hejsa folks

jeg kunne godt tænke mig lidt større underarme, jeg syntes de er for små
jeg har stillet samme spørgsmål før, hvor jeg bare fik at vide at jeg ville få dem større gennem basisøvelserne, men syntes ikke der sker så meget!
er der nogen herinde der har haft samme problem, som kan komme med nogle fifs til hvordan de trænede sig fra det og i så fald, hvilke øvelser brugte i?
på forhånd tak!

spartansoldier skrev:hejsa folks

jeg kunne godt tænke mig lidt større underarme, jeg syntes de er for små
jeg har stillet samme spørgsmål før, hvor jeg bare fik at vide at jeg ville få dem større gennem basisøvelserne, men syntes ikke der sker så meget!
er der nogen herinde der har haft samme problem, som kan komme med nogle fifs til hvordan de trænede sig fra det og i så fald, hvilke øvelser brugte i?
på forhånd tak!

Har hørt at mange har snakket om Captain of Crush (CoC) det skulle være rimelig gode til at træne underarme med.

kinky_fætter skrev:

spartansoldier skrev:hejsa folks

jeg kunne godt tænke mig lidt større underarme, jeg syntes de er for små
jeg har stillet samme spørgsmål før, hvor jeg bare fik at vide at jeg ville få dem større gennem basisøvelserne, men syntes ikke der sker så meget!
er der nogen herinde der har haft samme problem, som kan komme med nogle fifs til hvordan de trænede sig fra det og i så fald, hvilke øvelser brugte i?
på forhånd tak!

Har hørt at mange har snakket om Captain of Crush (CoC) det skulle være rimelig gode til at træne underarme med.

Coc er fin men køb ikke en af de store de har det med ikke at ville lukkes
Men ellers ja en go gang dødløft (uden straps!) ;)

Som sagt er COC kanon, men jeg synes også at reverse grip EZ-curl gør det godt.

Enhver form for grebstræning vil også stimulere din underarmsmuskulatur, prøv eventuelt at tilføje en eller flere af disse øvelser som afslutning på dit normale træningspas:

- CoC træning
- underarmscurl med barbell (sidddende på bænk med underarme hvilende på lår og barbell udover knæene)
- dødløft
- reverse biceps curl med barbell (omvendt og smal fatning med hænderne ift. alm. bicepscurl med lige stang)
- hammercurl med dumbell

Undgå så vidt muligt at bruge straps eller handsker med hook, da du derved begrænser indvirkningen på underarmene.

Her er hvad jeg har kørt.
og det virker uovertruffent godt
det er self ikke kun til underarme, men 2 fluer med et smæk som man siger er jo heller ikke skidt

-seated alternating db curl

-reverse grip EZbar preacher curl

Towel Chins er også en mulighed

løft en lige vægtstang op ligesom dødøft, lad den glide så langt ud hænderne du kan og så vrikker du den op imod din underarm

Wrist curls.

Db twists

Rackpulls