Hej

Jeg har efterhånden trænet gennem mange år og har et stykke tid kørt efter stronglift 5x5 hvis i kender programmet?

Jeg er her fornylig nået til plateau i et par øvelser, militærpres og squat. Ifølge programmet skal man forsøge at overkomme plateauet 3 gange inden man deloader og evt. tager 10 kg af stangen. Er det pga. hvis man evt. har haft en dårlig dagsform?

Eks. i militærpres havde jeg samme problemer 2. træning og røg i failure. Er det så ikke bare bedre at deloade allerede næste gang?
Det er vel meningen man skal undgå failure med disse programmer.

Hvad tænker i om work-loaden ved Stronglift? Synes selv den er lige lovlig lav. Laver gerne lidt Front-lever træning, samt planche træning ved siden af men ved ikke om det evt. ødelægger programmet.
Kristian

Du skal ikke deloade 10 kg, men derimod 10%.

Jeg tager den på mavefornemmelsen om jeg prøver den samme vægt 2 eller 3 gange før jeg deloader. Det gør jeg af den simple grund at nogle gange er det ret åbenlyst hvorfor jeg rammer failure. I mit tilfælde kan det være perioder med meget fysisk aktivitet og dårlige muligheder for kost og hvile ifm mit arbejde hvorfor tre gange kan give mere mening. Rammer jeg failurer to gange og alt udenom træningen har været som det skal deloader jeg. Det er min personlige erfaring med programmet jeg taler ud fra her.

Jeg deloader hellere med lidt for meget end for lidt hvorfor jeg bruger 15% som regel da jeg med 10% har oplevet at det ikke er nok til at overkomme plateuet.

Ift workload har jeg fundet en mellemvej mellem strong lifts og starting strength. Jeg har kørt en mellemting mellem Strong lifts og starting strength som langt hen ad vejen jo minder lidt om hinanden. Den måde jeg gør det på er hverken det ene eller andet men en middelvej jeg synes fungerer. Kører programmet således:

A
Squat 3x5
OHP 5x5
Dødløft 1x5

B
Squat 3x5
Bænk 5x5
Cleans 5x3

Bænk og OHP har jeg fastholdt 5x5 netop for at få en større volume pga. den lidt lave frekvens i øvelserne. Squat kører jeg omvendt 3x5 fordi det ellers er ret stramt med den høje frekvens sammenlignet med de andre øvelser.

Håber det kan bruges.

Barsøe skrev:Jeg tager den på mavefornemmelsen om jeg prøver den samme vægt 2 eller 3 gange før jeg deloader. Det gør jeg af den simple grund at nogle gange er det ret åbenlyst hvorfor jeg rammer failure. I mit tilfælde kan det være perioder med meget fysisk aktivitet og dårlige muligheder for kost og hvile ifm mit arbejde hvorfor tre gange kan give mere mening. Rammer jeg failurer to gange og alt udenom træningen har været som det skal deloader jeg. Det er min personlige erfaring med programmet jeg taler ud fra her.

Jeg deloader hellere med lidt for meget end for lidt hvorfor jeg bruger 15% som regel da jeg med 10% har oplevet at det ikke er nok til at overkomme plateuet.

Ift workload har jeg fundet en mellemvej mellem strong lifts og starting strength. Jeg har kørt en mellemting mellem Strong lifts og starting strength som langt hen ad vejen jo minder lidt om hinanden. Den måde jeg gør det på er hverken det ene eller andet men en middelvej jeg synes fungerer. Kører programmet således:

A
Squat 3x5
OHP 5x5
Dødløft 1x5

B
Squat 3x5
Bænk 5x5
Cleans 5x3

Bænk og OHP har jeg fastholdt 5x5 netop for at få en større volume pga. den lidt lave frekvens i øvelserne. Squat kører jeg omvendt 3x5 fordi det ellers er ret stramt med den høje frekvens sammenlignet med de andre øvelser.

Håber det kan bruges.

Faktisk ret genialt med blandingen af de 2 programmer. 5x5 i squat 3 gange i ugen er også ret meget! Dog ville jeg nok personligt fortrække BOR frem for cleans.

Man skifter jo også til 3x5 og senere 1x5 i SL5X5

http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Helt rigtigt. For mit vedkommende synes jeg bare at jeg for hurtigt ville ramme 3x5 og 1x5. Så ved jeg godt at det meningen man skal skifte til madcow såvidt jeg husker. Jeg bryder mig bare godt om et simpelt og ligetil program også vil jeg hellere deloade oftere (måske) og fastholde 5x5 eller 3x5. Det jo smag og behag hvad der virker

ThomasMN skrev:Man skifter jo også til 3x5 og senere 1x5 i SL5X5

http://stronglifts.com/what-to-do-after ... lifts-5x5/

Switch to SL3x5/SL1x5. After you had to deload twice on a lift, you switch from 5x5 to 3x5 for that exercise. Same thing after 2 deloads with 3x5 - you switch to 1x5 for that lift. This drops the volume (stress) while increasing the intensity. There will be less technique practice, but by this time you should have had plenty.

Hvis du tilmelder dig nyhedsbrevet for stronglift 5X5 som ham Mehdi har lavet, sender han en masse email til dig og mange af dem handler om når du rammer plateu, og hvad hans erfaringer har været i de forskellige øvelser, når han har ramt plateu.

Hej

Mange tak for info.

Jeg er tilmeldt Mehdi's nyhedsbrev fra stronglift.

Hvad tænker i om at cykle mountainbike eller racer et par gange ugentligt de dage jeg ikke træner. Vil det tage for hårdt på benenes restitution. Jeg vil nemlig gerne både styrketræne og have en rigtig god kondition! Tænker evt at springe ben over en af træningsdagene hvis jeg cykler også? Ved godt cykling er en anden form for træning end squat eller lignende men det kan sagtens være intensivt med intervaltræning.

Kristian

Lidt offtopic.. Men har selv kørt 5x5 et stykke tid, og vil derfor anbefale Stronglifts app'en, den er utrolig simpel men en rigtig fin måde at logge ens 5x5 træninger..

kristian2010 skrev:Hej

Mange tak for info.

Jeg er tilmeldt Mehdi's nyhedsbrev fra stronglift.

Hvad tænker i om at cykle mountainbike eller racer et par gange ugentligt de dage jeg ikke træner. Vil det tage for hårdt på benenes restitution. Jeg vil nemlig gerne både styrketræne og have en rigtig god kondition! Tænker evt at springe ben over en af træningsdagene hvis jeg cykler også? Ved godt cykling er en anden form for træning end squat eller lignende men det kan sagtens være intensivt med intervaltræning.

Kristian

Du kan sagtens lave cardio ved siden af, bare hold styr på hvad du helt præcist prøver at opnå i en given periode, og juster efter dette.

Hej

Bruger allerede stronglift app'en. Dog havde jeg problemer her sidst da jeg valgte at deloade på squat efter 2 failede forsøg. Kunne ikke ændre kg i app en, tror måske der er en fejl!

Kristian

Jeg har prøvet at kører spinning på min hviledage. Det påvirkede helt klart min restitution i negativ retning. Når man kommer derop hvor man er max presset hver gang så har man brug for alle de kræfter man overhovedet kan mobilisere. Jeg kunne uden tvivl have sparet et deload hvis jeg havde holdt mig fra spinning. Det er i hvert fald min erfaring.

mikej skrev:Lidt offtopic.. Men har selv kørt 5x5 et stykke tid, og vil derfor anbefale Stronglifts app'en, den er utrolig simpel men en rigtig fin måde at logge ens 5x5 træninger..

Er det til iPhone eller Android? For den til Android er stadig en beta version og er virkelig lort.

Har læst et eller andet sted at iPhone app'en ikke virker i iOS7!?

Den virker fint til Iphone i IOS 7 pånær det med at jeg ikke kan få lov at ændre kg.

Kristian