Styrke og løb

Hey alle

Mangler et program hvor jeg både kommer ud og løbe et par gange om ugen og styrketræner 2-3 gange om ugen. Og to stk fridage. Foreksempel lørdag-søndag. Da jeg ikke er noget geni inden til at lave programmer så vil jeg gerne søge hælp og foreslag til hvordan jeg kan sætte det sammen og med hvilke øvelser jeg skal bruge til styrketræningen

Håber på svar fra jer :-)

God weekend :-)

Mikkel

Hvis du bruger lidt tid på at læse nogle artikler, og læse lidt i vores begynderforum, kan du uden problemer blive i stand til at sammensætte et træningsprogram. Og hvad angår løb, så kan du jo bare løbe på hviledage eller efter din styrketræning, alt efter hvad du foretrækker (prøv dig frem).

Jeg kan helt klart anbefale stronglifts 5x5, og så er det bare at kridte løbeskone når der er tid

Groft struktureret kan det se således ud.

Mandag: Tung overkrop\Let underkrop + intervalløb
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Tung underkrop\Let overkrop
Torsdag: Løb distance i roligt tempo
Fredag: Hvile
Lørdag: Tung overkrop\Let underkrop
Søndag: Hvile

Fredag og lørdag kan dog byttes, men det afhænger af hvordan din krop har det efter onsdag + torsdag. Der er mange faktorer der skal overvejes, så gør dig selv den tjeneste at sæt dig grundigt ind i hvordan løb planlægges og hvordan styrketræningen planlægges.

Styrke og løb

Brugere online