Støtteøvelser til stronglifts 5x5

Hej BB.dk

Jeg har to spørgsmål ang. Stronlifts 5x5 jeg håber i kan svare på:D

Jeg er et par uger inde i Stronglifts 5x5 rutinen indtil videre og jeg har valgt at tilføje følgende som assistance øvelser:

Dips - 4-5xMAX,
Chinups - 4-5xMAX,
Plankeøvelser - 4xMAXr
Hyperextensions med vægt - 3x12

Udover disse er jeg lidt på bar bund mht. hvad der ville være de bedste assistance øvelser at vælge, eller om jeg reelt behøver mere?

Mit andet spørgsmål ligger på om Stronglifts er muligt at køre uden et kalorieoverskud? Jeg er primært ude efter at blive stærkere med programmet, og så vil jeg senere hen skifte til et program der har større fokus på masse. Er dette det forkerte program for mig, og skal jeg istedet bare køre noget Back to Basics indtil jeg har fået smidt de overflødige kilo - jeg har vel en 6-7 kg. rundt omkring mavsen osv.

Hvis du tilføjer de øvelser er det ikke længere SL5x5. Det er et glimrende program til at smide overall masse på med, hvorfor ikke bare blive stærkere OG større med programmet, og få det meste ud af det?

peter n skrev:Hvis du tilføjer de øvelser er det ikke længere SL5x5. Det er et glimrende program til at smide overall masse på med, hvorfor ikke bare blive stærkere OG større med programmet, og få det meste ud af det?

Jeg ville sådan set tage programmet som det var og så tilføje øvelserne for bedre resultaterne i de store løft:) Lad os kalde det Stronglift 5x5 v.1202923:)

Ville sådan set bare vide om lige netop disse øvelser var optimale, eller om der var andre og bedre valg:)

Hvorfor tror du, at programmet er skrevet, netop som det er skrevet? Dvs. uden chins, dips osv. Dette programs styrke er netop dets simplicitet.

Nyd du bare stilheden før stormen, det skal nok blive hårdt nok inden længe.

peter n skrev:Hvorfor tror du, at programmet er skrevet, netop som det er skrevet?

Så vidt jeg kan forstå ud fra hans eget site, fordi at folk ikke havde nok fokus på assistance øvelserne og fordi mange af brugerne ikke havde tid og valgte at skrotte dem, han har skiftet det rundt en del. Det oprindelige program havde ting som Dips og pullups med.

Jukkaboy skrev:
peter n skrev:Hvorfor tror du, at programmet er skrevet, netop som det er skrevet?

Så vidt jeg kan forstå ud fra hans eget site, fordi at folk ikke havde nok fokus på assistance øvelserne og fordi mange af brugerne ikke havde tid og valgte at skrotte dem, han har skiftet det rundt en del. Det oprindelige program havde ting som Dips og pullups med.

You’re probably thinking “is that all?!?” or “where’s the isolation”. Guess what? I was thinking the same thing when I stumbled on this program! And once I tried it I discovered the truth: intensity matters not quantity, and your body works as one piece so no need to work every muscle directly for them to grow (because heavy Bench Presses will trash you triceps and heavy Rows will build giant biceps).

Now, with StrongLifts 5×5 your goal is NEVER to get sore or “pumped” because the only thing that matters for building muscle is gaining strength. That’s why you will always try to lift 5 pounds more (that’s 2.5kg) than last workout on each exercise. You see, I cannot BS you here, you’ll quickly know if StrongLifts 5×5 works or not by just looking at your progress. If you’re lifting more and more weight as the workouts go by – which I guarantee you will happen – then you are gaining strength and muscle. It’s that simple.

Programmet bygget på et princip, hvor man langsomt og gradvist bygger op - dvs. det er den gradvise øgning af intensiteten der er den determinerende faktor. Hvor passer failure-træning ind i den ligning? Og hvad får dig til at tro, at det at øge volumen giver en tilsvarende indvirkning på resultaterne?

Jeg går ud fra, at du er blevet utålmodig fordi vægtene stadigvæk er relativt lette. Hvis det er tilfældet kan jeg kun sige, at 5x5 er BRUTALT når du kommer op omkring din 5RM i squat, så bare vent. Dine muskler svinder heller ikke ind til ingenting af, at du har et par uger med lavere intensitet.

Støtteøvelser til stronglifts 5x5

Brugere online