Ja er blevet rimeligt hooked på det der dropset halløj. Det kan godt være man ikke bliver stærkere af det, men det bænder satme sterger i babserne. Det´ BB i stor stil.

lækkert at se kranen... Du er blevet mere BB... Je ger klar til den helt store afbrænder på lørdag. Det er sidste trænings dag i min loading fase...

=D> =D> =D>

Hey Nick. Du siger bare til. Jeg er klar any time.

Træning Onsdag d. 2/4/08

Deadlift:

1x8 100 kg
1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x3 200 kg
1x3 220 kg
5x1 230 kg
Fra lige under knæ:
1x5 200 kg
1x5 240 kg
1x5 260 kg

Light benchpres:

6x3 100 kg

small hammer grip pulldown:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg

Pulley row:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x8 120 kg

Wide hammergrip pulldown:

1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x20 70 kg

Kneeling cable pullover:

1x10 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 50 kg

Træning Fredag d. 4-5-08

Har fået mig en gang halsbetændelse i løbet natten, så energien var ikke i top til dagens træning.

DB Shoulder press:

1x12 27 kg
1x12 32 kg
1x12 37 kg
1x12 40 kg

Træstammeløft:

1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 90 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
2x5 90 kg

45 grader incline benhpress:

1x10 50 kg
1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
4x6 100 kg (pause på bryst)

Box squat til lige under parallelt:

1x6 60 kg
1x6 100 kg
1x6 120 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
1x3 160 kg
1x3 170 kg
Ikke nogen til at spotte, så stoppede her.

Behind neck press maskine:

1x12 75 kg
1x10 85 kg
1x10 90 kg
1x12 75 kg

DB Lat rais:

1x10 18 kg
1x10 21 kg
1x10 23 kg
1x10 25 kg

Upright row:

3x10 60 kg

Træning Lørdag d. 5/4/08

Forkølelsen var blevet være i løbet af natten, så det gjorde ikke ligefrem træningen nemmere. Nick trænede med i dag, og brillierede ved at vælte benpresmaskinen =D> .

Pull ups:

3x12 BW
Fik hovedepine.

CC Benchpres:

1x10 60 kg
1x6 100 kg
1x6 120 kg
1x6 130,5 kg (PR med 0,5 kg )
1x1 140 kg (pause på bryst)
1x1 150 kg (pause på bryst. Jeg var ikke tilfreds med hverken farten eller banen, så prøvede igen)
1x1 150 kg (pause på bryst. Meget bedre. Raket med overskud )
1x12 100 kg
1x15 100 kg

Biceps curls:

4x12 60 kg

Cable preacher curls:

3x10 75 kg

supersetted med:

High cable curls:

3x10 30 kg

Push down, direkte træk:

1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg

Push down m. reb, direkte træk:

1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg

Udemærket omgang, sygdommen taget i betragtning. Håber dog jeg er mere frisk til i morgen hvor der skal køres tung squat. Ellers kan det godt blive en helvedes omgang tortur.

er du så færdig jeg synes CG bænkpress er vild

Hvordan kan man vælte en benpres maskine?
Lækker Cg BP - det er ekstreeem BB!

Hyggelig træning morten. Stærke løft og dejligt du fik presset dig!

Hvordan kan man vælte en benpres maskine?

Man tager bare 150kg af i den ene side og så tipper maskinen med et kæmpe brav til den ene side... UPS
BB

Træning Mandag d. 7-4-08

Squat:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x3 200 kg
Wraps:
1x6 140 kg
1x6 160 kg
1x6 180 kg
1x6 200 kg

Let dødløft:

8x3 140 kg

Hack squat:

4x10 250 kg

Leg extentions:

4x10 150 kg

Træning Tirsdag d. 8/4/08

benchpress:

1x12 60 kg
1x12 100 kg
1x12 120 kg
2x3 140 kg
1x3 150 kg
1x2 160 kg
3x10 120 kg

DB incline press:

1x10 45 kg
2x10 50 kg
1x7 55 kg
1x10 50 kg

Incline flies:

3x10 40 kg

Machine flies:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x7 120 kg

Chest press machine:

1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x12 140 kg

Onsdag fik jeg et hold i ryggen, nærmere bestemt lænden. Jeg skal til kiropraktor i dag, så jeg håber han kan knække det på plads igen. Forhåbentligt kan jeg snart træne igennem igen.

Skal du altid bare squatte som en lille pige
Få nu nogle kilo på den stang

UPDATE!
STATUS!

Hvordan går det?

Hej igen.

Så er sommerens træningskrise efterhånden ved at være overstået, så nu vil jeg, efter pres fra Nick (bodybuilder, prøve at give loggen en chance til.
Målet er stadig stærkmand og senere BB. Men lige for tiden gælder det om at få styrken på plads til julestævnet på fjeren om 2 måneders tid.

Vægten ligger for tiden og svinger mellem 105 og 108 kg.

Herunder kommer der lige en gang træningsupdate fra de seneste par dage så I kan se hvordan det går.

Træning Onsdag d. 1-10-08

Bænkpres:

OPVARM:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg

Singler:

5x1 150 kg med pause i bunden

workset:

5x5 140 kg med pause i bunden

Let DL:

8x3 150 kg

Let SQ:

8x3 120 kg

DB incline press:

1x12 40 kg
1x12 48 kg
1x12 51 kg
1x10 55 kg

Machine flies:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x10 120 kg

Machine chest press hammer grip:

1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x12 140 kg
1x12 150 kg
1x12 160 kg

100 rep Benchpress:

1x100 45 kg

Træning Fredag d. 3-10-08

Sqaut:

Opvarm:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x3 120 kg
1x3 150 kg

Singler:

5x1 180 kg

workset:

5x5 150 kg

Benkpres til klods:

OPVARM uden klods:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg

Klods 8 cm:

1x6 140 kg
1x6 150 kg
1x6 160 kg

45 grader incline legpress:

1x12 300 kg
1x12 350 kg
1x12 400 kg
1x12 450 kg
1x10 500 kg
1x25 380 kg

leg ext:

1x12 130 kg
1x12 140 kg
3x12 150 kg

lækkeret du er tilbage =D>

Held og lykke fremover med træningen.
Skal du ikke ned i 8% igen så vi kan se hvordan de sidste par års træning har sat sig ???
Du havde jo allerede en god form da du lige havde stoppet med triathlon.
Har du billeder fra dengang hvor du var nede i ca. 6%?

Hvad med Classic BB i 2009?
Eller skal du til nogle stærkmands stævner først?

Træning lørdag d. 4-10-08

Pull ups:

1x15 BW
1x10 BW+10 kg
1x10 BW+20 kg
2x15 BW

CG bænkpres:

1x10 50 kg
1x10 80 kg
1x10 110 kg
4x6 130 kg
Dropset:
1x10 100 kg-> 1x10 80 kg-> 1x10 50 kg

Biceps curl:

1x12 20 kg
1x12 40 kg
1x12 50 kg
1x12 60 kg
1x10 70 kg
1x20 50 kg

Biceps curl DB:

1x10 25 kg
1x10 30 kg
1x8 35 kg

Triceps pushdown:

1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg
1x12 65 kg
1x12 70 kg PR :twisted:

Med rep:

1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x12 45 kg
1x12 50 kg

superset dips og cgbp:

3x20 BW -> 3x12 70 kg

Hey Nick.

Tak skal du have.

Tror først jeg vil se hvor langt jeg kan komme med stærkmandsdelen inden jeg cutter helt ned. Selvom jeg da går og tænker lidt på BB allerede i 09, men som du ved er det svært både at være cut og røvstærk samtidig. Prøver lige at se hvad jeg kan finde af billeder og smider dem op.

Hvornar tager du til Randers?

Fedt du er tilbage Morten =D>
Hvordan går det med ryggen?

Hvornar tager du til Randers?

Skal lige have noget på plads med Claus da jeg skal besøge ham i ålborg og så kører med ham tilbage til holstebro. Men jeg ringer nok engang i morgen så vi lige kan aftale nærmere.
Så kan vi have en træning sammen.

Selvom jeg da går og tænker lidt på BB allerede i 09

Jeg synes du skal overveje det seriøst.
Du kan jo altid tage mere på bagefter og så vil det også sidde bedre. (hvis du spiser med måde )
Se evt. i bays log for billeder. Han vejer omtrent det samme nu, som han gjorde før han cuttede og det sidder bedre end før.

Desuden er det vist noget med at man har svære ved at tage på rent muskelmæssigt jo højere fedt % man har.
Det mest optimale skulle vist være omkring 10-12% da insulinet i kroppen er mest optimalt der. (correct me if im wrong?)

Ps. julie trænger da vist også snart at se den fyr hun faldt for og ikke den bamse
:-))

Hey Morten!

Så logger du igen.. ME TOO!
Skal nok lige komme igen med det squat.
Men vi ses vel på fjeren..

Balle

Træning Søndag d. 5-10-08

High incline BP:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 100 kg
1x10 110 kg
1x3 120 kg
1x2 130 kg
5x5 110 kg

Let dødløft:

4x3 160 kg KV
4x3 160 kg Sumo

DB shoulder press:

1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg

Shoulder press smith:

1x12 60 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 130 kg
1x18 90 kg

Lat rais:

1x10 21 kg
1x10 23 kg
1x10 25 kg

Upright row:

1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg

Cable rear delt:

1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x12 35 kg

Bay skrev:Fedt du er tilbage Morten =D>
Hvordan går det med ryggen?

Hey Thomas.

Tak det går faktisk rigtig godt. Nu håber jeg bare det kan vare ved, så jeg kan få deltaget i nogle stærkmand konkurrencer inden jeg går over til ren BB.

BODYBUILDER skrev:

Hvornar tager du til Randers?

Skal lige have noget på plads med Claus da jeg skal besøge ham i ålborg og så kører med ham tilbage til holstebro. Men jeg ringer nok engang i morgen så vi lige kan aftale nærmere.
Så kan vi have en træning sammen.

Selvom jeg da går og tænker lidt på BB allerede i 09

Jeg synes du skal overveje det seriøst.
Du kan jo altid tage mere på bagefter og så vil det også sidde bedre. (hvis du spiser med måde )
Se evt. i bays log for billeder. Han vejer omtrent det samme nu, som han gjorde før han cuttede og det sidder bedre end før.

Desuden er det vist noget med at man har svære ved at tage på rent muskelmæssigt jo højere fedt % man har.
Det mest optimale skulle vist være omkring 10-12% da insulinet i kroppen er mest optimalt der. (correct me if im wrong?)

Ps. julie trænger da vist også snart at se den fyr hun faldt for og ikke den bamse
:-))

Ok, så kan vi lige aftale nærmere. Regner med jeg køre deload i uge 42, så det bliver bare en let omgang for mit vedkommende, men det kan vi lige se på. Det kunne jo også være der skal prøves et par maks forsøg.

`BALLE´ skrev:Hey Morten!

Så logger du igen.. ME TOO!
Skal nok lige komme igen med det squat.
Men vi ses vel på fjeren..

Balle

Hej Anders.

Ja nu prøver jeg sgu igen.
Du siger bare til, så er jeg altid frisk på en gang tung squat.

Træning Mandag d. 6-10-08.

Dødløft:

OPVARM:

1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x10 180 kg
1x3 200 kg

Singler:

1x1 200 kg
1x1 220 kg
1x1 230 kg
1x1 240 kg
1x1 250 kg
0x1 260 kg SOOOOOO CLOOOOES :evil:
0x1 260 kg Nej, ingen Raw PR i dag. [-( :crying:

Workset:

1x5 180 kg
1x5 190 kg
1x5 200 kg
1x5 210 kg

Også synes jeg at jeg ville spare lidt kræfter til rack pulls på Onsdag. Men er fik da bevist at Bay ikke er den eneste i HBB der kan dødløfte :twisted: .

Tung Box squat til vandret:

1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x5 180 kg
1x5 200 kg
1x5 220 kg :twisted: :twisted: heavy ass squat :twisted: :twisted:

Let bænkpres med pause i bunden:

8x3 120 kg
Easy. Kører virkelig godt i bænken for tiden.

Yates Row:

1x12 60 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg

T-Bar row:

1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg

Hammer grip pull down:

1x15 100 kg
1x15 110 kg
1x12 120 kg

God træning. Havde håbet på at kunne holde Deload i næste uge, med en PR i bagagen. Men taget i betragtning af at jeg kunne har trænet tung dødløft i otte uger, siden jeg fik min skade i marts, er jeg godt tilfreds. På onsdag skal der forsøges på PR i Bænkpres..... =D>

Dødløft:

OPVARM:

1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x10 180 SOLIDE KILO
1x3 200 kg =D>

De 250kg er der næste gang :wink

Hvad sker der for den dødløft :?

Fuck det er wicked =D>

Fuck en træning Morten =D>
Overvejer at kigge forbi Randers en dag i eftersferien for at brænde et pas

Takker alle sammen.

Nick-> Nu var det altså de 260 kg jeg missede. De 250 fløj op :wink:

Bay-> Regner med at køre deload i næste uge. Men vi kan sagtens finde ud af en gang træning på fjeren hvis det er.

Mogense-> You´ve ain´t seen nothing yet!!!

Træning Onsdag d. 8-10-08

Dagen i dag kan beskrives med et tydeligt og rungende ord: DOMS!!!!!!!
Vingerne og erector spinae dunkede dagen lang som om de havde været udsat for alverdens død og ødelægelse.
Mandagens tunge dødløft og tunge boxsquat havde sat sine spor. Derfor blev det desværre ikke til rackpulls i dag, men jeg satser på at det kan lade sig gøre en gang i løbet af weekenden. So stay put, ´cause it´s going too be ugly
Indtil vidre skulle styrken i bænkpres tjekkes.

Bænkpres:

OPVARM:

1x10 60 kg
1x10 100 k
1x5 120 kg
1x5 140 kg

Singles:

1x1 140 kg
1x1 150 kg
1x1 160 kg
1x1 165 kg
1x1 170 kg "PR"
0x1 175 kg
1x1 175 kg (touch n´ go)PR
Grunden til ""´erne omkring PR ved 170 kg, skyldes at det ikke er første gang jeg løfter 170 kg, men det er første gang jeg løfter det godkendt. DVS. pause i bunden, røven i sædet og ren bane. De 175 kg låste fast ca 10 cm over brystet, når de blev kørt med pause.

Workset:

1x5 130 kg
1x5 140 kg
1x5 150 kg
1x3 160 kg (touch ´n go)
1x12 120 kg
1x12 130 kg rep PR
5x15 100 kg

Incline DB flies:

1x12 16 kg
1x12 32 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg

Machine flies:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg
Fik lige set "Synthol" Spinks nuppe en 10 repper på 230 kg i dødløft mellem to af settene. Så er stillen sgu lagt
Machine chest press hammer grip:

1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x12 140 kg
1x12 150 kg

Bænkpres:

2x40 50 kg

Og så er babserne klar til at gå på en uges deload.
På fredag testes squat maxen. Både med og uden wraps.
Det blir´ lee´

Workset

Super LEE træning morten.

Stort tillykke med pat pressen =D> =D> =D>
Virkelig flot.

Glæder mig til at høre hvad du får i squatten.
hvis du har mulighed for det så smid lidt video op med dine max løft

Ps. tag det nu med ro med ryggen og lyt lidt til den. Du skulle nødig have en skade til.

BB.