Nu kender jeg ikke din træningserfaring, men min holdning er, at folk ofte over-skemalægger alting sindssygt meget. Nogle gange kører jeg tre uger og nogle gange 5 uger i træk med SDH - det kommer helt an på hvad jeg lige har lyst til. Det betyder grundlæggende ikke så meget, men jeg kan da godt mærke mine led brokke sig en smule, hvis jeg har kørt programmet i mange uger. Tre uger virker derfor som en fin balance, også for at indskyde lidt variation.

Når jeg kører 2- eller 3-split vælger jeg heller ikke en række øvelser og en rep-range fra starten og noterer dem sirligt ind i et Exel-ark - jeg går typisk ned i centeret og fyrer 6-10 sæt af på hver af de store øvelser, som jeg nu skal igennem den dag. Rep-range tager jeg lidt som det kommer, men typisk mellem 5-10. Det er nok derfor SDH tiltaler mig så meget, idet jeg virkelig ikke gider skulle fedte rundt med masser af forskellige øvelser og periodisere alt hvad jeg gør. I stedet træner jeg tungt og intenst og æder en masse mad - det virker ganske udemærket

AtlasShrugs skrev:Nu kender jeg ikke din træningserfaring, men min holdning er, at folk ofte over-skemalægger alting sindssygt meget. Nogle gange kører jeg tre uger og nogle gange 5 uger i træk med SDH - det kommer helt an på hvad jeg lige har lyst til. Det betyder grundlæggende ikke så meget, men jeg kan da godt mærke mine led brokke sig en smule, hvis jeg har kørt programmet i mange uger. Tre uger virker derfor som en fin balance, også for at indskyde lidt variation.

Når jeg kører 2- eller 3-split vælger jeg heller ikke en række øvelser og en rep-range fra starten og noterer dem sirligt ind i et Exel-ark - jeg går typisk ned i centeret og fyrer 6-10 sæt af på hver af de store øvelser, som jeg nu skal igennem den dag. Rep-range tager jeg lidt som det kommer, men typisk mellem 5-10. Det er nok derfor SDH tiltaler mig så meget, idet jeg virkelig ikke gider skulle fedte rundt med masser af forskellige øvelser og periodisere alt hvad jeg gør. I stedet træner jeg tungt og intenst og æder en masse mad - det virker ganske udemærket

"Ganske udemærket" siger vel det hele

Og med ganske udemærket, mener jeg naturligvis langt bedre end alle de andre mystiske programmer jeg har brugt min tid på at konstruere gennem tiden.

(Og jeg deloader naturligvis ikke efter tre uger - det gider jeg ikke )

Garik skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det "manglende" fokus på gunz i programmet har været oppe før og kan medføre lidt mindre arme hos nogle.

Det er vist en "and". Hvis man både presser og trækker 5x5 og 4x10 fem gange i ugen, bliver ens arme ikke mindre.

Det var vidst en andmeldelse af programmet hvor personen normalt havde STOR fokus på gunz. Da de så ikke fik konstant kærlighed mistede han en halv cm på begge arme. MEN gainede godt i stortset alt andet. Det er jo peanuts. Kan dog ikke skrive under på hvordan vi individuelt reagere på programmet but it's a small price to pay.

Dagens første træning og må sige det var LEGENDARY! Meget hyggeligt program må jeg indrømme. Har valgt at supersætte A øvelserne med hinanden og tage B hver for sig. Til sidst blev der lige tid til 3x10 pushdown og lidt shrugs, hvilket egentlig passede mig fint som "afslapning" efter resten af programmet :b. Vil dog pointere at dødløften var hård da jeg også har Bent over Rows med i programmet, og hvor jeg i forvejen dødløfter som en lille tøs