Styrke i 2 split

Hey, newb question time i guess.

Jeg har besluttet mig for at tage en mere styrkeorienteret tilgang til træningen. Jeg er svært glad for programmer som stronglifts og Bil starr, men jeg har pt. sommerferie og for simpelthen at holde mig selv i gange vil jeg gerne forsætte med et 2 split 6 gange om ugen.

Hvordan ville man styrke sig selv i de 3 store? De eneste styrkeprogrammer fordelt på 2 dage hedder upperday/underday. Men min viden er selvfølgelig smal.

Erfaringer? Er det muligt og effektivt stadig at køre 5X5 selvom det er er et 2-split?

Har du overvejet et 3-split med noget simpel linær progression?

Almond skrev:Har du overvejet et 3-split med noget simpel linær progression?

Jeg synes ikke at der er noget i mit stadie af min trænings karriere der tyder på at jeg burde gå over til et 3-split. Vil gerne have et 2-split to be honest ...

bangsunei skrev:
Almond skrev:Har du overvejet et 3-split med noget simpel linær progression?
Jeg synes ikke at der er noget i midt stadie af træning burde gå over et 2-split. Vil gerne have et 2-split to be honest ...

Men et 2-split trænes jo som udgangspunkt 4-5 dage om ugen? Du må jo gå lidt på kompromis med intensitet og volumen i din træning, hvis du vil træne 2-split så ofte?

bangsunei skrev:Erfaringer? Er det muligt og effektivt stadig at køre 5X5 selvom det er er et 2-split?

Hvis vi tager udgangspunkt i Bill Starr 5x5 hvor der er en tung, en let og en mellem dag, kunne man jo i princippet splitte de fullbodytræninger op i upper lower:

1. Tung lower

A. Squat 5x5
B. Power clean (eller anden bagkædedominant øvelse) 5x5
C. assistance
D. assistance

2. Tung upper

A. Bænkpres 5x5
B. assistance
C. assistance
D. assistance

3. Let lower
...
osv.

Jeg vil nok anbefale det oprindelige program som det er skrevet, men insisterer man på 2-split 6 gange om ugen, kunne dette være en mulighed.

Bumper lige denne tråd, da jeg egentlig godt kunne tænke mig at høre, hvordledes dette kunne kunne struktureres. (Udover Peter N's ide)

Styrke i 2 split

Brugere online