Hej med jer


Nu har jeg lige siddet og leget lidt med et SDH program. og jeg kom op med følgende (vedhæftet som Excel-fil).


Jeg ville bare høre om et par små ting:


1. Hvad synes i om øvelses valget?

2. Er programmet stilt rigtig op i forhold til at gruppe 1 skal først, så gruppe 2, på en mandag f.eks. og at man så næste dag bytter rundt?

3. I forlængelse af spørgsmål 2, kunne man så evt. bytte rundt, sådan at man startede med gruppe 2 om mandagen, således at jeg kun skal lave 4*10 i Dødløft 2 gange om ugen?

4. Hvad med progrssionen? Nu skal jeg kun køre det her program i 3 uger, så det er ikke SÅ vigtigt. Men ville nu alligevel høre. Skal man indbygge en progression i programmet? Gå efter ens 5RM/10RM eller bare sigte efter dagsformen?


Håber spørgsmålene var bare nogenlunde forståeligt formuleret, samt at nogen kan hjælpe

Casper.S skrev:Hej med jer


Nu har jeg lige siddet og leget lidt med et SDH program. og jeg kom op med følgende (vedhæftet som Excel-fil).


Jeg ville bare høre om et par små ting:


1. Hvad synes i om øvelses valget?

2. Er programmet stilt rigtig op i forhold til at gruppe 1 skal først, så gruppe 2, på en mandag f.eks. og at man så næste dag bytter rundt?

3. I forlængelse af spørgsmål 2, kunne man så evt. bytte rundt, sådan at man startede med gruppe 2 om mandagen, således at jeg kun skal lave 4*10 i Dødløft 2 gange om ugen?

4. Hvad med progrssionen? Nu skal jeg kun køre det her program i 3 uger, så det er ikke SÅ vigtigt. Men ville nu alligevel høre. Skal man indbygge en progression i programmet? Gå efter ens 5RM/10RM eller bare sigte efter dagsformen?


Håber spørgsmålene var bare nogenlunde forståeligt formuleret, samt at nogen kan hjælpe

1. Jeg synes personligt godt om øvelses valget, er helt vild med at du valgte at kører dødløft Jeg ville dog ha skiftet benpres ud med lunges.

2. Øvelses rækkefølgen er dit eget valg, personligt kørte jeg de "tunge" øvelser først i programmet som du har gjort, synes jeg uden tvivl er det bedste.

3. Nej det synes jeg ikke, du har godt af at reppe lidt i dødløft.

4. Det program har ikke brug for en progression andet end dagsformen, jeg tror sagtens du vil kunne stige i nogle øvelser et par gange om ugen.

jesperlinde skrev:

Casper.S skrev:Hej med jer


Nu har jeg lige siddet og leget lidt med et SDH program. og jeg kom op med følgende (vedhæftet som Excel-fil).


Jeg ville bare høre om et par små ting:


1. Hvad synes i om øvelses valget?

2. Er programmet stilt rigtig op i forhold til at gruppe 1 skal først, så gruppe 2, på en mandag f.eks. og at man så næste dag bytter rundt?

3. I forlængelse af spørgsmål 2, kunne man så evt. bytte rundt, sådan at man startede med gruppe 2 om mandagen, således at jeg kun skal lave 4*10 i Dødløft 2 gange om ugen?

4. Hvad med progrssionen? Nu skal jeg kun køre det her program i 3 uger, så det er ikke SÅ vigtigt. Men ville nu alligevel høre. Skal man indbygge en progression i programmet? Gå efter ens 5RM/10RM eller bare sigte efter dagsformen?


Håber spørgsmålene var bare nogenlunde forståeligt formuleret, samt at nogen kan hjælpe

1. Jeg synes personligt godt om øvelses valget, er helt vild med at du valgte at kører dødløft Jeg ville dog ha skiftet benpres ud med lunges.

2. Øvelses rækkefølgen er dit eget valg, personligt kørte jeg de "tunge" øvelser først i programmet som du har gjort, synes jeg uden tvivl er det bedste.

3. Nej det synes jeg ikke, du har godt af at reppe lidt i dødløft.

4. Det program har ikke brug for en progression andet end dagsformen, jeg tror sagtens du vil kunne stige i nogle øvelser et par gange om ugen.

I princippet så har jeg kørt meget lowrep i Dødløft på det sidste. Og måske vil noget highrep være godt som afveksling.

Dagsformen? Så det er altså hvad jeg lige føler for?

Casper.S skrev:I princippet så har jeg kørt meget lowrep i Dødløft på det sidste. Og måske vil noget highrep være godt som afveksling.

Dagsformen? Så det er altså hvad jeg lige føler for?

Ja, nemlig, bare sørg for at løfte nogenlunde de samme kgs, hvis ikke højere hver gang du træner, og hold din træning på under en time, stræb efter de 40 minutter

undskyld men, er det ikke meningen at group 1 og group 2 skal køres på samme trænings pas... det der mendes med skift i rep range er at du hvert trænings pas bytter 5x5 ud med 4x10 i mellem group 1 og group 2.. det er jo et fullbody program

synes bare det var extremt svært at holde det på 40min, er 40min inck pauser? og synes godt nok man skal starte ud med Squat ved group 1 også dødløft i group 2, da jeg synes det trækker flest tænder ud

var så tæt på at fainte da jeg kørte de 2øvelser først også derefter smed 120kg og squattede, blev så også kun til 2sæt !

men 100% glæder mig rigtigt meget til at gå fuldstændig amok i dag

Fatmir skrev:undskyld men, er det ikke meningen at group 1 og group 2 skal køres på samme trænings pas... det der mendes med skift i rep range er at du hvert trænings pas bytter 5x5 ud med 4x10 i mellem group 1 og group 2.. det er jo et fullbody program

synes bare det var extremt svært at holde det på 40min, er 40min inck pauser? og synes godt nok man skal starte ud med Squat ved group 1 også dødløft i group 2, da jeg synes det trækker flest tænder ud

var så tæt på at fainte da jeg kørte de 2øvelser først også derefter smed 120kg og squattede, blev så også kun til 2sæt !

men 100% glæder mig rigtigt meget til at gå fuldstændig amok i dag

Gruppe 1 og 2 bliver også kørt hver dag?

På http://www.T-nation.com råder de ikke folk til at vælge både Dødløft og Squat.

jesperlinde skrev:

Casper.S skrev:I princippet så har jeg kørt meget lowrep i Dødløft på det sidste. Og måske vil noget highrep være godt som afveksling.

Dagsformen? Så det er altså hvad jeg lige føler for?

Ja, nemlig, bare sørg for at løfte nogenlunde de samme kgs, hvis ikke højere hver gang du træner, og hold din træning på under en time, stræb efter de 40 minutter

Jeps. Super. Tak!

Fatmir skrev:undskyld men, er det ikke meningen at group 1 og group 2 skal køres på samme trænings pas... det der mendes med skift i rep range er at du hvert trænings pas bytter 5x5 ud med 4x10 i mellem group 1 og group 2.. det er jo et fullbody program

synes bare det var extremt svært at holde det på 40min, er 40min inck pauser? og synes godt nok man skal starte ud med Squat ved group 1 også dødløft i group 2, da jeg synes det trækker flest tænder ud

var så tæt på at fainte da jeg kørte de 2øvelser først også derefter smed 120kg og squattede, blev så også kun til 2sæt !

men 100% glæder mig rigtigt meget til at gå fuldstændig amok i dag

Pauser? Hvad snakker du dog om? ;)

Du kører med for mange kilo hvis ikke du kan kører programmet igennem, og holde dig på forholdsvis korte sessioner.

Har lige lavet en opdateret udgave af programmet. Hvor uge 2 og 3 også er beskrevet. (uge 3 er magen til uge 1).

Igen må jeg lige høre hvad i synes om øvelses valget?
Og ja, så hvis der er nogen som kunne komme med et godt foreslag til en anden øvelse til "Hip-dominat Lower Body" end Goodmornings og Dødløft, så ville det være fedt?

Hej Caspar

Kan du ikke lige poste programmet i tråden ? Jeg kan ikke åbne dine excelfiler åbenbart ?

Casper.S skrev:Har lige lavet en opdateret udgave af programmet. Hvor uge 2 og 3 også er beskrevet. (uge 3 er magen til uge 1).

Igen må jeg lige høre hvad i synes om øvelses valget?
Og ja, så hvis der er nogen som kunne komme med et godt foreslag til en anden øvelse til "Hip-dominat Lower Body" end Goodmornings og Dødløft, så ville det være fedt?

One armed DB snatch, fed øvelse som nok skal få gang i dine baller

HAV skrev:Hej Caspar

Kan du ikke lige poste programmet i tråden ? Jeg kan ikke åbne dine excelfiler åbenbart ?

Nu prøver jeg at uploade dem som billede.

Billede et er for uge 1 og 3.
Billede to er for uge 2.

jesperlinde skrev:

Casper.S skrev:Har lige lavet en opdateret udgave af programmet. Hvor uge 2 og 3 også er beskrevet. (uge 3 er magen til uge 1).

Igen må jeg lige høre hvad i synes om øvelses valget?
Og ja, så hvis der er nogen som kunne komme med et godt foreslag til en anden øvelse til "Hip-dominat Lower Body" end Goodmornings og Dødløft, så ville det være fedt?

One armed DB snatch, fed øvelse som nok skal få gang i dine baller

Okay, det må jeg lige se på

Romanian Deadlift kunne os være en mulighed, sys jeg selv er mere overkommelig flere gange om ugen end KV DL =)

Personlig ville jeg nok køre bænkpres gruppen før OH press, da jeg ikk kan bænkpresse særlig meget hvis min delt. ant. er brændt af =)

Rasmus Ladefoged skrev:Romanian Deadlift kunne os være en mulighed, sys jeg selv er mere overkommelig flere gange om ugen end KV DL =)

Personlig ville jeg nok køre bænkpres gruppen før OH press, da jeg ikk kan bænkpresse særlig meget hvis min delt. ant. er brændt af =)

Tror ikke at Romænsk dødløft egner sig særlig godt til mig. Sååe.

Og ja, tilsvarede kan man nok heller ikke presse særlig meget OH efter at man har bænkpresset.
Derfor vælger jeg at gøre som programmet diktere og køre det på den måde

Personligt har jeg ikk problemer med OH pres efter bænk, jeg satte flere pr i OH press under mit SDH, min bænk rykkede sig kun meget, meget lidt.

Jeg har et spørgsmål til selve programmet.
Der er jo ingen mave træning indblandet, så kunne man fx kører det et par gange om ugen ved siden af?

Og der står på t-nation at man skal lave de samme øvelser i 3 uger. Men du skifter hver uge?

Sebastian h skrev:Og der står på t-nation at man skal lave de samme øvelser i 3 uger. Men du skifter hver uge?

til det med maven. Så går det nok ikke at træne det i 3 uger. Squat og dødløft rammer også maven lidt. og så som jeg har skrevet nede i højre hjørne, hvis der er tid og lyst til mere, så kan jeg bl.a. træne mave


Og ja, T-Nation siger de samme øvelser, jeg vælger dog at skifte i uge 2, simpelthen for bare at variere, da det nok godt kan blive lidt kedeligt med de præcis sammen øvelser, 5 gange om ugen, i 3 uger
Karl Æg har, hvis jeg husker rigtigt, også kørt programmet hvor han skifter mellem øvelserne

Ja så are lige et par mave øvelser, hvis man har overskud til det:)

Ja det selvfølgelig rigtig, det kan godt blive meget ensformet. Ja han skifter hvis fra dag til dag. Men tænkte bare på det, fordi inde på t-nation siger han det er meget vigtig man kører præcis de samme øvelser, hver dag i tre uger.

Sebastian h skrev:Ja så are lige et par mave øvelser, hvis man har overskud til det:)

Ja det selvfølgelig rigtig, det kan godt blive meget ensformet. Ja han skifter hvis fra dag til dag. Men tænkte bare på det, fordi inde på t-nation siger han det er meget vigtig man kører præcis de samme øvelser, hver dag i tre uger.

Hvor ser du han skriver, at det er meget vigtigt med de samme øvelser i 3 uger?

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy
Han skriver: For each workout, you'll be choosing one exercise from each of the following lists. Whatever exercises you choose, you'll continue to use those same exercises for three weeks.

Sebastian h skrev:http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy
Han skriver: For each workout, you'll be choosing one exercise from each of the following lists. Whatever exercises you choose, you'll continue to use those same exercises for three weeks.

Og det får du til meget vigtigt?

Jeg får det til at han syntes det er vigtig, at man laver de samme øvelser i tre uger ja.

Men faktum er, at han foreslår det, jeg vælger så at lytte til ham, til to af ugerne, og smider så lige en anden ind i midten

Om han siger det er meget, eller bare lidt vigtigt, er vel ligemeget

Sebastian h skrev:Jeg får det til at han syntes det er vigtig, at man laver de samme øvelser i tre uger ja.

Det er sådan han foreslår at man kører programmet. Man kan sagtens køre med variation i øvelserne.

Ja det rigtig nok:)

Han skriver OVERHOVEDET ikke at det er meget vigtigt at køre de samme øvelser 3 uger i træk.. Han skriver faktisk kun at han bare personligt generelt ikke er meget for at variere øvelser.. Så jeg ser intet problem i at du varierer efter 2 uger.

Jeg har jo også lige skrevet det er rigtig nok, at han foreslår det.
Hvorfor bringer du det så op igen?

Sebastian h skrev:Jeg har jo også lige skrevet det er rigtig nok, at han foreslår det.
Hvorfor bringer du det så op igen?

For at slå det fast.