Jeg er helt ny på den her siden som nok kommer til at kunnes ses på mit indlæg.
Men jeg ledte efter nogle tips til at lærer hvordan man kan indtage mere pga. det er et problem for mig.

Lidt basic info om mig
17-06-2012
20 år
Vægt: 74,3kg
Fedt: 9.3 kg
Højde: 190 cm

11. november 2011
Vægt: 71,8kg
Fedt: 5,1kg
Højde: 189 cm

Som i kan se er der ikke sket meget.
Så det var noget på tiden at få lidt hjælp fra nogle andre som har lidt mere forstand på det end mig.

Som sagt er græsset altid grønnere på den anden siden og nu vil jeg gerne prøve at blive stor.
Så min kost skal jo være i orden og det håber jeg at i kan hjælpe mig med
For at være ærlig har der ikke været nogen plan i min træning.
Jeg har trænet Biceps,Triceps,Bryst og lår for det meste og så mave og ryge hver 3. dag.

Men nu vil jeg gerne have struktur over min mad og træning

Hvis der er nogen der har lyst så giv mig et træningsprogram som i har haft gode erfaringer med eller hørt godt om.
Så vil jeg kaste mig ud i det og klare det efter bedste evne.
Det glæder også med kostplan.

Så vil jeg skrive hvordan det går løbene og spørge til råds hvis jeg er i tvivl løbene.

Biceps 29cm
Bryst 85cm
Lår 51cm

Håber jeg får nogle ting jeg kan bruge og leve efter.

Back to basics programmet lyder som noget for dig (google: back to basics)

Du kan bruge søgefunktionen her på siden til at finde MASSERE af madvarer med højt kalorieindhold, højt proteinindhold mm. SPIS SPIS SPIS og spis så lidt mere. Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok ;)

s0enice skrev:Back to basics programmet lyder som noget for dig (google: back to basics)

Du kan bruge søgefunktionen her på siden til at finde MASSERE af madvarer med højt kalorieindhold, højt proteinindhold mm. SPIS SPIS SPIS og spis så lidt mere. Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok ;)

Okey tak. Det er nok lige præcis det jeg har brug for.
Tog lige et hurtigt blik på det og super fedt at der er gif af hvad man skal gøre.
For alle de navne er jeg ikke inde i endnu. Det var sku noget jeg kunne bruge.

Jeg vil gå igang på mandag med træning på mandag. Så skal jeg nok give lyd fra mig om hvordan første træning er gået når jeg er nået så langt.

Vil også lige skrive hvad jeg får spist om Mandagen.

Darving skrev:

s0enice skrev:Back to basics programmet lyder som noget for dig (google: back to basics)

Du kan bruge søgefunktionen her på siden til at finde MASSERE af madvarer med højt kalorieindhold, højt proteinindhold mm. SPIS SPIS SPIS og spis så lidt mere. Hvis du ikke tager på, spiser du ikke nok ;)

Okey tak. Det er nok lige præcis det jeg har brug for.
Tog lige et hurtigt blik på det og super fedt at der er gif af hvad man skal gøre.
For alle de navne er jeg ikke inde i endnu. Det var sku noget jeg kunne bruge.

Jeg vil gå igang på mandag med træning på mandag. Så skal jeg nok give lyd fra mig om hvordan første træning er gået når jeg er nået så langt.

Vil også lige skrive hvad jeg får spist om Mandagen.

Super! Du kan give os indblik i hverdagen / kosten, og jeg vil være meget glad for at hjælpe. Husk at kosten er mere end dobbelt så vigtig som træningen!

Arh, kosten er sgu ikke mere end dobbelt så vigtigt som træningen ;)

s0enice skrev:Arh, kosten er sgu ikke mere end dobbelt så vigtigt som træningen ;)

Indeed, har mange venner som drikker sig i hegnet, æder junk og ikke tænker en skid på kost andet en end protein shake om dagen. De har alle sammen en pæn sommerform, og mange er faktisk overraskende stærke.

Darving skrev:Jeg er helt ny på den her siden som nok kommer til at kunnes ses på mit indlæg.
Men jeg ledte efter nogle tips til at lærer hvordan man kan indtage mere pga. det er et problem for mig.

Lidt basic info om mig
17-06-2012
20 år
Vægt: 74,3kg
Fedt: 9.3 kg
Højde: 190 cm

11. november 2011
Vægt: 71,8kg
Fedt: 5,1kg
Højde: 189 cm

Ser ikke helt godt ud, din vægt er steget med 2,5 kilo, hvilket betyder noget med din kost, dog samtidig har du taget 4,2 kilo fedt på, hvilket jo så betyder, at du måske eventuelt kan være faldet med 4,2 - 2,5 = 1,7 kilo muskelmasse.

PumpToAchieve skrev:

Darving skrev:Jeg er helt ny på den her siden som nok kommer til at kunnes ses på mit indlæg.
Men jeg ledte efter nogle tips til at lærer hvordan man kan indtage mere pga. det er et problem for mig.

Lidt basic info om mig
17-06-2012
20 år
Vægt: 74,3kg
Fedt: 9.3 kg
Højde: 190 cm

11. november 2011
Vægt: 71,8kg
Fedt: 5,1kg
Højde: 189 cm

Ser ikke helt godt ud, din vægt er steget med 2,5 kilo, hvilket betyder noget med din kost, dog samtidig har du taget 4,2 kilo fedt på, hvilket jo så betyder, at du måske eventuelt kan være faldet med 4,2 - 2,5 = 1,7 kilo muskelmasse.

Ja præcis. Det er derfor at jeg vil lave om på min træning og kostplan.

Min kost for idag.
kl 8:40Morgenmad 63g havregryn med sødmælk, 2 æg og en banan.
kl 11:20 2 stk rugbrød og et glas sød mælk
kl 14:00 Kærnemælkskoldskål knækbrød med nogle forskellige nøder i og noget blandet frugt
kl 16 en proteinshake og en skrive rugbrød
kl 20 en halv kylling og nogle kartofler.
kl 22 en proteinshake

Træningen gik rigtig godt og jeg kan virkelig godt lide den første dag. Selv om jeg havde lidt ondt i venstrehånd? Har ikke kunne tage armbøjninger efter jeg er kommet ud af livgarden pga. det føles som om at der er noget galt med min venstrehånd.
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps 9kg
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps 50 kg (fik ondt i venstre hånd)
Dumbell Skulderpres 14 kg
Dumbell decline 18 kg (første gang jeg laver den øvelse)
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps (tog 16 reps 4 sæt men uden vægt til at starte med)
Skullcrushers 7,5 kg (Fik ondt i venstre hånd)

Ser frem til træningen imorgen!