Størrelsesforhold i RM

Hej

Jeg tænkte på, er der sådan en hemmelig formular, så man ved, at hvis min 1RM i en øvelse er 100kg, så er min 5RM 80% og min 10RM 70% eller sådan noget, eller SKAL man faktisk TESTE sin RM i det antal gentagelser med vil finde den i?

Jeg forstår udemærket godt, hvis I ikke er klar over hvad jeg spørger om :p

Wermuth skrev:Hej

Jeg tænkte på, er der sådan en hemmelig formular, så man ved, at hvis min 1RM i en øvelse er 100kg, så er min 5RM 80% og min 10RM 70% eller sådan noget, eller SKAL man faktisk TESTE sin RM i det antal gentagelser med vil finde den i?

Jeg forstår udemærket godt, hvis I ikke er klar over hvad jeg spørger om :p

Ja, der er findes sådan en "hemmelig" formular, hvor den ca. beregner hvad du burde tage 1 RM hvis du fx bænker 8x100 kg i bænkpres.
Men forholdet kan svinge meget fra person til person og hvad for en øvelse du laver.

Du kunne jo have søgt lidt efter det

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

Blitz: Jeg troede også det var det han mente til at starte med, men du har misforstået hans spørgsmål. Med mindre Wermuth har en utrolig underlig måde at forklare sig på

Han vil ikke finde hans 1RM, han KENDER hans 1RM, hvis jeg har forstået ham ret

flamingopikken skrev:Du kunne jo have søgt lidt efter det

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

Blitz: Jeg troede også det var det han mente til at starte med, men du har misforstået hans spørgsmål. Med mindre Wermuth har en utrolig underlig måde at forklare sig på Han vil ikke finde hans 1RM, han KENDER hans 1RM, hvis jeg har forstået ham ret

Præcis =) Men også hvis man kender sin 5RM eller noget andet. ville bare have et værktøj så man ikke skulle køre både 15,12,10,5,1RM for at finde dem, hvis man skulle få lyst til det :p

Tak, jeg prøvede at søge, men kan se jeg bare brugte forkert ordvalg =)

Alrighty, men altså RM-beregnere skal tages med et gran salt. :wink:

flamingopikken skrev:Alrighty, men altså RM-beregnere skal tages med et gran salt.

Smart at sådan en er lavet og den passer ret godt på mig med Brzycki's formel.

Den slags formler passer meget godt på nogen, men ufatteligt dårligt på andre. Det afhænger i høj grad af hvordan man træner, og hvilken muskelfibertype fordeling man er født med. F.eks kan en person med mange røde fibre tage 15 reps med 80 % af hans 1RM, mens en person med mange hvide fibre kun kan tage 4 reps. Så jeg ville på ingen måde bruge den slags formler til at tilrettelægge min træning. Det er langt bedre at teste den slags ting og få et nøjagtigt mål at gå udfra.

flamingopikken skrev:Du kunne jo have søgt lidt efter det

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... -beregner/

Blitz: Jeg troede også det var det han mente til at starte med, men du har misforstået hans spørgsmål. Med mindre Wermuth har en utrolig underlig måde at forklare sig på Han vil ikke finde hans 1RM, han KENDER hans 1RM, hvis jeg har forstået ham ret

Der er også den beregning jeg mente. Du kan regne begge veje!

Den passer fx ikke på mig. Løfter 10 kg mere end beregnet i bænkpres og 22 kg mere edn beregnet i Squat.

som en tommelfingerregel, falder vægten man kan tage med 3 % for hver ekstra gentagelse man skal kunne tage. Dette tal er generelt lidt lavere i benøvelser og npget højere i øvelser med store stabilitetskrav.

incognito skrev:som en tommelfingerregel, falder vægten man kan tage med 3 % for hver ekstra gentagelse man skal kunne tage. Dette tal er generelt lidt lavere i benøvelser og npget højere i øvelser med store stabilitetskrav.

Kan man vende den om og sige, at hvis min 10RM er 75kg i bænk, lægge 3 % til og sige at min 9RM er 77,25kg?

en der passer godt på mig er sin 6x6 rm er = 80% af 1 rm

hvis du kan tage 3reps på 90kg skal du kunne tage 1 rep på 100kg

flamingopikken skrev:
incognito skrev:som en tommelfingerregel, falder vægten man kan tage med 3 % for hver ekstra gentagelse man skal kunne tage. Dette tal er generelt lidt lavere i benøvelser og npget højere i øvelser med store stabilitetskrav.

Kan man vende den om og sige, at hvis min 10RM er 75kg i bænk, lægge 3 % til og sige at min 9RM er 77,25kg?

yes, i grove træk.

Nogen kan tage 100 kg en gang, men 90 kg otte gange. Andre vil kun kunne tage 60 kg otte gange. Det er også derfor programmer baseret på 1RM (hvor antallet af gentagelserne ligger langt fra singles) er ret ulogisk imo

se der mener jeg så at RM angivelsen er langt mere realistisk end % programmer fordi der lige præcis tages højde for disse forskelle?

incognito skrev:se der mener jeg så at RM angivelsen er langt mere realistisk end % programmer fordi der lige præcis tages højde for disse forskelle?

Hvis man kører et program med %'er hvor man skal finde sin 10RM for at køre 10 gentagelser giver det god mening. Men hvis man skal finde sin 1RM for at køre med 10 gentagelser giver det ikk så god mening.

Misterhamper skrev:
incognito skrev:se der mener jeg så at RM angivelsen er langt mere realistisk end % programmer fordi der lige præcis tages højde for disse forskelle?

Hvis man kører et program med %'er hvor man skal finde sin 10RM for at køre 10 gentagelser giver det god mening. Men hvis man skal finde sin 1RM for at køre med 10 gentagelser giver det ikk så god mening.

jeg kan stadig ikke se hvorfor RM angivelser så skulle være mere upraktiske end procenter???

Størrelsesforhold i RM

Brugere online