emil100j skrev:Vælger selv lige at "låne" tråden ts.

Jeg har også selv kørt 5x5 i en uges tid nu. (hver anden dag.), men jeg tænkte bare på om der "ville ske" noget ved at smide fx en dag ind, hvor man fx træner armene, og læggen (bare som et eksempel) altså at supplere om med lidt isolations-øvelser, da jeg ikke føler at jeg får "ramt" alle musklerne, også synes jeg også selv det er tortur at kun træne 3-4 gange om ugen, og ville derfor gerne have at jeg kunne køre lidt isolationsøvelser, osv. et par af de dage "hvor jeg skulle slappe" .

Så mit overordnede spørgsmål er, ville der ske noget ved at smide et par extra træningspas ind på sådan en uge?
Tænker lidt på at musklerne nok ikke er "klar" til næste gang hvis jeg gør det, men evt nogle der har nogle erfaringer med det?

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

dioxy8800 skrev:

emil100j skrev:Vælger selv lige at "låne" tråden ts.

Jeg har også selv kørt 5x5 i en uges tid nu. (hver anden dag.), men jeg tænkte bare på om der "ville ske" noget ved at smide fx en dag ind, hvor man fx træner armene, og læggen (bare som et eksempel) altså at supplere om med lidt isolations-øvelser, da jeg ikke føler at jeg får "ramt" alle musklerne, også synes jeg også selv det er tortur at kun træne 3-4 gange om ugen, og ville derfor gerne have at jeg kunne køre lidt isolationsøvelser, osv. et par af de dage "hvor jeg skulle slappe" .

Så mit overordnede spørgsmål er, ville der ske noget ved at smide et par extra træningspas ind på sådan en uge?
Tænker lidt på at musklerne nok ikke er "klar" til næste gang hvis jeg gør det, men evt nogle der har nogle erfaringer med det?

Jeg er også igang med stronglifts, og jeg syntes også det er for lidt kroppen får at arbejde med til start. Jeg har så valgt at smide et par assistance øvelser ind efter programmet som jeg tager 2x15, tre pres, tre træk og så preacher curl og triceps extensions eller pushdowns afhængelig om det er workout A eller B, dem jeg har så tænkt mig at tage fra en af gangen, når jeg begynder at løfte lidt tungere, det var den bedste løsning jeg kunne komme på for at undgå overlapping. Jeg kan godt sende dig programmet hvis det har interesse.

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

Ja. 10kg eller 10% alt afhængig af løft og vægt du flytter, det vil nok ikke være helt dumt. Det behøver dog ikke at være skåret i sten. Hvis du føler at du for hurtigt kommer op og begynder at stagnere igen, så smid 15kg el. 15% af næste gang du resetter. Det bliver du bestemt ikke slappere af.

Juol skrev:

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

Ja. 10kg eller 10% alt afhængig af løft og vægt du flytter, det vil nok ikke være helt dumt. Det behøver dog ikke at være skåret i sten. Hvis du føler at du for hurtigt kommer op og begynder at stagnere igen, så smid 15kg el. 15% af næste gang du resetter. Det bliver du bestemt ikke slappere af.

Tak!

Synes at jeg har meget svært ved at øge vægt i barbell row. Det er virkelig en skodøvelse. Er der noget jeg kan gøre for at blive bedre i denne eller er det også bare af med vægten her? Og hvad er overhovedet meget at løfte i barbell row? Synes ikke at jeg har set nogen andre lave den. Folk plejer at lave med dumbbell. Er den bedre/dårligere?

Juol skrev:

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

Ja. 10kg eller 10% alt afhængig af løft og vægt du flytter, det vil nok ikke være helt dumt. Det behøver dog ikke at være skåret i sten. Hvis du føler at du for hurtigt kommer op og begynder at stagnere igen, så smid 15kg el. 15% af næste gang du resetter. Det bliver du bestemt ikke slappere af.

Tak!

Synes at jeg har meget svært ved at øge vægt i barbell row. Det er virkelig en skodøvelse. Er der noget jeg kan gøre for at blive bedre i denne eller er det også bare af med vægten her? Og hvad er overhovedet meget at løfte i barbell row? Synes ikke at jeg har set nogen andre lave den. Folk plejer at lave med dumbbell. Er den bedre/dårligere?

Juol skrev:Det er virkelig en skodøvelse.

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

Ja. 10kg eller 10% alt afhængig af løft og vægt du flytter, det vil nok ikke være helt dumt. Det behøver dog ikke at være skåret i sten. Hvis du føler at du for hurtigt kommer op og begynder at stagnere igen, så smid 15kg el. 15% af næste gang du resetter. Det bliver du bestemt ikke slappere af.

Tak!

Synes at jeg har meget svært ved at øge vægt i barbell row. Det er virkelig en skodøvelse. Er der noget jeg kan gøre for at blive bedre i denne eller er det også bare af med vægten her? Og hvad er overhovedet meget at løfte i barbell row? Synes ikke at jeg har set nogen andre lave den. Folk plejer at lave med dumbbell. Er den bedre/dårligere?

Barbell row kan være problematisk at køre, da mange ikke er i stand til at holde korrekt form fra start til slut. Du skal dog ikke lade dig slå ud af at du ikke stiger så ofte. Det gør man sjældent i øvelser i det hele taget, uden at man går på kompromis med enten form eller tempo. Hvis du kan pakke 2,5kg ekstra på om måneden eller noget i den dur, så er du umiddelbart godt kørende. Det bliver til 30kg ekstra årligt.

Hvis du er helt træt af den, så kan du dog overveje at bytte den ud med en anden lignende horisontal trækvariant. Selv om at det ikke er hvad programmet foreskriver, så skal det nok gå alt sammen alligevel. Pæne 1-arm dumbbell rows er aldrig dumt.

Etrius skrev:

Juol skrev:

ThomasNielsen skrev:

Juol skrev:Modtaget.
Er det så bare fremgangsmåden fremover, når jeg synes at det bliver for tungt til at udføre med en korrekt teknik?

Ja. 10kg eller 10% alt afhængig af løft og vægt du flytter, det vil nok ikke være helt dumt. Det behøver dog ikke at være skåret i sten. Hvis du føler at du for hurtigt kommer op og begynder at stagnere igen, så smid 15kg el. 15% af næste gang du resetter. Det bliver du bestemt ikke slappere af.

Tak!

Synes at jeg har meget svært ved at øge vægt i barbell row. Det er virkelig en skodøvelse. Er der noget jeg kan gøre for at blive bedre i denne eller er det også bare af med vægten her? Og hvad er overhovedet meget at løfte i barbell row? Synes ikke at jeg har set nogen andre lave den. Folk plejer at lave med dumbbell. Er den bedre/dårligere?

Hvordan laver du de rows? Ifølge Mehdi skal du udføre rows'ene som Pendlay rows:



Forestil dig at du "trækker albuerne op imod loftet" og presser skulderbladene sammen i toppositionen. Prøv det.

Chols skrev:Stronglift skriver på deres hjemmeside under ofte stillede spørgsmål.

What if I fail to get 5 reps?

If you haven’t already done five sets on this exercise, wait five minutes for your central nervous system to recover. Then do your next set with the exact same weight and try to get five reps. Take a big breath and lift fast on the way up. This will help you get your reps. If you missed reps in any of your five sets, you do not increase the weight by 2.5kg/5lb next workout for that exercise. You lift the same weight again. So if you did 5/5/5/4/3 x 100kg on Squats (missed reps in set four and five) you do 5×5 Squat next workout. What if you miss reps on Squats but not Bench Press or Barbell Row? Then you add 2.5kg/5lb on Bench and Rows next workout A. But you don’t add weight on Squats since you missed reps on that exercise. You only repeat the weight for the exercise you missed reps on, not all of them. Here are some other mistakes you got to avoid: Never do more than 5×5 with the same weight. If you only got three reps on the fifth set, you don’t do a sixth set to try to get the five reps you missed. Five sets max, not more. Never lower the weight during a workout. If you get five reps on the first set, but only three on the second, don’t lower the weight. Keep the weight for the next three sets and do your best. Never increase the weight if you missed reps. If you didn’t get five reps on every single set, you must lift the same weight again for that exercise next workout. Don’t increase it. If all of this sounds like Greek to you, download the free StrongLifts 5×5 apps for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell you how much weight to lift on each exercise if you fail a rep.

What if I keep failing at the same weight?

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus. So if you failed to get 5×5 on Squats with 100kg/220lb three workouts in a row, deload to 90kg/200lb next workout. This weight will feel light but take it seriously. Focus on proper form, lift fast on the way up and breathe correctly. Add 2.5kg/5lb each workout until you’re back to 100kg/220lb. You’ll make it. Note that you only deload on the exercise you failed to get 5×5 three times in a row. If you plateau on your Squat, but not on your Bench Press or Barbell Row, then you only deload on Squats. The other exercise keep increasing by 2.5kg/5lb each workout. Best is to download the free StrongLifts 5×5 app for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell show you how much weight to lift on each exercise if you keep failing at the same weight.

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

Juol skrev:Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Juol skrev:

Chols skrev:Stronglift skriver på deres hjemmeside under ofte stillede spørgsmål.

What if I fail to get 5 reps?

If you haven’t already done five sets on this exercise, wait five minutes for your central nervous system to recover. Then do your next set with the exact same weight and try to get five reps. Take a big breath and lift fast on the way up. This will help you get your reps. If you missed reps in any of your five sets, you do not increase the weight by 2.5kg/5lb next workout for that exercise. You lift the same weight again. So if you did 5/5/5/4/3 x 100kg on Squats (missed reps in set four and five) you do 5×5 Squat next workout. What if you miss reps on Squats but not Bench Press or Barbell Row? Then you add 2.5kg/5lb on Bench and Rows next workout A. But you don’t add weight on Squats since you missed reps on that exercise. You only repeat the weight for the exercise you missed reps on, not all of them. Here are some other mistakes you got to avoid: Never do more than 5×5 with the same weight. If you only got three reps on the fifth set, you don’t do a sixth set to try to get the five reps you missed. Five sets max, not more. Never lower the weight during a workout. If you get five reps on the first set, but only three on the second, don’t lower the weight. Keep the weight for the next three sets and do your best. Never increase the weight if you missed reps. If you didn’t get five reps on every single set, you must lift the same weight again for that exercise next workout. Don’t increase it. If all of this sounds like Greek to you, download the free StrongLifts 5×5 apps for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell you how much weight to lift on each exercise if you fail a rep.

What if I keep failing at the same weight?

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus. So if you failed to get 5×5 on Squats with 100kg/220lb three workouts in a row, deload to 90kg/200lb next workout. This weight will feel light but take it seriously. Focus on proper form, lift fast on the way up and breathe correctly. Add 2.5kg/5lb each workout until you’re back to 100kg/220lb. You’ll make it. Note that you only deload on the exercise you failed to get 5×5 three times in a row. If you plateau on your Squat, but not on your Bench Press or Barbell Row, then you only deload on Squats. The other exercise keep increasing by 2.5kg/5lb each workout. Best is to download the free StrongLifts 5×5 app for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell show you how much weight to lift on each exercise if you keep failing at the same weight.

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Minipurz skrev:

Juol skrev:Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Så vægten ned, jeg havde samme problem og skiftede til at øge med 1 - 2,5 kg på de forskellige øvelser.

Meget bedre og konsistent progression.

Desuden skal du tænke på at et sådan program ikke tager hensyn til hvorvidt du er en lille pige eller en granvoksen mand.

Etrius skrev:

Juol skrev:

Chols skrev:Stronglift skriver på deres hjemmeside under ofte stillede spørgsmål.

What if I fail to get 5 reps?

If you haven’t already done five sets on this exercise, wait five minutes for your central nervous system to recover. Then do your next set with the exact same weight and try to get five reps. Take a big breath and lift fast on the way up. This will help you get your reps. If you missed reps in any of your five sets, you do not increase the weight by 2.5kg/5lb next workout for that exercise. You lift the same weight again. So if you did 5/5/5/4/3 x 100kg on Squats (missed reps in set four and five) you do 5×5 Squat next workout. What if you miss reps on Squats but not Bench Press or Barbell Row? Then you add 2.5kg/5lb on Bench and Rows next workout A. But you don’t add weight on Squats since you missed reps on that exercise. You only repeat the weight for the exercise you missed reps on, not all of them. Here are some other mistakes you got to avoid: Never do more than 5×5 with the same weight. If you only got three reps on the fifth set, you don’t do a sixth set to try to get the five reps you missed. Five sets max, not more. Never lower the weight during a workout. If you get five reps on the first set, but only three on the second, don’t lower the weight. Keep the weight for the next three sets and do your best. Never increase the weight if you missed reps. If you didn’t get five reps on every single set, you must lift the same weight again for that exercise next workout. Don’t increase it. If all of this sounds like Greek to you, download the free StrongLifts 5×5 apps for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell you how much weight to lift on each exercise if you fail a rep.

What if I keep failing at the same weight?

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus. So if you failed to get 5×5 on Squats with 100kg/220lb three workouts in a row, deload to 90kg/200lb next workout. This weight will feel light but take it seriously. Focus on proper form, lift fast on the way up and breathe correctly. Add 2.5kg/5lb each workout until you’re back to 100kg/220lb. You’ll make it. Note that you only deload on the exercise you failed to get 5×5 three times in a row. If you plateau on your Squat, but not on your Bench Press or Barbell Row, then you only deload on Squats. The other exercise keep increasing by 2.5kg/5lb each workout. Best is to download the free StrongLifts 5×5 app for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell show you how much weight to lift on each exercise if you keep failing at the same weight.

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Du skal, som Mehdi skriver, opføre øvelserne med "proper form". Kan du ikke det, må du jo faile og prøve med en given vægt igen - eller deloade. "Deload is part of the game". Du kan ikke forvente at kunne øge hver eneste gang. I starten oplever man nærmest lineær progression med SL 5x5, hvor man kan øge vægten/belastningen med x antal kg i hver øvelse i hvert træningspas. Men man rammer jo før eller siden et plateau. Det skriver Mehdi også.

Er du ikke bare en smule utålmodig?

Juol skrev:

Etrius skrev:

Juol skrev:

Chols skrev:Stronglift skriver på deres hjemmeside under ofte stillede spørgsmål.

What if I fail to get 5 reps?

If you haven’t already done five sets on this exercise, wait five minutes for your central nervous system to recover. Then do your next set with the exact same weight and try to get five reps. Take a big breath and lift fast on the way up. This will help you get your reps. If you missed reps in any of your five sets, you do not increase the weight by 2.5kg/5lb next workout for that exercise. You lift the same weight again. So if you did 5/5/5/4/3 x 100kg on Squats (missed reps in set four and five) you do 5×5 Squat next workout. What if you miss reps on Squats but not Bench Press or Barbell Row? Then you add 2.5kg/5lb on Bench and Rows next workout A. But you don’t add weight on Squats since you missed reps on that exercise. You only repeat the weight for the exercise you missed reps on, not all of them. Here are some other mistakes you got to avoid: Never do more than 5×5 with the same weight. If you only got three reps on the fifth set, you don’t do a sixth set to try to get the five reps you missed. Five sets max, not more. Never lower the weight during a workout. If you get five reps on the first set, but only three on the second, don’t lower the weight. Keep the weight for the next three sets and do your best. Never increase the weight if you missed reps. If you didn’t get five reps on every single set, you must lift the same weight again for that exercise next workout. Don’t increase it. If all of this sounds like Greek to you, download the free StrongLifts 5×5 apps for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell you how much weight to lift on each exercise if you fail a rep.

What if I keep failing at the same weight?

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus. So if you failed to get 5×5 on Squats with 100kg/220lb three workouts in a row, deload to 90kg/200lb next workout. This weight will feel light but take it seriously. Focus on proper form, lift fast on the way up and breathe correctly. Add 2.5kg/5lb each workout until you’re back to 100kg/220lb. You’ll make it. Note that you only deload on the exercise you failed to get 5×5 three times in a row. If you plateau on your Squat, but not on your Bench Press or Barbell Row, then you only deload on Squats. The other exercise keep increasing by 2.5kg/5lb each workout. Best is to download the free StrongLifts 5×5 app for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell show you how much weight to lift on each exercise if you keep failing at the same weight.

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Du skal, som Mehdi skriver, opføre øvelserne med "proper form". Kan du ikke det, må du jo faile og prøve med en given vægt igen - eller deloade. "Deload is part of the game". Du kan ikke forvente at kunne øge hver eneste gang. I starten oplever man nærmest lineær progression med SL 5x5, hvor man kan øge vægten/belastningen med x antal kg i hver øvelse i hvert træningspas. Men man rammer jo før eller siden et plateau. Det skriver Mehdi også.

Er du ikke bare en smule utålmodig?

Jeg har skam deloaded, som resultat af at jeg over 3 gange ikke kunne tage de 5x5 gentagelser. Når det så er lykkedes at gennemføre, så har jeg selvfølgelig tilføjet de 2,5 kg. som man skal. Men jeg har både gode og dårlige træningsdage og efter på en god dag endelig at kunne gennemføre 5x5 med 72,5 kg. og derefter skulle øge til 75 kg. næste gang, så må jeg bare indse at jeg ikke kan have teknikken med mig. Ikke engang hvis jeg bare skal udføre en enkelt gentagelse, for det var allerede svært ved de 72,5 kg.

Jeg er da netop ikke utålmodig, når jeg erkender at jeg ikke længere kan følge progressionen og dermed vælger at deloade, for at opnå bedre styrke til at udføre øvelserne med korrekt teknik. Det handler absolut ikke om at jeg skal stige hurtigt i vægt - jeg synes i forvejen at det går lige stærkt nok

Etrius skrev:

Juol skrev:

Etrius skrev:

Juol skrev:

Chols skrev:Stronglift skriver på deres hjemmeside under ofte stillede spørgsmål.

What if I fail to get 5 reps?

If you haven’t already done five sets on this exercise, wait five minutes for your central nervous system to recover. Then do your next set with the exact same weight and try to get five reps. Take a big breath and lift fast on the way up. This will help you get your reps. If you missed reps in any of your five sets, you do not increase the weight by 2.5kg/5lb next workout for that exercise. You lift the same weight again. So if you did 5/5/5/4/3 x 100kg on Squats (missed reps in set four and five) you do 5×5 Squat next workout. What if you miss reps on Squats but not Bench Press or Barbell Row? Then you add 2.5kg/5lb on Bench and Rows next workout A. But you don’t add weight on Squats since you missed reps on that exercise. You only repeat the weight for the exercise you missed reps on, not all of them. Here are some other mistakes you got to avoid: Never do more than 5×5 with the same weight. If you only got three reps on the fifth set, you don’t do a sixth set to try to get the five reps you missed. Five sets max, not more. Never lower the weight during a workout. If you get five reps on the first set, but only three on the second, don’t lower the weight. Keep the weight for the next three sets and do your best. Never increase the weight if you missed reps. If you didn’t get five reps on every single set, you must lift the same weight again for that exercise next workout. Don’t increase it. If all of this sounds like Greek to you, download the free StrongLifts 5×5 apps for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell you how much weight to lift on each exercise if you fail a rep.

What if I keep failing at the same weight?

You take a step back in order to take two steps forward. Here’s how: if you fail to get 5×5 on an exercise three workouts in a row, lower the weight by 10% for that exercise only. This is called a deload. And it will give your body extra rest as well as avoid mental plateaus. So if you failed to get 5×5 on Squats with 100kg/220lb three workouts in a row, deload to 90kg/200lb next workout. This weight will feel light but take it seriously. Focus on proper form, lift fast on the way up and breathe correctly. Add 2.5kg/5lb each workout until you’re back to 100kg/220lb. You’ll make it. Note that you only deload on the exercise you failed to get 5×5 three times in a row. If you plateau on your Squat, but not on your Bench Press or Barbell Row, then you only deload on Squats. The other exercise keep increasing by 2.5kg/5lb each workout. Best is to download the free StrongLifts 5×5 app for iPhone/iPod or Android phones. They’ll tell show you how much weight to lift on each exercise if you keep failing at the same weight.

Read more: http://stronglifts.com/5x5/

Tak, men jeg har skam læst hele hjemmesiden grundigt igennem inden start og bruger app'en til at holde styr på vægt osv.

Problemet er ikke, at jeg ikke kan udføre de 5 sæt med 5 gentagelser, problemet er at jeg går på kompromis med teknikken og ikke føler at min styrke kan følge med den hurtige øgning i vægt. Dermed er dit indlæg ikke til meget hjælp og svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Du skal, som Mehdi skriver, opføre øvelserne med "proper form". Kan du ikke det, må du jo faile og prøve med en given vægt igen - eller deloade. "Deload is part of the game". Du kan ikke forvente at kunne øge hver eneste gang. I starten oplever man nærmest lineær progression med SL 5x5, hvor man kan øge vægten/belastningen med x antal kg i hver øvelse i hvert træningspas. Men man rammer jo før eller siden et plateau. Det skriver Mehdi også.

Er du ikke bare en smule utålmodig?

Jeg har skam deloaded, som resultat af at jeg over 3 gange ikke kunne tage de 5x5 gentagelser. Når det så er lykkedes at gennemføre, så har jeg selvfølgelig tilføjet de 2,5 kg. som man skal. Men jeg har både gode og dårlige træningsdage og efter på en god dag endelig at kunne gennemføre 5x5 med 72,5 kg. og derefter skulle øge til 75 kg. næste gang, så må jeg bare indse at jeg ikke kan have teknikken med mig. Ikke engang hvis jeg bare skal udføre en enkelt gentagelse, for det var allerede svært ved de 72,5 kg.

Jeg er da netop ikke utålmodig, når jeg erkender at jeg ikke længere kan følge progressionen og dermed vælger at deloade, for at opnå bedre styrke til at udføre øvelserne med korrekt teknik. Det handler absolut ikke om at jeg skal stige hurtigt i vægt - jeg synes i forvejen at det går lige stærkt nok

Jeg forstod det sådan, at du havde øget vægten, selvom du ikke kunne udføre øvelserne med "proper form". Derfor utålmodig. Men jeg forstår godt dit dilemma nu. Når man ligger meget tæt på sit maks i øvelserne, så kan en øgning på 2,5 kg føles urimeligt tungt. Det kan meget let gå ud over teknikken. Så nej, jeg synes ikke, at du er utålmodig.

Hvis du synes, at teknikken begynder at fejle, og progressionen er for hurtig, kan du vente med at øge belastningen/vægten og så benytte samme vægt igen næste gang (selvom du klarede de 5x5). Det ville jeg gøre. Alternativt kan du jo deloade.

Minipurz skrev:Det jeg mente var nu at sætte vægten du øger med ned. Fra 2,5 til 1 kg.

og måske øge pr uge fremfor pr workout som der også bliver nævnt