Hejsa! Jeg har kørt SL 5x5 et godt stykke tid i efteråret og vinteren, men da vægten steg og steg og steg (pisse dejligt selvfølgelig) blev det sku for meget med squat omkring maks 5x5 mandag, onsdag og fredag, da fodbold træningen lå tirsdag og torsdag morgen og enten mandag og onsdag aften/tirsdag og torsdag aften. Derfor skiftede jeg ved Juleferien til et program uden så med kun squat om mandagen.
Mit problem er - jeg savner sku SL 5x5! Det at det er så simpelt når jeg heller ikke fokuserer min træning på at få eks. store guns og isolationsøvelser. Vil bare være stærk og eksplosiv. Men da jeg kan huske hvor slemt nogle fodboldtræningen kunne blive efter en SL 5x5 træning så er jeg i tvivl om at vælge det igen.
Jeg tænker på om man kunne lave nogle lette/hårde dage, men hvordan har jeg ikke svaret på, så det håber jeg, I kan hjælpe med. Tænker at de fleste dedikerede herinde kender til SL 5x5.

Vil du kun træne 3 gange om ugen eller hvor mange gange?

Du kunne evt. finde inspiration i PHAT og evt. træne tung fullbody søndag, også fokuser mere på hypertrofi onsdag / fredag.

Eller et andet eksempel kunne være sådan her:

Søndag: Meget tung squat - Let bænkpres
Onsdag: Mellem tungt squat - Mellem tung bænkpres
Fredag: Meget let squat - Tung bænkpres

På den måde vil du også nemt kunne lave noget progression indover.

Du kan tage et kig på Bill starr's Madcow program. Der er en heavy, light og medium dag.

Jonnabella linker til et super enkel excel ark midt på siden
http://www.bodybuilding.dk/styrketraeningsprogrammer-t10778-30.html

Bill starr 5x5 er præcis det du leder efter.

Randy skrev:Du kan tage et kig på Bill starr's Madcow program. Der er en heavy, light og medium dag.

Jonnabella linker til et super enkel excel ark midt på siden
http://www.bodybuilding.dk/styrketraeningsprogrammer-t10778-30.html

Har lige tjekket det. Er det med vilje programmet har incline bænk i stedet for flad bænk? Hvor vil de hen med det?

Okay det ser sku lækkert ud ddt program du henviser til! I mit nye program indgår der nemlig power Cleans som jeg er blevet glad for. Jeg kan se man også kan indkludere den i dit henviste program

Havde ikke set flad bænk var der om fredagen. Pisse dejligt program ser det ud til! Tak mange gange!

Jakobbr30 skrev:Havde ikke set flad bænk var der om fredagen. Pisse dejligt program ser det ud til! Tak mange gange!

Ingen problem, men der er nu flad bænk både mandag og fredag . Ville personligt køre military press om onsdagen, for at have en øvelse med fokus på skulder.

Præcis

Randy, hvad skal jeg gøre, hvis jeg failer i nogle sæt, når programmet er en bestemt progression og ikke baseret på dagsformen?

hej.. vil selv i gang med SL 5*5.. har liget et spørgsmål jeg vil høre om du kunne hjælpe med... hvordan kommer man i gang??
har styrke trænet det sidste år og ved ikke helt om jeg går ind under begynder.. men hvordan ved man hvor mange kg man skal starte med og hvordan finde men det antal kg man skal begynde med?? skal man starte med den antal man lige kan lave 5*5 af eller skal man tage et antal kg hvor man let kan tage 5*5 og så forøge det med 2,5-5 kg pr gang???

Tamtort

Du starter bare med stangen, udover i dødløft og BOR, der skal være lidt belastning for at køre øvelsen ordentligt.

An på dine nuværende maxløft, så kommer man ret hurtigt op i kg. med SL5x5

Så start fra bunden og få teknikken med, samt vænnet kroppen til den lineære progression :-)

tamtort skrev:men hvordan ved man hvor mange kg man skal starte med og hvordan finde men det antal kg man skal begynde med?? skal man starte med den antal man lige kan lave 5*5 af eller skal man tage et antal kg hvor man let kan tage 5*5 og så forøge det med 2,5-5 kg pr gang???

Start med en vægt, som du let kan færdiggøre dine sæt med, og øg derefter stille og roligt. Der er ingen grund til at starte med en tom stang, især ikke hvis du har et års erfaring.

tamtort skrev:hej.. vil selv i gang med SL 5*5.. har liget et spørgsmål jeg vil høre om du kunne hjælpe med... hvordan kommer man i gang??
har styrke trænet det sidste år og ved ikke helt om jeg går ind under begynder.. men hvordan ved man hvor mange kg man skal starte med og hvordan finde men det antal kg man skal begynde med?? skal man starte med den antal man lige kan lave 5*5 af eller skal man tage et antal kg hvor man let kan tage 5*5 og så forøge det med 2,5-5 kg pr gang???

Hvis du har en iPhone eller Android-telefon, så hent Stronglifts-appen. Den fortæller dig det hele.