Hej gutter og (piger).

Jeg går til fodbold 3 gange om ugen, og så træner jeg ben 2/3 gange om ugen, og jeg synes efterhånden mine lår er meget fornuftige og veltrænede, men jeg synes slet ikke mine lægmuskler følger med ? Jeg gider fandme næsten ikke have shorts på, ikke fordi de er helt små, men synes ikke de passer til resten ?
De læg øvelser jeg laver er primært, Barbell Standing Leg Calf Raise 4x8/10 gentagelser. Og så den hvor man sidder og skubber den ud med foden, hvor man kun bruger læggen også 4x8/10. og så std benpress maskine med fødderne nede i bunden 4x8/10 reps. Hvad kan jeg gøre for at de vokser mere ? Håber i kan hjælpe.
På forhånd tak og god aften.

Der var engang en person her fra forummet der forsøgte sig med 3-4x10-25 i lægtræningen 5 gange ugentligt, hvor hans lægge voksede ca. 3 cm på 2 måneder, hvilket kan siges at være en fabelagtig fremgang på en haltende muskelgruppe.
Er selv lige startet på ''forsøget'' og vil løbende tracke fremgangen i min logbog, check det evt. ud eller giv det et forsøg

Laver dem i en Squat maskine, mens jeg står på en Reebok stepplade 3x10-12 med 1min pause. Ehm hurtigt op og langsomt ned, men kun til foden er vandret. Ellers laver jeg dem siddende i samme Squat maskine med en bænk og den der Reebok, men det er først når ryggen bliver for svag pga vægt.

Så forstår jeg godt at du har små lægge

Læggene skal virkelig have tæv, og næsten ingen pauser, det hele handler om fibertyperne der er der, det er hovedsageligt de langsomme fibre, dvs høje reps, korte pauser, mange sæt, og oftere træning, dvs træn efter læggens fibertype, så reagerer den som den er skabt til.


mvh

Søren pedersen skrev:Så forstår jeg godt at du har små lægge

Læggene skal virkelig have tæv, og næsten ingen pauser, det hele handler om fibertyperne der er der, det er hovedsageligt de langsomme fibre, dvs høje reps, korte pauser, mange sæt, og oftere træning, dvs træn efter læggens fibertype, så reagerer den som den er skabt til.


mvh

Fordi der er nemlig et godt vækstpotentiale i de type I fibrene.
Mange har haft god effekt af frekvent læg træning og har man temperament til dette, så er det super. Angående seæt og reps ville jeg som Chayen skriver prøve med 3-4 sæt x 10-25 reps (efter min mening ideelt omkring 15) også virkelig arbejde med tempomanipulation.
Du skal huske at bevægeudslaget er virkelig lille og dermed vil TUT'en falde hvis du bare tæasker afsted som mange gør, det er ikke fordelagtigt når man snakker hypertrofi. Så efter min mening kunne man sagtens arbejde med tempo der spænder fra T41X0 - T5151.
Det kan du overveje. Pauser ville jeg som søren sige, holde relativt korte. 1-2 minutter.

Boris Eleiko skrev:

Søren pedersen skrev:Så forstår jeg godt at du har små lægge

Læggene skal virkelig have tæv, og næsten ingen pauser, det hele handler om fibertyperne der er der, det er hovedsageligt de langsomme fibre, dvs høje reps, korte pauser, mange sæt, og oftere træning, dvs træn efter læggens fibertype, så reagerer den som den er skabt til.


mvh

Fordi der er nemlig et godt vækstpotentiale i de type I fibrene.
Mange har haft god effekt af frekvent læg træning og har man temperament til dette, så er det super. Angående seæt og reps ville jeg som Chayen skriver prøve med 3-4 sæt x 10-25 reps (efter min mening ideelt omkring 15) også virkelig arbejde med tempomanipulation.
Du skal huske at bevægeudslaget er virkelig lille og dermed vil TUT'en falde hvis du bare tæasker afsted som mange gør, det er ikke fordelagtigt når man snakker hypertrofi. Så efter min mening kunne man sagtens arbejde med tempo der spænder fra T41X0 - T5151.
Det kan du overveje. Pauser ville jeg som søren sige, holde relativt korte. 1-2 minutter.

Okay tak, har du nogle øvelser du vil foreslå eller skal jeg fortsætte med de samme ?