programmet og se, om det er noget for dig.
Personligt mener jeg, at det har givet mig allerede. Det har selvfølgelig også noget at gøre med de mange kalorier, som jeg indtager i løbet af dagen. Jeg kan personligt godt lide den høje volume, som programmet er bygget op om, da det giver mig en intensitet til at fyre den maks af, og samtidig ved jeg, at min krop får de optimale muligheder for at vokse.
Held og lykke herfra!

Jeg nyder altid at få ris for mine billeder!

FreddyB skrev:
lukadk skrev:Overvejer selv at begynde på det 10x10 program, så bliver spændende og høre om det har givet godt efter et stykke tid. Lyder til at det giver et dejligt pump, hvilket er

Og ja dejlige billeder

Jeg synes, at du skal springe ud i programmet og se, om det er noget for dig.
Personligt mener jeg, at det har givet mig allerede. Det har selvfølgelig også noget at gøre med de mange kalorier, som jeg indtager i løbet af dagen. Jeg kan personligt godt lide den høje volume, som programmet er bygget op om, da det giver mig en intensitet til at fyre den maks af, og samtidig ved jeg, at min krop får de optimale muligheder for at vokse.
Held og lykke herfra!

Jeg nyder altid at få ros for mine billeder!

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online