Hej

Jeg har kørt Stronglifts 5x5 i 6-7 måneder nu og har fået rigtig gode gains. Men mit problem er, at jeg altid har kørt smith machine squats, fordi der ikke har været squat rack i mit fitness center. Men det har de så fået nu. Jeg har derfor tænkt mig at starte SL 5x5 forfra, så jeg kan blive stærk i de rigtige squats. Mit spørgsmål lyder derfor: Hvor mange kg skal jeg starte med i de forskellige øvelser, når jeg lige har kørt programmet i 6-7 måneder, men gerne vil starte forfra?

Jeg er forresten 16 år og har cirka 1,5 års træningserfaring, hvis det kan hjælpe.
Mine nuværende bedste løft under SL 5x5

Smith machine squats: 5 reps af 115 kg
Bænkpress: 5 reps af 67,5 kg
Barbell Rows: 5 reps af 60 kg
Overhead press: 5 reps af 50 kg
Dødløft: 5 reps af 112,5 kg.

Uden og være en program haj, så ser jeg ingen grund til at du restarter på alle løft? Du kan vel bare nøjes med og starte forfra på din squat?

Hvor meget vægt du skal tage af stangen ved jeg ikke, men tror du ikke du kan fornemme det?
Hellere lidt for lidt og end lidt for meget.

Progressionen kommer jo ikke til at hænge sammen, hvis jeg kun restarter på mine squats

Start et sted hvor du føler dig sikker og kør dem deropad, så tror jeg hurtigt du indhenter, risikoen for at du skal deloade er nok ikke lige så stor - vil jeg tro

Lassebusk skrev:Progressionen kommer jo ikke til at hænge sammen, hvis jeg kun restarter på mine squats

Det tror jeg ikke du skal hænge dig så meget i, de falder jo alligevel fra hinanden før eller siden? + at du du gainer jo trods alt 7.5KG om ugen i squat, så du skal nok hurtigt hente de andre.

Jeg blev skadet i lysken for noget tid siden hvor jeg ikke kunne squatte i 4 uger, men forsat i de andre, og de blev hurtigt hentet igen da jeg kom igang med squat.

Alle progressionerne køre jo "uafhængeligt" af hinanden om man vil. Så de hænger jo som sådan hellere ikke sammen fra start af?

Du deloader jo ikke over hele linjen når du skal deloade i squat.

Jeg har tænkt mig at starte således fra på mandag af

Squat 5x5 - 35 kg
Bænkpress - 35 kg
Barbell Rows - 30 kg
Overhead press - 25 kg
Dødløft - 55 kg

Lyder det ikke meget fornuftigt? Efter 10 uger er jeg jo godt igang igen med de tunge løft.

Du kan jo bare fortsætte progressionen i de andre øvelser. Progressionerne er jo uafhængige af hinanden.

Andreas KS skrev:Du kan jo bare fortsætte progressionen i de andre øvelser. Progressionerne er jo uafhængige af hinanden.

Nøjagtig. Der er ingen grund til at gå ned i vægt i de andre øvelser. Du kommer jo også til at stige i squat mere end i de andre øvelser, så den kommer hurtigt op på samme niveau

Jeg synes bare ikke, at det hænger så meget sammen, hvis jeg fx skal squatte 5x5 med 40 kg og så dødløfte 1x5 med 115 kg samme dag. Jeg er jo også gået ned til 1x5 i både Barbell Rows, Overhead Press og Smith machine squats. Og 3x5 i bænkpres

Progressionen i de forskellige øvelser kører uafhængig af hinanden i SL 5x5... prøv at se i bl.a. Buhls og min log

Som Buhl så også skrev i sit sorry

Start med 20 kg i squat og behold resten.. Arbejde dig så opad som han skriver man skal gøre :-)

Lassebusk skrev:Jeg synes bare ikke, at det hænger så meget sammen, hvis jeg fx skal squatte 5x5 med 40 kg og så dødløfte 1x5 med 115 kg samme dag. Jeg er jo også gået ned til 1x5 i både Barbell Rows, Overhead Press og Smith machine squats. Og 3x5 i bænkpres

´
Hvorfor hænger det ikke sammen?

Hvis du ikke kan løfte mere i den gældene øvelse så er det jo sådan det er. Du starter jo hellere ikke forfra over hele linjen hvis du inkorporere et nyt løft i dit program?

Hvis du føler du har brug for deload over hele linjen skal du da gøre det, men hvis de andre løft køre som de skal er det bare og forsætte imo.

Som der allerede er blevet nævnt, så vil det kun være tåbeligt hvis du starter forfra i de andre øvelser. Hvorfor vil du dette? Tror du at det er fordi din krop vil komme til at se bedre ud rent balance mæssigt? Det har ingen betydning. Træn de øvrige som du plejer, din squat arbejder du hurtigt op.

Som der allerede er skrevet ca, 48 gange. Restart squat og forsæt de andre øvelser.