Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

#190 Træning d. 22/9

Legz

Squat
10 x 40kg
6 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Deadlift
3 x 100kg
3 x 120kg
Overraskende hårde!

Jeg er ikke helt sikker på, om jeg fortsætter min cyklus, da jeg ikke er sikker på, om jeg ville kunne gennemføre 95'erne. Derudover skal jeg have dødløft ind i programmet igen mht. min værnepligttid om 2 måneder.
På den anden side burde jeg spise andet end 2 bananer, når man har været i lufthavnen kl. 5 om morgenen, når jeg skal træne tungt længere!

#191 Træning d. 23/9

Chest & Back

Incline DB Pres
15 x 21kg
8 x 28kg
6 x 32kg
7 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
7 x 34kg
8 x 34kg
16 x 22kg
15 x 22kg

Cabel Flyers
12 x 15kg
13 x 15kg
20 x 15kg
18 x 20kg
13 x 20kg

WG Pullups
9 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

Supponeret Pulldown
8 x 61kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

HS High Row
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Mave

Læg

Super lækker træning på trods af tidspres mht. arbejde senere. Brystet fik tæsk under inc bp, hvor der var fokus på pause i bunden samt forholdvis langsom excentrisk fase - tempotræning, du ved. Jeg overvejede kraftigt at droppe mavetræningen, men fandme nej! Den skal laves, selvom det er forfærdeligt kedeligt - særlig mht. min rejse der venter lige rundt om hjørnet; i den forbindelse har jeg selvfølgelig lige skulle betale 500kr for at ansøge om at rejse ind i Guds eget land, hvilken fornøjelse!
Læggen fik et rigtig dejligt pump, det er længe siden, jeg har oplevet det.. Det kan bla. skyldes, at jeg ikke rigtigt får trænet læg?

#192 Træning d. 24/9

Armz

DB Curlz SS DB OH Extensions
8 x 16kg -> 8 x 26kg
8 x 16kg -> 10 x 26kg
8 x 16kg -> 10 x 26kg
8 x 16kg -> 10 x 26kg
8 x 16kg -> 10 x 26kg

Robe Pushdowns -> Proneret EZ Curlz
10 x 22,5kg -> 10 x 20kg
10 x 22,5kg -> 10 x 25kg
10 x 22,5kg -> 10 x 25kg
10 x 22,5kg -> 10 x 25kg

En øvelse jeg ikke kan huske ](*,)

Tricepz Extensions on BB
10
10
12
15

Jeg havde travlt inden arbejde, så skulderne blev udskudt en dag
Nogle gange kan man blive idiot af at se al den idioti, der foregår i de danske centre, særligt de kommercielle fitnesscentre, hvor jeg arbejder. For ikke at forglemme de idioter der træner, hvor deres personlighed i sig selv burde udløse en dummebøde. Christ.
Min skulder og albue er begyndt at drille uprovokeret, hvilket ikke er skide godt, desuden bør jeg begynde at løbe snart.

#193 Træning d. 25/9

Shoulderz & Quads

DB Shoulde Pres
15 x 19kg
13 x 21kg
10 x 25kg
8 x 28kg
6 x 30kg
6 x 30kg
5 x 30kg

DB Lateral Raises
10 x 7kg
6 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
20 x 8kg
18 x 8kg

EZ Front Raises
6 x 30kg -> 8 x 20kg
6 x 30kg -> 8 x 20kg
6 x 30kg -> 8 x 20kg

Face Pulls
12 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
Super lækker øvelse - det bliver fast inventar i min skulder rutine fra dd.

Unilateral Leg Extensions
12 x 26kg -> 12 x 26kg
10 x 33kg -> 10 x 33kg
10 x 33kg -> 8 x 33kg
10 x 33kg -> 8 x 33kg

Powerplanke
5 x 15sek

Rowmaskine abs øvelse

Jeg har seriøse 3. dags DØDSDOMS i mine lægge, det er et mareridt. I kender følelsen, når I blot har siddet ned i 30 sekunder, og derefter rejser jer op, så kan I kun gå på tær de næste 3 minutter i et sandt smertehelvede. Sådanne DOMS!

#194 Træning d. 28/9

Chest

Incline DB Pres SS Cabel Flyers
16 x 22kg -> 20 x 15kg
16 x 24kg -> 20 x 15kg
16 x 24kg -> 20 x 15kg
15 x 24kg -> 20 x 15kg

Det var simpelthen det. Hurtigt ego pump efter arbejde - jeg har meget travlt her den sidste uge, inden jeg rejser væk fra Danmark i 2 måneder, så det bliver enkle træninger fremad rettet.

Hvor rejser du hen?

#195 Træning d. 30/9

Legz

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
4 x 95kg
1 x 110kg
Jeg troede, at jeg skulle dø...

Deadlift
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Fint med overskud

Unilateral Leg Pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Foam Rolling

30 min cardio

Jeg valgte at stoppe min squat i dag, da min form mildest talt blev forfærdelig under de forholdvis mange kilo, og derfor var det ikke længere sikkert og hensigtsmæssigt. Derudover var jeg alt for tæt på at faile mit max forsøg på de 110kg.
Dødløften var dejlig at komme i gang med igen, det er alt for længe siden, jeg har trukket nogle kilo i den øvelse, men når det er sagt, så er meget plads til forbedring vdr. teknikken.
Jeg svedte ganske enkelt som et svin, hvilket måske er forståeligt, idet jeg var iført thigts, shorts, og condivo bukser udover.

MortenFF skrev:Hvor rejser du hen?

Bahamas!

Se hende lige! Wow wow!

#196 Træning d. 1/10

Armz

DB Hammer Curlz SS DB OH Extensions
6 x 16kg -> 10 x 26kg
6 x 16kg -> 10 x 26kg
6 x 16kg -> 10 x 26kg
6 x 16kg -> 10 x 26kg
6 x 16kg -> 10 x 26kg

Cabel Curls
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Robe Pushdowns
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Robe Pushdowns SS Cabel Kickbacks
8 x 20kg -> 6 x 5kg
8 x 20kg -> 6 x 5kg
8 x 20kg -> 6 x 5kg

Preacher Machine Curls
10 x 25kg
6 x 33kg
6 x 33kg

Incline DB Curls
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Mave

Ved I godt, hvad en hepatitis A vaccine koster, venner? 530 danske kroner!
Det er bl.a. straffen for at tage ud at rejse men til gengæld får jeg muligheden for at gå rundt med et badass plaster på min skulder - i et håbet om at folk tror, at jeg krudter... Ved at skyde mig selv i skulderen.
Nu vil jeg hjem og spise noget kylling, mens jeg ser fodbold!

#196 Træning d. 28/9

Chest & Back

Cabel Flyers
25 x 15kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

WG Pulldowns
8
6
6
6
7

HS High Row
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

TG Chest Pres
18 x 45kg
16 x 45kg
16 x 45kg
15 x 45kg

WG Pulldown
10 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg

#197 Træning d. 4/9

Legs

Squat
12 x 40kg
12 x 50kg
20 x 60kg
20 x 60kg
Det var yderst ulækkert, og jeg ved nu med sikkerhed, at mine lunger fungerer, fordi de blev testet i allerhøjeste grad!

Stifflegged Deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Facepulls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Lateral Raises
6 x 13kg
6 x 13kg
6 x 13kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

EZ-bar front raises
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Sådan!

#197 Træning d. 5/9

Gunz!

Ikke den helt store træning at berette om, men der blev lavet tunge db oh extensions samt curling in the squatrack, så jeg er tilfreds.
Det blev en hurtig træning inden en god bytur der som altid endte med for mange brezzers og brazzers.
Nu sidder jeg i lufthavnen på vej mod Guds eget land og derefter til Bahamaz <3
Hvorvidt træningerne blev logget fra nu af kan jeg ikke vide, men jeg træner fortsat. Ganske givet mere cardio orienteret.

God tur! Hvor på Bahamas skal du være og i hvilken anledning var det nu, du skulle afsted?

danielhansen13 skrev:God tur! Hvor på Bahamas skal du være og i hvilken anledning var det nu, du skulle afsted?

Jeg skal primært være hos min kammerat, og jeg skal både arbejde men også slappe af med en kold øl i hånden på stranden.

FreddyB skrev:
danielhansen13 skrev:God tur! Hvor på Bahamas skal du være og i hvilken anledning var det nu, du skulle afsted?

Jeg skal primært være hos min kammerat, og jeg skal både arbejde men også slappe af med en kold øl i hånden på stranden.

Ah, hos min kammerat. Det er også et af mine yndlingssteder. Godt valg!

#198 Træning d. 11/9

Tombola Pistolsquats & Pushups

Så er jeg tilbage efter lang tid uden træning, en periode der både har været hård og lærerig. Der er rigtig varmt og blandet med en høj luftfugtighed gør det træningsmuligheder udenfor en anelse besværlige. Derudover har jeg haft røven fuld af arbejdsopgaver, hvorfor jeg har nedprioiteret træningen.
Det er også hårdt (læs: ironi) at finde tid til at træne, når man surfer i crystalklart vand.

Jeg lavede lidt air squats til at starte med men indså hurtigt, at de var nytteløse, hvorfor jeg gik over til supported pistolsquats og pushups. De pistolsquats har fuldstændig brændt min røv af, den er domset som aldrig før.

Du har lavet din titel om......... :-k

TBVP skrev:Du har lavet din titel om.........

Kan du lide den? =P~

INDTIL DECEMBER VIL ALLE VÆGTE BLIVE OMSKREVET TIL LBS!

#199 Træning d. 11/10

Chest, Back, Shoulderz

Incline DB Pres -Chest Supported T-Rows
15 x 30lbs -> 15 x 25lbs
12 x 55lbs -> 10 x 60lbs
12 x 55lbs -> 12 x 70lbs
12 x 60lbs -> 10 x 80lbs

Cabel Flyers -> Pullups
20 x 40lbs -> 8
15 x 40lbs -> 7
18 x 40lbs -> 6

DB Shoulder Pres -> DB Lateral Raises
10 x 45lbs -> 6 x 20lbs -> 6 x 10lbs
10 x 45lbs -> 8 x 20lbs -> 7 x 15lbs -> 6 x 10lbs
10 x 45lbs -> 7 x 20lbs -> 7 x 15lbs -> 6 x 10lbs

Det var alt jeg nåede i dag, jeg havde ikke alverdens tid, fordi båden skulle klargøres til aftenens sejlads.
Min glutes er som sagt stadig super domset, men jeg er positiv overrasket over gymet, jeg træner i! Det er virkelig småt, men de har alligevel formået at presse de mest basal ting derind, såsom squatrack, 45 graders legpres, bænkpres, dipsstativ, t-bar stativ, og jeg kunne blive ved, men det gider i ikke læse! Det er planen at komme så frekvent som muligt, så træningen bliver vedligeholdt frem mod min tjeneste i december!

FreddyB skrev:Det er planen at komme så frekvent som muligt

Sådan tror jeg vi alle har det ;-)

FreddyB skrev:
TBVP skrev:Du har lavet din titel om.........

Kan du lide den?

Jeg skal lige vænne mig til det! Til gengæld er jeg helt vild med at du skriver lbs i stedet for kg! :lol:

FreezY skrev:Sådan tror jeg vi alle har det ;-)

True. Forskellen her og i Danmark er, at jeg ikke selv har kontrollen over, hvor tit jeg træner, hvilket jeg i den grad havde i Danmark.

TBVP skrev:Jeg skal lige vænne mig til det! Til gengæld er jeg helt vild med at du skriver lbs i stedet for kg!

Fordi jeg lige umiddelbart ser stærkere ud? :gay1:

#200 Træning d. 15/10
Jeg er stolt!

Legz & Armz

Weighted Dips -> DB Curls
10 x bw -> 9 x 30lbs
8 x 35lbs -> 10 x 30lbs
10 x 35lbs -> 8 x 30lbs
8 x 35lbs -> 9 x 30lbs

DB OH Extensions -> EZ Preacher Curls
11 x 55lbs -> 15 x 40lbs
12 x 55lbs -> 12 x 50lbs
12 x 55lbs -> 12 x 50lbs
11 x 55lbs -> 12 x 50lbs

45 Degrees Leg Pres
20 x 180lbs
20 x 180lbs
20 x 180lbs
12 x 250lbs
15 x 250lbs
12 x 320lbs
Elsker den her maskine! Reaaaaallly gets that suit glutes to work!

+ lidt triceps pushdowns

Så skete det venner; jeg fik trænet!
Det er et fint lille center, jeg træner i, men jeg blev virkelig forbavset, på grænsen til skrækslagen, da jeg spurgte den kære receptionist, om de solgte shakers, hvortil hun svarede: "no sir."
Det er meget mærkeligt, eftersom de sælger alverdens MusclePharm produkter men ingen shakers. Dog skal det siges, at jeg var meget tilfreds med, at hun kaldte mig "sir".

Jeg vil smide et lille citat ind efter hver træning fra en bog, jeg har fundet i mit soveværelse

Martha Graham skrev:I believe one thing, that today is yesterday and tomorrow is today and you can't stop.

#201 Træning d. 18/10

Chest, Back, Shoulderz

Bænkpres -> Cabel Flyers
10 x 135lbs ->10 x 50lbs
8 x 180lbs -> 8 x 50lbs
8 x 180lbs ->10 x 40lbs
8 x 160lbs -> 8 x 40lbs
10 x 150lbs -> 10 x 40lbs
Føj, jeg er blevet så svag!

WG Pullups -> Seated Rows
8 x bw -> 15 x 105lbs
8 x bw -> 10 x 120lbs
7 x bw -> 10 x 120lbs
4 x bw -> 10 x 120lbs

DB Lateral Raises (dropset) -> Facepulls
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 50lbs
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 60lbs
10 x 20lbs -> (8 x 15lbs) -> 10 x 60lbs

Godt tryk på skulderne var det eneste positive ved denne træning
Dertil skal det siges, at jeg elsker caribien. Fantastisk sted at surfe, scuba dive og snorkle, men damerne.. Flotte og frække damer hernede er en by i Rusland, ir og med, de har et andet skønhedsideal, end vi har. De lokale foretrækker kvinder med "former", som i overvægtige kvinder.

#202 Træning d. 21/10

Legz & Armz

45 Degrees Leg Pres
20 x 180lbs
20 x 180lbs
12 x 270lbs
12 x 270lbs
8 x 360lbs
8 x 360lbs

DB OH Extensions -> EZ Preacher Curls
8 x 65lbs -> 8 x 70lbs
8 x 65lbs -> 12 x 50lbs
8 x 65lbs -> 12 x 50lbs
8 x 65lbs -> 12 x 50lbs

Weighted Dips -> DB Curls
7 x 35lbs -> 10 x 30lbs
8 x 35lbs -> 8 x 30lbs
8 x 35lbs -> 8 x 30lbs
12 x bw dips

Volia.
Jeg er ikke sikker på, om jeg har fået skrevet det, men jeg har valgt at cutte af en række grunde, mens jeg er ude at rejse.
1. Det er alt for svært at bulke, når jeg ikke har fuldstændig kontrol over indkøbene der bliver foretaget.
2. Det giver ikke mening at være bulket, når jeg skal i militæret snart
3. Jeg gider ikke være bulket, når jeg går rundt i shorts og tanktop (uden t-shirt) det meste af tiden.

Jeg læser pt. a beautiful mind, der handler om den amerikanske matematiker John Nash. Problemet er dog, at jeg arbejder som en hest for det meste, og jeg derfor ikke har mulighed for at være i solen og læse, så alt er godt her. Ellers bliver tiden fordrevet med at sejle, snorkle eller surfe i krystal klart vand.
Der bliver desuden drukket alkohol på daglig basis, hvilket ikke er super godt men på den anden side, så har de VANILILJE MANDEL MÆLK som smager himmelsk på en omgang oats.

#203 Træning d. 22/10

Chest, Back, Shoulderz

Bænkpres -> Cabel Flyers
12 x 105lbs ->12 x 40lbs
8 x 185lbs -> 10 x 40lbs
4 x 235lbs ->11 x 40lbs
7 x 185lbs -> 10 x 40lbs

WG Pullups -> Seated Rows
9 x bw -> 15 x 120lbs
7 x bw -> 10 x 120lbs
7 x bw -> 10 x 105lbs
7 x bw -> 10 x 105lbs

DB Lateral Raises (dropset) -> Facepulls
10 x 20lbs -> (10 x 10lbs) -> 10 x 60lbs
7 x 25lbs -> (8 x 15lbs) -> 12 x 70lbs
6 x 25lbs -> (6 x 15lbs) -> (7 x 10lbs) -> 12 x 70lbs
5 x 25lbs -> (6 x 15lbs) -> (5 x 10lbs) -> 10 x 80lbs

WG Pulldowns
12 x 105lbs
10 x 105lbs
10 x 105lbs

Thats it guys.
Jeg får lavet alverdens cardio i øjeblikket, fordi jeg er idiot til at surfe, så jeg bruge ufattelig meget energi på at komme ud til bølgerne og ikke mindst er der rugby et par aftner om ugen, hvor jeg deltager. Der er rent faktisk hvide piger der spiller, hvilket er helt fantastisk, jeg må sige at ekstasen er høj!

Hvordan går det lige med at smide et citat ind efter hver træning? :wink:

TBVP skrev:Hvordan går det lige med at smide et citat ind efter hver træning?

Min bog var elendig, så der var ingen grund til at fortsætte.

Money cannot buy you happiness but it does make it much more pleasant to be miserably

Hun er alt for lækker. Hvad sker der!

#204 Træning d. 26/10

Legz & Armz

Weighted Dips
10 x bw
10 x 35lbs
6 x 60lbs
6 x 60lbs
5 x 60lbs

DB OH Extensions
8 x 65lbs
8 x 65lbs
7 x 65lbs

BB Curlz
12 x 65lbs
10 x 65lbs
9 x 65lbs
8 x 65lbs

DB Hammer Curlz
6 x 30lbs
6 x 30lbs
6 x 30lbs

45 Degrees Leg Pres
15 x 180lbs
15 x 270lbs
10 x 340lbs
10 x 340lbs

Leg Extensions
15 x 61kg
16 x 68kg
10 x 88kg

Jeg var ude for at opleve nattelivet i går... Hold nu op.
Jeg var sammen med en gruppe britter, og de havde fundet det mindste lille lorte sted, man kan opstøve øst for USA!
Hele aftenen starter med at jeg får tyret "pool-trekanten" lige på øjenbrynet af den stiveste fyr i rummet. Det var jeg ikke synderlig tilfreds med.

Ass whooping?

Større Bryster i Den Kongelige Livgarde

Brugere online