Hej alle,

For 2 uger siden var jeg til fitness og lavet styrketræning vejledede af centerleder.
Øvelsen var:
Ben pres 20 kg - 3 set
Leg curl 30 kg - 3 set
Leg extension 15 kg - 3 set
Bryst pres 15 kg - 3 set
Skulder pres 5 kg - 3 set
Low row 20 kg - 3 set
High row 15 kg - 3 set
Abs 10 kg - 3 set
Lænd 10 kg - 3 set
Mine arme er tynde. Næste morgen havde mine arme ingen kræfter og der var også meget ømhed. Bare når jeg løfter eller strækker mine arme føler jeg meget svag.

2 uger er gået og der er stadig ømhed cirka hvor min skulder er og der er en lille *knæk* lyd når jeg strækker, men jeg har fået noget af krætfer tilbage, men det føler ikke som før inden jeg gik til træning. Jeg var kun i fitness på endag og man skal lave styrketræning mindst 3 dage om ugen.

Så jeg undre mig er det normal hvad der forgår med mig? Jeg vil gerne forsætte, men bare på endags træning var jeg helt slået ud og jeg er bange for om at brække armen, da det er en lille *knæk* lyd.

Jeg undre mig også hvorfor lederen giver mig så høje kg til øvelserne, da jeg ikke har trænet før og er overvægtig, så jeg tænker, om at prøve at gå til fitness igen, men denne gang lave alle de øvelser på 10 kg 3 dage om ugen end 15-30 kg, hvis jeg laver øvelserne på 10kg vil det stadig være effektiv? Kan jeg blive tynd?

Start med at læs denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html og vær samtidig opmærksom på, at størstedelen af centerlederne rundt omkring ikke aner hvad de snakker om (træningsfagligt).

Tag op og træne igen, og løft de kilo du gerne vil. Her til at starte med er det vigtigere bare at komme op og træne, og nyde det. Så kan man kigge på kilo på et senere tidspunkt. Du er højst sandsynligt startet for højt i kilo, og det er den ømhed der gør rigtig ondt. Kender det godt selv Små knæk lyde er der intet galt med, medmindre du oplever smerte under knækket, ellers er det bare luftbobler er der nogen der siger, men det er ikke farligt. Min nakke knækker en gang imellem, og mine skuldre gør det dagligt når jeg strækker mig.