Hej bodybuildere

Jeg skal hjælpe min kæreste med at lave et program til hende. Den næste 1½ måned har hun ikke mulighed for at gå i fitness center, og derfor er der visse begrænsninger.

Målet er at komme til at se bedre ud...
Især er maven, numsen og armene i fokus.

Hun vil gerne have en tydeligere six-pack
Numsen må gerne blive løftet
Armene skal være mere faste

Hvad er så det rigtige at gøre?

Først træningsprogrammet:

Hvad giver det bedste resultat, hvis man gerne vil have en opstramning af kroppen. Styrketræning eller konditionstræning?
Har tænkt på, at cirkeltræning måske var en idé, da det giver en kombo af begge ting.

Diæt:
Jeg tror det bliver svært at få hende overbevist om, at det rigtige at gøre er først at bulke og så cutte. Hvis det dog er det eneste rigtige at gøre, så vil jeg prøve at overbevise hende. Ellers hvad er der så af muligheder, hvis man gerne vil have tydeligere muskler og en fastere krop?
Er det blot en proteinholdig kost der er svaret?

På forhånd tak for hjælpen.

Jeg vil meget gerne uddybe, og forhåbentligt kan jeg også senere i tråden komme ind på et egentligt træningsprogram

Medmindre hun virkelig(!) gerne vil det her, så tror jeg ikke, at hun kan få en tydelig sixpack. Det er mere, så hun ikke har alt for høje forhåbninger og derfor bliver skuffet.

EDIT:
Alt for mange piger/kvinde er bange for styrketræning - det er åndssvagt. Styrketræning er rigtig godt for alle, hvis det gøres rigtigt. Cirkeltræning lyder som et ganske fint alternativ til styrketræning i et center med dertilhørende cardio. Hvis hun gerne vil være markeret, skal der skralles noget fedt af; men hvorfor gøre dét, hvis der ikke er nogen muskler bag ved? Du kender din kæreste bedst, og derfor er det dig, der skal svare på, hvorvidt hun skal cutte eller bulke

Bare for ikke at skabe forvirring til at starte med, så er det ikke fordi, at hun vil nå at se resultater på 1½ måned. De 1½ måned, er blot nævnt fordi, hun ikke har mulighed for at gå i fitness center det næste stykke tid.

Det jeg er interesseret i, er den generelle tilgang til et træningsprogrma for kvinder der ønsker at stramme deres krop op.

På forhånd tak for hjælpen

Rower skrev:Bare for ikke at skabe forvirring til at starte med, så er det ikke fordi, at hun vil nå at se resultater på 1½ måned. De 1½ måned, er blot nævnt fordi, hun ikke har mulighed for at gå i fitness center det næste stykke tid.

Det jeg er interesseret i, er den generelle tilgang til et træningsprogrma for kvinder der ønsker at stramme deres krop op.

På forhånd tak for hjælpen

se en af de seneste tråde jeg har svaret i om dette emne for mit bud på sagen.. (find det via min profil)

Har ikke lavet noget bud på "udenfor centeret"-træning dog...

Er det muligt du kan sige hvad tråden hedder. Du har jo svaret på en del