Stræk i 2 øvelser: Bænkpres og kropshævninger

Hey!

Jeg ønsker at blive markant stærkere i bænkpres og kropshævninger.
Mit spørgsmål er dermed simpelt: hvordan gøres det bedst muligt?
Er det simpelthen bare at blive ved med at træne bænkpres for at blive stærkere til det, eller vil det ene med at blive for ensformigt, og så derefter måske ikke have så god en effekt?

Og hvordan og hvorledes med kosten?

Mvh.

Find dig et bænkpres program som f.eks. "Stærkere i bænkpres på 7 uger". Spis dertil EN MASSE mad, og få 8-9 timers søvn HVER nat.

Mht. Kropshævninger er der også et program her på siden. Det hedder vist nok "fra 0 til 12 pullups på 8 uger"

Det kommer jo helt an på din nuværende træningserfaring og styrke

Du bliver nødt til at skrive noget mere før folk kan hjælpe.

Start med et fornuftigt program der træner hele kroppen og opbyg noget masse og grundlæggende styrke. Det vil klart være det mest effektive. Derefter kan man selvfølgelig specialisere sig.

Stræk i 2 øvelser: Bænkpres og kropshævninger

Brugere online