Hey

Vil høre om der er nogle der har et godt træningsprogram med henblik på hurtige muskler.

Jeg vil gerne igang med sprint igen og var tidligere en af de bedste i Danmark, men har pga. skader været ude i lang tid.

Er der nogle der kan hjælpe med et godt styrkeprogram, der bidrager godt til en sprinter. Det må bestemt ikke give tunge langsomme muskler

Ikke fordi jeg har så meget forstand på det, men de muskler du opbygger ved styrketræning burde til en vis grænse kun være en gevinst da det vel er kortere distancer du løber, hvor de skal arbejde eksplosivt? Hvis det så kombineres med et omfattende udstrækningsprogram burde der ikke være noget problem! Men kan godt være mig, der tåger lidt!

Er du ikke tilknyttet en klub? Måske kan jeg skaffe dig kontakt til en person jeg ved, der har dyrket atletik på højt niveau tidligere men nu er gået over til styrketræning!

8800 er ikke helt forkert.

Løbere og cykelryttere, som jo skal kunne præstere en top-performance har faktisk nogle ret explosive ben. Man har lavet nogle, skal vi kalde dem forsøg, og det viste sig at de var i stand til at løfte 150-200 kg i squat fx.

Nu kender jeg ikke så meget til sprint osv. men jeg kunne forestille mig, at du skal have trænet dine lunger, så du kan udnytte iltoptagelsen 100%?

I så fald tror jeg løbeture, krydret med lidt pulstræning vil være perfekt. Alt dette sammen med en god kost.

Og forresten velkommen til siden. Kan se du fulgte mit råd

Det du i vægttræningsdelen skal lægge fokus på er at skabe maximal eksplosivitet i de relevanter muskler omkring hoften og knæet, og det gøres bedst ved squat og dødløft i rigelige mængder. Siden eksplosiviteten er afledt af den maximale styrke, skal du også træne den.
Desuden er du nød til at holde styrken i din overkrop, så du kan balancere det.

Eksplosiv frivend og squat

Men hvis du virkelig vil tæske din krop i gennem så prøv AIR ALERT 2 eller 3 programmet DEt sygt hårdt og tager virkelig meget på kræfterne,men det giver monster gode resultater

Jeg har selv kørt det 2 gange og første gang forbedrede jeg mit hop med 14 cm og det sku meget, anden gang forbedrede jeg mit hop med 10 cm og på 100 m 1,4 sekund hurtigere

http://www.airalert.com/welcome.html

Teigo: Jeg har snakket med ham jeg kendte til, der tidligere har dyrket atletik på højt plan. Jeg får ham lige til at skrive i tråden !!

8800 skrev:Ikke fordi jeg har så meget forstand på det, men de muskler du opbygger ved styrketræning burde til en vis grænse kun være en gevinst da det vel er kortere distancer du løber, hvor de skal arbejde eksplosivt? Hvis det så kombineres med et omfattende udstrækningsprogram burde der ikke være noget problem! Men kan godt være mig, der tåger lidt!

Er du ikke tilknyttet en klub? Måske kan jeg skaffe dig kontakt til en person jeg ved, der har dyrket atletik på højt niveau tidligere men nu er gået over til styrketræning!

Der er stor forskel om man træner med høj vægt og få gentagelser eller med middel vægt og mange gentagelser... Ved at det er det første der skal til for at få hurtige muskelfibre, men eftersøger et rigtig godt program med henblik på det.

Jakob skrev:8800 er ikke helt forkert.

Løbere og cykelryttere, som jo skal kunne præstere en top-performance har faktisk nogle ret explosive ben. Man har lavet nogle, skal vi kalde dem forsøg, og det viste sig at de var i stand til at løfte 150-200 kg i squat fx.

Nu kender jeg ikke så meget til sprint osv. men jeg kunne forestille mig, at du skal have trænet dine lunger, så du kan udnytte iltoptagelsen 100%?

I så fald tror jeg løbeture, krydret med lidt pulstræning vil være perfekt. Alt dette sammen med en god kost.

Og forresten velkommen til siden. Kan se du fulgte mit råd

Hehe, ved alt om træningen til sprint, det er ikke der problemet ligger... Efterlyser kun et styrketræningsprogram med henblik på hurtige muskler og ikke langsomme muskelfibre som man som oftest får af styrketræning. Derfor leder jeg efter et program med høj vægt og få gentagelser og bestemte øvelser der er særdeles velegnede ;.)

Her er der et super program

http://www.airalert.com/welcome.html

Eksplosiv træning må være vejen frem for dig... Øvelser som squat, jump squats og andre øvelser som ligner dem...

Du ønsker sikkert ikke at øge muskelmassen betydeligt så derfor er en høj volume og intensitet ikke at anbefale... Men må hellere vænne tilbage imorgen er lidt for træt til at gå i detaljer lige nu...

Har dyrket elitefodbold i 2 år nu, og har spillet i 10 år.

Vi på holdet, får tilrettelagt vores skema af FCK´s læge og jeg kan klart anbefale at finde et sted og hoppe på trapper.

Det lyder ganske kedeligt, men inden sæsonstart hopper vi op og ned af trapper i KB-Hallen og det giver godt...


Ellers ta en Håndvægt og begynd at hoppe op på tærene...

david2770 skrev:Har dyrket elitefodbold i 2 år nu, og har spillet i 10 år.

Vi på holdet, får tilrettelagt vores skema af FCK´s læge og jeg kan klart anbefale at finde et sted og hoppe på trapper.

Det lyder ganske kedeligt, men inden sæsonstart hopper vi op og ned af trapper i KB-Hallen og det giver godt...


Ellers ta en Håndvægt og begynd at hoppe op på tærene...

Hejsa :-) Tak, det indgår dog allerede i en stor del af vores træning. For ja, det giver jo utrolig stor styrke og spændstighed, samt balance m.m. :-)

Efterlyser mest et program der køre med stor vægt og få gentagelser, men tror de fleste har misforstået mit indlæg. ;-)

GoingBiG skrev:Eksplosiv træning må være vejen frem for dig... Øvelser som squat, jump squats og andre øvelser som ligner dem...

Du ønsker sikkert ikke at øge muskelmassen betydeligt så derfor er en høj volume og intensitet ikke at anbefale... Men må hellere vænne tilbage imorgen er lidt for træt til at gå i detaljer lige nu...

Tak ;-) Kender dog alt til hvad der skal til, det jeg efterlyser er et specifikt træningsprogram som skal udføres i styrketræningslokalet. Altså hvilke øvelser, hvor mange gentagelser, hvor meget vægt (altså fx i procent i forhold til max.) Har dyrket atletik i 8 år nu og har været i toppen af Danmark, men mangler bare et specifikt program, der gør mig bedre på styrkedelen.

life*raider skrev:Her er der et super program

http://www.airalert.com/welcome.html

Hehe, nu er jeg ikke ligefrem højdespringer og har heller ikke intentioner om at blive det eller basketball-spiller, da jeg er 1,65 meter høj.

Nå, men er vist åbenbart blevet misforstået af de fleste.

Nej fordi det bliver skam os brugt ude i sprinter verdenen.... Ude i team dk kender jeg mange som træner Air alert om sommeren for mere eksplosivitet og for at blive hurtigere..... Som jeg skrev tidligere har det givet mig omkring de 20 -21 cm højere hop og 1,5 sekunder hurtigere på 100 m!

Tjek det her link ud, læs det til bunden!

http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=11782

8800 skrev:Tjek det her link ud, læs det til bunden!

http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=11782

Mange tak =D> =D> Endelig en der forstod hvad jeg søgte ;-)

Lad det blive kendt at 8800 ved, hvad kviderne vil have

Og glad for at jeg kunne hjælpe