Hej

Har nu kørt fullbody i 2 1/2 år ang. Styrke, altså 4sæt af 8 rep.
Jeg vil godt køre noget muskelstr er det så ikke 5 sæt af 5 rep og hvordan med vægt !?
Her tænker jeg evt bænkpress, der kan jeg tage 8 rep med 30 kg i hver side, hvordan skal jeg starte med 5 rep, er det så evt.
5 x 25
5 x 30
5 x 32.5
5 x 35
5 x 35

Eller hvordan skal jeg gribe dette an...

Normalt ville man sige at jo lavere reps du kørte, jo mere kørte du for "styrke".. Styrke er jo også et vidt begreb, da du jo også kan træne for styrke med 8 repetitioner.. ;)

Ja skulle nok skrive størrelse og ikke styrke, for der er primært interval/ styrke / intensitet jeg har kørt, så nu ville jeg så i 8 uger køre de samme øvelser, men mere imod størrelse, har bare hørt at 5 x 5 er magisk, du vil måske sige 5 x 3 eller evt flere sæt !?

Tror ikke du skal regne med, at der er et magisk tal angående set/reps som alle respondere fantastisk på.
Men du kunne jo tage at læse op på emnet "hypertrofi". Så kan du kigge på forskellige metoder.
SDH er efter hvad jeg har hørt og erfaret et fint program til øgning af masse grundet den høje frekvens.
George Turner og andre programmer med høj volume respondere de fleste også godt på.
5x5 er skam også helt fint men jeg ville nok vælge noget volumiøst hvis det var mig. Og så ligge og skifte mellem lowrep højfrekvent og highrep volumiøst angående programstrukturen.
Hvis du søger efter noget 5 rep program er Russian bear training er en god mellemting. Low rep + høj volumen.
Kig lidt rundt, læs op og dan dig et overblik.

/flyttet