Hej,
Jeg er i gang med at køre Stronglifts 5x5 og har længe tænkt på, hvad man skal gøre, hvis man staller i dødløft? Man kan jo ikke sænke ens dødløft med 2 set, som man gør i de andre øvelser.
Der står ikke noget om det inde på den officielle strongliftside og har ikke kunne grave svaret frem.

Deload med mere end de andre løft... da jeg kørte med 5 kg progressionen, deloadede jeg med 20 kg

jeg ville sætte den 3 uger tilbage og fokus på teknik hele vejen op igen.. 3 uger = 5 workouts = 25 kg

Hvad mener du med 2 sæt tilbage i dine andre øvelser?
Så du køre 3x5?

Du ska først stall en del gange inden du skifter til 3x5..
Hvis du staller sæt din vægt 10% tilbage.. Som jeg mener han forslår.. Jeg fortrækker du 3 uger.

Alternativt kunne man vel lave progressionen langsommere - kun 2,5 kg pr. gang?

RLSparre skrev:Hej,
Man kan jo ikke sænke ens dødløft med 2 set, som man gør i de andre øvelser.

Det er et vigtigt punkt i SL 5*5 at man ikke ændre på antallet af sæt og vægt der løftes(medmindre man deloader), men kun antallet af gentagelser, så jeg tror du gør noget forkert i de andre øvelser.

Hvis du i et sæt bænkpres eks. har 70kg på stangen, og gennemfører 5 gentagelser i de første to sæt, men kun 4 i tredje sæt, skal du stadig gennemføre de sidste to sæt med 70kg, så tager du måske bare kun 3 gentagelser, således at det kommer til at se sådan ud: 5-5-4-3-3. Næste træning tager du så samme vægt og forsøger at gennemføre alle 5*5

Bjarke Andersen skrev:

RLSparre skrev:Hej,
Man kan jo ikke sænke ens dødløft med 2 set, som man gør i de andre øvelser.

Det er et vigtigt punkt i SL 5*5 at man ikke ændre på antallet af sæt og vægt der løftes(medmindre man deloader), men kun antallet af gentagelser, så jeg tror du gør noget forkert i de andre øvelser.

Hvis du i et sæt bænkpres eks. har 70kg på stangen, og gennemfører 5 gentagelser i de første to sæt, men kun 4 i tredje sæt, skal du stadig gennemføre de sidste to sæt med 70kg, så tager du måske bare kun 3 gentagelser, således at det kommer til at se sådan ud: 5-5-4-3-3. Næste træning tager du så samme vægt og forsøger at gennemføre alle 5*5

Han snakker om at stalle, ikke bare ramme failure en enkelt gang. Dvs. at han allerede har deloadet, men uden forbedring, såfremt han har gjort det rigtigt. Derfra ændrer man til 3x5 i den givne øvelse.
Hvad angår dødløft foreskriver programmet dog at det altid er 1x5. Såfremt du er stallet rigtigt, skal du måske kigge på enten din kost eller din teknik, hvis du stadig er nybegynder.
Edit: Lige en tilføjelse: Når du runder 100 kg i dødløft, foreskriver programmet at du kun stiger 2,5 kg i denne øvelse pr. gang.

Strate skrev:

Bjarke Andersen skrev:

RLSparre skrev:Hej,
Man kan jo ikke sænke ens dødløft med 2 set, som man gør i de andre øvelser.

Det er et vigtigt punkt i SL 5*5 at man ikke ændre på antallet af sæt og vægt der løftes(medmindre man deloader), men kun antallet af gentagelser, så jeg tror du gør noget forkert i de andre øvelser.

Hvis du i et sæt bænkpres eks. har 70kg på stangen, og gennemfører 5 gentagelser i de første to sæt, men kun 4 i tredje sæt, skal du stadig gennemføre de sidste to sæt med 70kg, så tager du måske bare kun 3 gentagelser, således at det kommer til at se sådan ud: 5-5-4-3-3. Næste træning tager du så samme vægt og forsøger at gennemføre alle 5*5

Han snakker om at stalle, ikke bare ramme failure en enkelt gang. Dvs. at han allerede har deloadet, men uden forbedring, såfremt han har gjort det rigtigt. Derfra ændrer man til 3x5 i den givne øvelse.
Hvad angår dødløft foreskriver programmet dog at det altid er 1x5. Såfremt du er stallet rigtigt, skal du måske kigge på enten din kost eller din teknik, hvis du stadig er nybegynder.
Edit: Lige en tilføjelse: Når du runder 100 kg i dødløft, foreskriver programmet at du kun stiger 2,5 kg i denne øvelse pr. gang.

Det havde jeg sgu lige overset, tak for rettelsen

Her er Mehdis egne tips til at bryde et dødløft plateau http://stronglifts.com/deadlifts-stalli ... s-busting/
Læs især afsnittet om opvarmning (punkt 4)
Hvor mange gange har du deloadet?

Som allerede nævnt. 2.5 kg. af gangen efter 100 kg, stor deload. Så længe du stadig flytter dig i squatten, skal dødløften nok komme med (selvom du måske skal deloade et par gange).