Hej folkens
Er godt nok noget lost her, har trænet seriøst i godt 2 år, spiser efter diæt, køre fast program, og træner 5 - 6 gange om ugen. Jeg er vokset en del efter jeg begynde at træne seriøst.
Mit Bryst mål er, 108 cm. og min overarm måler 38 cm.
Mit spørgsmål er så, hvordan kan det være at nogen af gutterne i centeret det er betydeligt mindre end mig, tager mere i fx bænk?!?! :s det er mig lidt en gåde?
Er det pyskisk eller hvad?

Håber nogen kan hjælpe mig

Post dit program og du skal blive oplyst

Det kan være pga af mange ting, men nok primært at de har været bedre til at aktivere deres nervesystem. Andre ting kunne være teknik og kropsbygning.

Eller også går du og tror at du er kæmpe stor når du i virkeligheden er mindre end dem..

ellers er det fordi du træner for hypertrofi mens de træner for styrke (:

Det kommer jo an på om man træner bodybuilding eller styrketræning.

Dag 1:
Bryst & Triceps
Bænk 3 set a 6-8 rep.
Dips 3x6
Dumbbell press 3x6
Flyes 3x6
Pec deck 3x6
Cabel Crossover 3x6

pushdowns 3x6
pushdowns m. reb 3x6
barbell triceps extensions 3x6
tricep dips 3x6

dag 2:
ryg & biceps
chin-ups 3x6
front pulldowns 3x6
close-grip lat pulldowns 3x6
straight-arm lat pulldowns 3x6
seated pulley rows 3x6
bent-over rows 3x6
dødløft 3x6

EZ Curls 3x6
Dumbbell Curls 3x6
Larry scott curls 3x6
cabel curls 3x6

dag 3
ben & skulder
squat 3x6
front kick 3x6
benpress 3x6
liggende leg curls 3x6
siddende calf raises 3x6

militarypress 3x6
arnold press 3x6
lateral raises 3x6
front raises 3x6
barbell front raises 3x6
upright rowing 3x6

- Sådan ser det ud lige pt. skifter program ca hver 3 mrd. og mine 3x6 er med max vægt, har også kørt superset og halve-havle-hele og mindre vægt og højre reb.
Er virkelig lost?!?!

triple skrev:Det kommer jo an på om man træner bodybuilding eller styrketræning.

Træner bodybuilding, og nej er større end dem, da vi sådan set er fine venner og har hørt deres mål ;)

TJ skrev:Det kan være pga af mange ting, men nok primært at de har været bedre til at aktivere deres nervesystem. Andre ting kunne være teknik og kropsbygning.

Okay
Hmm kan det måske uddybes lidt

Størrelse og styrke hænger langtfra altid sammen..

Som TJ siger har teknikken meget at sige. Hvis I begge træner bodybuilding så kan styrkeforskellen skyldes forskellige muskelfibersammensætningen.

Nu kender jeg jo ikk hvad du startede med, men no offence, lyder det til du har manglet noget vigtigt, da det ikk er syge mål efter 2 års træning.

Sys desuden du manger volumen i dine træninger og har for mange iso øvelser med.

Dit central nervesystem er det der aktiverer Motor Units i dine muskler. Disse MU'er er delt i 2 grupper, high-treshhold og low-treshhold. Alle eller stort set alle low-treshhold er aktiveret ved 60% af din maksimale styrke, altså dit max aller 1RM. Herefter begynder high-treshhold MU'erne at aktiveres og de er alle aktiveret omkring 80-85% af din 1RM.

Hvis man ofte træner med 80-85% eller over vil man blive bedre og bedre til at aktivere disse MU'er og kunne producere mere force. Er også derfor det ofte er en god idé for bodybuildere at træne styrketræning i perioder, da det gør dem i stand til at aktivere endnu flere MU'er, løfte mere vægt og på den måde udtrætte musklerne mere.

Lige en kort forklaring!

EDIT:
Som nævnt højere oppe har muskelfibersammensætning også en del at sige, specielt hvis i befinder jer i hver sin ende!

Rasmus Ladefoged skrev:Nu kender jeg jo ikk hvad du startede med, men no offence, lyder det til du har manglet noget vigtigt, da det ikk er syge mål efter 2 års træning.

Sys desuden du manger volumen i dine træninger og har for mange iso øvelser med.

Altså andre øvelser? hvad kunne det fx være
og thanks mate

Evt spis lidt mere.



Til brystet ku du smide pec deck og cable crossover ud, evt smide incline bænk ind. kør feks 4x8 i stedet.

Smid 2 biceps og triceps øvelser ud, hæv reps i samtlige øvelser og smid 1 sæt mere på.

Smid planlagt progression ind evt, måske prøve et 2 split, eller Stripped Down Hypertrophy, for højere frekvens.

Og ellers, i bodybuilding er styrken jo ligemeget Hvis du vil være stærk, så kør noget styrke træning i stedet et stykke tid Det kunne os være en god variation

Nok neurale tilpasninger og genetik. Dog giver et større fysiologisk tværsnit større potentiale for at udvikle power.