stripped down hypertrophy

Dag.1
5x5 i bænkpres, closegrip row, back squat.
10x4 Military pres, WG pulldowns og leg curls.

Dag.2
5x5 Military pres, CG pulldowns, dødløft.
10x4 bænkpres, cable rows og Ben pres.



Dag.3
5x5 i decline bænkpres, closegrip row, back squat.
10x4 Military pres, WG pulldowns og leg curls.

Dag.4
5x5 Military pres, CG pulldowns, dødløft.
10x4 incline DB bænk, cable rows og Ben pres.



Dag.1
10x4 i DEcline bænkpres, closegrip row, back squat.
5x5 db skulderpres, WG pulldowns og leg curls.


Eller hvad?


Tak På forhånd.

Quote fra t-nation:

Monday
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday
Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday
Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday
Group 1 4x10
Group 2 5x5

And so on...

I følge programmet er hver dag ens, men det er jo selvfølgelig op til dig selv.
Syntes du skal holde rækkefølgen så ens du nu kan:
Group 1
A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Group 2
A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Dvs. i dit tilfælde:

Dag.1
5x5 i decline bænkpres, closegrip row, back squat.
10x4 db skulderpres, WG pulldowns og leg curls.

Dag.2
10x4 incline DB bænk, cable rows og leg extensions.
5x5 DB skulderpres, CG pulldowns, dødløft.

Dag.3
5x5 i decline bænkpres, closegrip row, back squat.
10x4 db skulderpres, WG pulldowns og leg curls.

and so on..

Men som sagt så foreskriver programmet de samme øvelser over de 3 uger

Flyttet