God eftermiddag
Jeg håber nogen kan hjælpe mig med at svare på mit spørgsmål, da jeg er lidt i vildrede :-)

Jeg har det sidste års tid ligget i kalorieunderskud for at tabe mig. Det har virket (big surprice) og jeg vejer nu 16 kg mindre.
Startede på 76 kg, og nu vejer jeg 60 kg. Jeg er en pige på 19 år, og jeg er 168 cm høj - så det hele passer jo meget fint!

Men jeg er ikke tilfreds, på trods af at vægten er normal synes jeg ikke tingene sidder som de skal. Jeg er træt af den lille mave jeg har, og lårene må egentlig også gerne blive (lidt) mindre. Røven til gengæld, den må godt vokse lidt igen; den røg under vægttabet!

Så mit spørgsmål går på, om i tænker jeg skal ligge i kalorieunderskud eller overskud nu? Målet er jo som sådan ikke at tabe mere kropsvægt - nærmere kropsfedt, og så få større muskler. Rokere lidt rundt, om man vil :-)

Jeg har et ligevægtsindtag på omkring 1900-2000, og så træner jeg 2-3 gange ugentligt. Her træner jeg hele kroppen alle gange, da jeg ikke har tid til at træne oftere end de 3 gange, og jeg derfor ikke tænker split er passende.

Mine makrotal ligger på 40/30/30, og jeg sørger for ikke at få få mange kulhydrater lige inden jeg går i seng (jeg har "hørt" at de sætter sig lettere?) - og så undgår jeg hurtige kulhydrater som fx frugt, hvidt brød og så videre.

Nogle råd, meninger eller noget? Så hører jeg dem gerne!

Velkommen til

Jeg har det samme problem som dig, at jeg gerne vil strammes op. Jeg fik det råd, da jeg stoppede med at cutte at jeg skulle prøve at ligge lige omkring mit ligevægtsindtag i en periode og så langsom bulke op efterfølgende, så du opbygger muskler.

Hvilket program træner du efter?

Hvis du gerne vil have en flot bagdel, så er squat jo en god øvelse. Bulgarien split-squat, lunges og dødløft kan også anbefales!

Hvor lang træningserfaring har du? og hvilke øvelser kender du?

Prøv at tjekke www.maxer.dk -mener de har et fullbodyprogram til kvinder.

Du kan ikke rigtigt punkttabe dig, hvis du taber dig, så vælgen kroppen selv hvor det er, så du kan fx ikke svinge dine arme ekstra meget, for at tabe sig på sine arme, desværre!

Det er naturligt for kvinder at have nogle større fedt depoter, og også derfor lår på kvinder somrelt er "store". Med den højde og vægt, så er du kommet langt i forhold til dit udgangspunkt, flot, men jeg vil nok fokusere på at ligge i et kcal ligevægt, om du så svinger med nogle 100gram i forhold til din vægt, det har du vist du kan regulere, men det er også en stor udfordring at forblive på en vægt. Kcal inden du går i seng, sætter sig ikke anderledes end andet, men ser ingen fordel i at indtage tomme kulhydrater da de ikke mætter specielt godt, og egentlig bare tæller hurtigt i dit daglige kcal.

Men få trænet squat for numsen, hvis du vil tabe dig omkring lår og mave, så vælger kroppen selv at tabe sig hvor den syntes, du kan ikke gøre så meget ved det :/

Tak for det Hope!

Jeg har trænet styrketræning siden august sidste år, så jeg er meget ny inden for området. Jeg har før kørt 2-split programmet inde fra Maxer.dk; det var jeg egentlig okay glad for, dog synes jeg det var svært at lære hvordan et ordentligt dødløft skal tøjles!
Jeg holdte så pause fra træningen fra december til marts, og er derfor næsten lige startet op igen.

Lige pt. træner jeg som skrevet fullbody, et program jeg har fået hjælp til fra en veninde der (vil jeg mene) har styr på det

Jeg squatter på livet løs og varierer mellem de forskellige typer af squats, vægtstang/kettlebell og så videre.

Vh Simone

Thaden:

Jeg er godt med på at man ikke kan punkttabe sig. Nu hvor jeg læser mit indlæg endnu en gang, kan jeg godt se at det måske er let at misforstå; altså at jeg tror man kan
Det jeg mente var, at jeg gerne vil opbygge muskler, og dermed få en større røv. Samtidig har jeg hørt at hvis man opbygger muskelmasse, så "tingene" automatisk komme til at sidde lidt bedre? Altså mave og lår bliver pænere at se på, i takt med at mine muskler bliver større?

Men du vil mene at kalorieligevægt er godt for mit udgangspunkt? Jeg har også selv overvejet det.
Men så lige et bonusspørgsmål
De dage jeg træner, der forbrænder jeg omkring 600 kcal på 1 time og 15 minutter (det siger mit pulsur i hvert fald?)
Skal jeg så spise dem, udover de 2000 jeg spiser i forvejen? Ellers vil jeg vel ligge i underskud 3 dage i ugen

SBM95 skrev:Thaden:

Jeg er godt med på at man ikke kan punkttabe sig. Nu hvor jeg læser mit indlæg endnu en gang, kan jeg godt se at det måske er let at misforstå; altså at jeg tror man kan
Det jeg mente var, at jeg gerne vil opbygge muskler, og dermed få en større røv. Samtidig har jeg hørt at hvis man opbygger muskelmasse, så "tingene" automatisk komme til at sidde lidt bedre? Altså mave og lår bliver pænere at se på, i takt med at mine muskler bliver større?

Men du vil mene at kalorieligevægt er godt for mit udgangspunkt? Jeg har også selv overvejet det.
Men så lige et bonusspørgsmål
De dage jeg træner, der forbrænder jeg omkring 600 kcal på 1 time og 15 minutter (det siger mit pulsur i hvert fald?)
Skal jeg så spise dem, udover de 2000 jeg spiser i forvejen? Ellers vil jeg vel ligge i underskud 3 dage i ugen

Hvis du så vidt bare på en uge rammer et kcal indtag som rammer dit ligevægtsindtag, så de par hundrede kcal du enten er over en dag, eller under en dag, vil ikke give det store udsving samlet over en uge, da du nok ikke måler alt ned til det mindste gram, og dit arbejde/studie også kan variere med hvor meget du forbrænder, så hvis du i grove træk har styr på det, så vil jeg ikke sige det gjorde den store forskel.

Hvis du ligger i et nogenlunde kcal ligevægt, og træner, så skal der nok ske noget med hvordan kroppen ser ud, din vægt vil nok sige det samme, men hvis du måler dig, vil det give resultater. Træn du bare så længe du er glad for det, gå op i det, og gå lidt op i din kost, så skal det nok komme

Jeg vejer faktisk al min mad, og beregner kalorieindhold og makrofordeling. Ekstremt dårlig vane, som er svær at bryde igen
Jeg spiser heller ikke noget som helst usundt; sidst jeg spiste slik var d. 24 december sidste år. Jeg lever (fanatisk) sundt.

Men jeg tror jeg vil prøve at ligge, som du siger, i kalorieligevægt - og så selvfølgelig træne samtidig. Så må jeg se hvad der sker.

Tak for svar