Hvilke strækøvelser kunne i anbefale til f.eks. ryg, bryst, arme, mave (hvis der findes nogen til den del)?

Frederlk skrev:Hvilke strækøvelser kunne i anbefale til f.eks. ryg, bryst, arme, mave (hvis der findes nogen til den del)?

Indledningsvist kunne man spørge hvorfor du vil lave strækøvelser ?

Thomas Jagd skrev:

Frederlk skrev:Hvilke strækøvelser kunne i anbefale til f.eks. ryg, bryst, arme, mave (hvis der findes nogen til den del)?

Indledningsvist kunne man spørge hvorfor du vil lave strækøvelser ?

fordi jeg er ret sikker på det har en positiv effekt, og det forbereder kroppen på træning

Frederlk skrev:

Thomas Jagd skrev:

Frederlk skrev:Hvilke strækøvelser kunne i anbefale til f.eks. ryg, bryst, arme, mave (hvis der findes nogen til den del)?

Indledningsvist kunne man spørge hvorfor du vil lave strækøvelser ?

fordi jeg er ret sikker på det har en positiv effekt, og det forbereder kroppen på træning

Udstrækning har kun en positiv beviselig effekt, og det er at det forbedre ens smidighed. Har man ikke problemer med smidigheden, så er det generelt spild af tid. De fleste studier viser at det ikke har nogen som helst effekt på ømheden dagen efter (i værste fald kan det faktisk forværre ømheden). Det forhindrer heller ikke skader at strække ud før træning.

Thomas Jagd skrev:

Frederlk skrev:

Thomas Jagd skrev:

Frederlk skrev:Hvilke strækøvelser kunne i anbefale til f.eks. ryg, bryst, arme, mave (hvis der findes nogen til den del)?

Indledningsvist kunne man spørge hvorfor du vil lave strækøvelser ?

fordi jeg er ret sikker på det har en positiv effekt, og det forbereder kroppen på træning

Udstrækning har kun en positiv beviselig effekt, og det er at det forbedre ens smidighed. Har man ikke problemer med smidigheden, så er det generelt spild af tid. De fleste studier viser at det ikke har nogen som helst effekt på ømheden dagen efter (i værste fald kan det faktisk forværre ømheden). Det forhindrer heller ikke skader at strække ud før træning.

nårh, men jeg vil gerne forbedre min smidighed. Har du nogen kilder på det du fortæller?

Der ligger talrige undersøgelser på pubmed som viser det. Du kan selv grave flere frem, men her er et par stykker.

Ømhed og udstrækning:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1794 ... d_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764 ... d_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2489 ... d_RVDocSum

Hvis du ikke gider læse abstract´sne igennem, så er der her de vigtigste quotes:

We concluded that static stretching and/or warm-up does not prevent DOMS resulting from exhaustive exercise.

The evidence derived from mainly laboratory-based studies of stretching indicate that muscle stretching does not reduce delayed-onset muscle soreness in young healthy adults.

The present study thus suggests that preexercise static stretching has no preventive effect on the muscular soreness, tenderness and force loss that follows heavy eccentric exercise.

Kan udstrækning ikke også hjælpe på bedere krops holdning?

Sune skrev:Kan udstrækning ikke også hjælpe på bedere krops holdning?

Nu er kropsholdning jo et komplekst problem, så måske, måske ikke. Langt de fleste har slet ikke behov for at strække ud, men gør det alligevel, fordi man er blevet tudet ørene fulde med, at det er en del af et komplet træningsprogram. Det er bare noget vås.

Der er dog situationer hvor det er okay at strække ud. Har man ikke fuld ROM i en øvelse, eller har man problemer med korrekt udførsel, fordi man er usmidig i en given muskel, så er det selvfølgelig okay at strække ud. Det kunne typisk være lænden som runder i bunden af ens squat, fordi ens hasemuskler er for stramme, og trækker hoften ind under. Nogle sportsgrene, som f.eks kampsport, gymnastik osv. kræver mere smidighed end andre sportsgrene, hvorfor udstrækning også her er okay.

Folk som strækker ud fordi de tror det er en del af en korrekt opvarmning, at det forhindre ømhed, eller at det mindsker risikoen for skader, spilder med stort sansynelighed deres tid.

Jeg vil nu mene at ting som baglår, ryg og bryst er gode at strække ud. Baglår så ens squat teknik bliver bedre, bryst så man får en bedre holdning og ryg fordi en smidig ryg er bedre en end stiv ryg.

X skrev:Jeg vil nu mene at ting som baglår, ryg og bryst er gode at strække ud. Baglår så ens squat teknik bliver bedre, bryst så man får en bedre holdning og ryg fordi en smidig ryg er bedre en end stiv ryg.

Ja, det er en god ting, hvis man har et eksisterende problem. Har man IKKE et eksisterende problem, så burde fuld ROM i alle øvelser være nok til at vedligeholde en smidighed der ligger indenfor det man har brug for.

Men nu var det netop derfor jeg spurgte trådstarter hvorfor han ville strække ud. Hvis han ønsker at strække ud for at holde hans smidighed på et vist niveau, så fred være med det. Det er jo en okay grund. Men hvis han gør det for at mindske DOMS dagen efter, mindske risikoen for skader, eller fordi han tror det er en vigtig del af korrekt opvarming, så er det spild af tid.

Thomas Jagd skrev:Nu er kropsholdning jo et komplekst problem, så måske, måske ikke. Langt de fleste har slet ikke behov for at strække ud, men gør det alligevel, fordi man er blevet tudet ørene fulde med, at det er en del af et komplet træningsprogram. Det er bare noget vås.

Der er dog situationer hvor det er okay at strække ud. Har man ikke fuld ROM i en øvelse, eller har man problemer med korrekt udførsel, fordi man er usmidig i en given muskel, så er det selvfølgelig okay at strække ud. Det kunne typisk være lænden som runder i bunden af ens squat, fordi ens hasemuskler er for stramme, og trækker hoften ind under. Nogle sportsgrene, som f.eks kampsport, gymnastik osv. kræver mere smidighed end andre sportsgrene, hvorfor udstrækning også her er okay.

Folk som strækker ud fordi de tror det er en del af en korrekt opvarmning, at det forhindre ømhed, eller at det mindsker risikoen for skader, spilder med stort sansynelighed deres tid.

Det vil jeg give dig helt ret i.
Havde bare fået at vide jeg skulle strække brystet ud fordi mine skuldere kom for langt frem. Altså kommer til at se lidt forover bøjet ud.
Ved du om der er noget i det eller er det bare øvelse der skal til?

Sune skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er kropsholdning jo et komplekst problem, så måske, måske ikke. Langt de fleste har slet ikke behov for at strække ud, men gør det alligevel, fordi man er blevet tudet ørene fulde med, at det er en del af et komplet træningsprogram. Det er bare noget vås.

Der er dog situationer hvor det er okay at strække ud. Har man ikke fuld ROM i en øvelse, eller har man problemer med korrekt udførsel, fordi man er usmidig i en given muskel, så er det selvfølgelig okay at strække ud. Det kunne typisk være lænden som runder i bunden af ens squat, fordi ens hasemuskler er for stramme, og trækker hoften ind under. Nogle sportsgrene, som f.eks kampsport, gymnastik osv. kræver mere smidighed end andre sportsgrene, hvorfor udstrækning også her er okay.

Folk som strækker ud fordi de tror det er en del af en korrekt opvarmning, at det forhindre ømhed, eller at det mindsker risikoen for skader, spilder med stort sansynelighed deres tid.

Det vil jeg give dig helt ret i.
Havde bare fået at vide jeg skulle strække brystet ud fordi mine skuldere kom for langt frem. Altså kommer til at se lidt forover bøjet ud.
Ved du om der er noget i det eller er det bare øvelse der skal til?

Det har jo ikke så meget med udstrækning at gøre, som det har med træningsbalance at gøre. Alt for mange vægttræningsudøvere har en alt, alt for stor workload på forsiden af deres krop. Der skal helst være balance mellem den mængde arbejde forsiden laver, og den mængde arbejde bagsiden laver. Ellers får man problemer med, at stærke brystmuskler trækker skuldrene fremefter og giver et pukkelrygget look. Det løses ikke med udstrækning, men ved at skære ned på mængden af brystøvelser, og lave mere ryg og bagskulder træning.

Thomas Jagd skrev:

Sune skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu er kropsholdning jo et komplekst problem, så måske, måske ikke. Langt de fleste har slet ikke behov for at strække ud, men gør det alligevel, fordi man er blevet tudet ørene fulde med, at det er en del af et komplet træningsprogram. Det er bare noget vås.

Der er dog situationer hvor det er okay at strække ud. Har man ikke fuld ROM i en øvelse, eller har man problemer med korrekt udførsel, fordi man er usmidig i en given muskel, så er det selvfølgelig okay at strække ud. Det kunne typisk være lænden som runder i bunden af ens squat, fordi ens hasemuskler er for stramme, og trækker hoften ind under. Nogle sportsgrene, som f.eks kampsport, gymnastik osv. kræver mere smidighed end andre sportsgrene, hvorfor udstrækning også her er okay.

Folk som strækker ud fordi de tror det er en del af en korrekt opvarmning, at det forhindre ømhed, eller at det mindsker risikoen for skader, spilder med stort sansynelighed deres tid.

Det vil jeg give dig helt ret i.
Havde bare fået at vide jeg skulle strække brystet ud fordi mine skuldere kom for langt frem. Altså kommer til at se lidt forover bøjet ud.
Ved du om der er noget i det eller er det bare øvelse der skal til?

Det har jo ikke så meget med udstrækning at gøre, som det har med træningsbalance at gøre. Alt for mange vægttræningsudøvere har en alt, alt for stor workload på forsiden af deres krop. Der skal helst være balance mellem den mængde arbejde forsiden laver, og den mængde arbejde bagsiden laver. Ellers får man problemer med, at stærke brystmuskler trækker skuldrene fremefter og giver et pukkelrygget look. Det løses ikke med udstrækning, men ved at skære ned på mængden af brystøvelser, og lave mere ryg og bagskulder træning.

Okay tak for svaret så må ryggen og bagsideskulder have lidt mere gas.

X skrev:Jeg vil nu mene at ting som baglår, ryg og bryst er gode at strække ud. Baglår så ens squat teknik bliver bedre, bryst så man får en bedre holdning og ryg fordi en smidig ryg er bedre en end stiv ryg.

Du skal også huske at for meget udstrækning kan hæmme ens styrke i squat.. Alt for mobile led er generelt ikke særligt smart hvis man gerne vil være stærk..

Det lyder som at udstrækningsøvelser, medmindre man som nævnt har visse problemer i forbindelser med bodybuilding, er overflødigt.
Men er der så andet som man før og efter endt (opvarmning og cooldown) træning bør gøre, for at få det bedste og sundeste ud af sin træning??

Ja Rule skrev:Det lyder som at udstrækningsøvelser, medmindre man som nævnt har visse problemer i forbindelser med bodybuilding, er overflødigt.
Men er der så andet som man før og efter endt (opvarmning og cooldown) træning bør gøre, for at få det bedste og sundeste ud af sin træning??

Næh, hvad skulle det være ?

Formulerede mig vist lidt vagt, prøver at stille spørgsmålet lidt mere præcist.
Det jeg tænkte på om der er noget man burde gøre i stedet for at at strække ud, før og efter at man har løftet vægt?
Bør man lave en form for 'opvarmning' før man løfter vægt, og en form for 'cooldown' efter at man har løftet vægt, eller er det ligeledes overfødigt?

Ja Rule skrev:Formulerede mig vist lidt vagt, prøver at stille spørgsmålet lidt mere præcist.
Det jeg tænkte på om der er noget man burde gøre i stedet for at at strække ud, før og efter at man har løftet vægt?
Bør man lave en form for 'opvarmning' før man løfter vægt, og en form for 'cooldown' efter at man har løftet vægt, eller er det ligeledes overfødigt?

personligt laver jeg altid et par opvarmnings sæt, inden jeg tager mine "Worksæt"

hvad angår små sjove øvelser inden den deciderede træning, skulle du måske overveje Rotator Cuff øvelser? - dejlige små øvelser, der helt sikkert vil gøre din skulder glad