.

.

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Det var nu heller ikke så meget dét.. Dine 5x5 er jo reelt ikke 5x5.. Det er 5 x 5-7.. Altså er der kun én rep til forskel fra dine øvrige øvelser

Ang dips, så er det imo en fin ide. Jeg ville dog fjerne fransk pres. En triceps øvelse passer imo fint til volumen på resten af øvelserne.
Men mht dine chin up's, så tror jeg det er meningen at du skal køre dem med overhåndsgreb. I hvert fald, hvis du foretrækker det.

Ja hehe 5X5 med samme progressionsform som i B2B, men jo bare med et enkelt sæt mere, men tror det er fint nok at holde ved de 5 sæt ;) Første træningspas med dips og fransk pres var imo fint, men ser lige om jeg cutter fransk pres. Hvad angår chin-ups så tjahh, jeg kan jo tage BW + kg med underhåndsgreb, men kun BW med overhåndsgreb. Men det kan jeg jo komme til ved overhåndsgreb på sigt. Vil egentlige bare gerne lave den som mest rammer vingerne og ryggen bedst. Da ryggen nok har mere brug for træning end en mindre muskel som biceps, og der er jo allerede en curl-variant i programmet. Men der er bare mange meninger om hvilken variant (over- eller underhåndsgreb) der bedst rammer ryggen og vingerne ;)

Fair nok.. Var det lækkert at prøve noget højere volumen så?
Personligt synes jeg at overhåndsgreb rammer ryggen bedst i pull up's.. Kg skal du ikke tænke så meget på, de skal nok komme med overhånd, hvis det er dét du vælger

.

æ

Har kigget lidt på din squat video, og det ser noget højt ud og jeg vil anbefale at du vender dig om når du går ud med stangen. Mere sikker for dig selv når du skal tilbage med stangen.

.

Malthe Johansen skrev:

ficus4p skrev:Har kigget lidt på din squat video, og det ser noget højt ud og jeg vil anbefale at du vender dig om når du går ud med stangen. Mere sikker for dig selv når du skal tilbage med stangen.

Ja det ville jeg også gerne altså unracke anderledes, men problemet er, at det elendige squat-rack som centeret har, der er der en stolpe i vejen, så det kan ikke lade sige gøre at gøre det på den mere sikre måde Men du siger det ser noget højt ud. Er teknikken og dybden for dårlig og jeg har får mange kilo på stangen til at kunne komme langt nok ned ? Er bare forvirret for en instruktør sagde nemlig, at det så fint ud og at man ikke behøves at komme længere ned og derfor så jeg det som at min teknik og dybde er fin

ohh surt det bliver rigtig svært for dig at komme af med stangen igen når du kommer højere op, meeen men på tilpasse sig.


Lige en bemærkning så er det svært at bedømme noget ud fra et enkelt sæt, men jeg vil gøre et forsøg.

De fleste instruktører I fitness centere er ubrugelige!!

Højt og højt nu bedømmer jeg udfra mit eget synspunkt om hvad acceptable dybde er, og du er et stykke fra. Det virker på mig ikke som om det er kg som er problemet det er mere som om du ikke ved hvor dybden er. Jeg vil anbefale dig at finde en kasse(eller andet), som du squatter ned og rører med måsen når du er under parallel. Det lærer dig at komme ned, kassen kan få fjernes når du har styr på det.

Behøver du komme længere ned, Næææ det behøver du ikke men ingen grund til at gøre det halv især når man er ny og derfor burde få styr på teknikken.

Elleres synes jeg ikke det ser så dårlig ud. et par bedre sko og øve lidt på vejrtrækningen så skal det nok gå.

same dybde på det hele, så problemet er du skal lære at komme dybere. Find en kasse, ned og ram let med røven.

.

Malthe Johansen skrev:

ficus4p skrev:same dybde på det hele, så problemet er du skal lære at komme dybere. Find en kasse, ned og ram let med røven.

Okay, men vil det ikke ødelægge selve det program jeg kører nu, da jeg ikke vil træne benene rigtigt med denne her metode?

nææ eller jooo du skal nok ned I kg så læg egoet til side og gør det ordenligt. Resten skal nok komme.

Det er begrænset hvor meget bulk du har gang i, når du vejer det samme nu som du gjorde i september, på trods af at du flere gange har sagt at du tager på.
Du bliver jo ikke tyk af at tage et par kilo på. Eller 10. Det er som om at du er fedt forskrækket, og er bange for at miste din 6-pack.
Mvh.

Malthe du er til dags dato den mest fedtforskrækkede dreng, jeg nogensinde har mødt.

.

Hvorfor skal man bulke eller cutte, spis nu bare som et normalt mennesker og træn.

Det er sgu ikke så kompliceret!

Malthe Johansen skrev:

ficus4p skrev:Hvorfor skal man bulke eller cutte, spis nu bare som et normalt mennesker og træn.

Det er sgu ikke så kompliceret!

Man kommer vel ikke særlig langt med ens træning uden Bulk og cutte metoden?
Hvordan skulle man så øge muskelmassen ?

tror mange styrkeløftere som skal holde vægten nede ville være uenige.

Spis normal +lidt ekstra og træn... slut!

-

.

Du laver jo pr til hver træning for tiden - lækkert! Tager du samtidig på i vægt, så du får noget masse ud af dine hårde anstrengelser i træningscentret?
God dødløft btw

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Du laver jo pr til hver træning for tiden - lækkert! Tager du samtidig på i vægt, så du får noget masse ud af dine hårde anstrengelser i træningscentret?
God dødløft btw

Tak for det, kan forresten lige tilføje at DL i strømper virkelig er godt! ;) Ja det er sku hårdt, at give den max gas til træningen, men det skal jo til. Men blev nødt til at deloade i squatten og få dybten ind og så bygge på med kg imens jeg falder lidt i reps. Så håber jeg den også kommer godt med! Det værste er bare, at jeg vil sku gerne give mig godt i både squat og DL, men den bider virkelig tænder på samme dag, hvilket er virkelig træls!

Jeg kan lige lave update på vægten her de sidste stykke tid:

3 ugentlige vejninger med gennemsnit heraf:

Startvægt: 66,5 kg
gns: uge 48: 66,7
gns: uge 49: 66,9
gns: uge 50 67,4

Så ja det går vel fremad ;)
Men ja jeg nyder også af PR's lige nu, dog svært ved at stige i sådan noget som skulderpres, men spørgsmålet er om det vil fortsætte, når man kører så tæt på max så tit ;)

Skide godt. Så går det jo i den rigtige retning. Så er det bare at holde den kørende, hvor du sigter efter 500 gram om ugen

Nu siger du at du har svært ved at stige i skulderpres. Du havde da let nok ved at stige i military press, da du kørte SL så vidt jeg husker. Hvorfor så ikke bare beholde den? Bare fordi der står db skulderpres i programmet, betyder det ikke at det har negativ effekt at køre den som mili i stedet

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:

Malthe Johansen skrev:

toto_G4M3R skrev:Du laver jo pr til hver træning for tiden - lækkert! Tager du samtidig på i vægt, så du får noget masse ud af dine hårde anstrengelser i træningscentret?
God dødløft btw

Tak for det, kan forresten lige tilføje at DL i strømper virkelig er godt! ;) Ja det er sku hårdt, at give den max gas til træningen, men det skal jo til. Men blev nødt til at deloade i squatten og få dybten ind og så bygge på med kg imens jeg falder lidt i reps. Så håber jeg den også kommer godt med! Det værste er bare, at jeg vil sku gerne give mig godt i både squat og DL, men den bider virkelig tænder på samme dag, hvilket er virkelig træls!

Jeg kan lige lave update på vægten her de sidste stykke tid:

3 ugentlige vejninger med gennemsnit heraf:

Startvægt: 66,5 kg
gns: uge 48: 66,7
gns: uge 49: 66,9
gns: uge 50 67,4

Så ja det går vel fremad ;)
Men ja jeg nyder også af PR's lige nu, dog svært ved at stige i sådan noget som skulderpres, men spørgsmålet er om det vil fortsætte, når man kører så tæt på max så tit ;)

Skide godt. Så går det jo i den rigtige retning. Så er det bare at holde den kørende, hvor du sigter efter 500 gram om ugen

Nu siger du at du har svært ved at stige i skulderpres. Du havde da let nok ved at stige i military press, da du kørte SL så vidt jeg husker. Hvorfor så ikke bare beholde den? Bare fordi der står db skulderpres i programmet, betyder det ikke at det har negativ effekt at køre den som mili i stedet

Ja så længe det går fremad med vægten, æder jeg bare det samme ;) Nej har altid haft svært ved at stige i skulderøvelser også under SL. Altså jeg vil nok helst køre Overhead press, da det er håndvægte spring i kilo jeg bliver nødt til at hoppe med ved den jeg køre nuværende. Men jeg kørte bare DB skulderpress, da det stod i programmet. Har jo fucked rimelig meget med et program tidligere (SL) , så nu tænkte jeg bare at jeg hellere må gøre PRÆCIS den øvelse der stod og HOLDE mig til programmet (hvilket jeg sjovt nok alligevel ikke gør med mine 5X5 bænk og dips ). Men hvis det ikke gør noget at køre den anden, kan jeg vel godt skifte over til OHP med stang igen ? måske bedre spørgsmål: Hvad for en rammer skulderen bedst og er mest optimal ?

Ja. Foretager man for mange ændringer, står man pludselig med et helt andet program. Der er dog intet problem i at skifte db skulderpress, til military press. Der ville jeg bare vælge den af de to, som du bedst kan lide

Edit: Man kan jo øge med færre kg af gangen med barbell, hvilket nok er mere fordelagtigt ift at undgå et plateau

Du har ikke startet forkert på back to basics. Back to basics programmet går ud på at træne hårdt og tungt, samt at stige i kropsvægt med ca 500 gram om ugen. Gør du de 3 ting, kommer der gode resultater til dig! Hav tiltro til programmet, jeg garanterer dig for at ham som har lavet det (Thomas jagd) har styr på sit shit! Manden havde ikke bænket trænet i 22 år og bænket på den gode side af 200 kg uden krudt, hvis han ikke vidste hvad han lavede!

Kør programmet, æd en masse mad og lad resultaterne vise sig!

For lige, at gøre det klart det er mit første og sidste indlæg i denne logbog, da jeg fuldkommen er enig med pindens kommentar på en af siderne forinden

4 gode råd
1) Forsæt med hvad du gør nu og bliv ved med det
2) Fat der ikke er noget der hedder optimal, intet er optimal og det er en proces det her
3) Få dig nogle flere interesser udover træningen, da det virker til, at du bruger for meget tid på unødvendige tanker omkring netop træning
4) Brug mindre tid på bb.dk for dig selv og os andre

Og alt held og lykke til dig

Hey. Få dog opdateret loggen, så vi kan følge lidt med