Styrke og løft - styrkeløft

Morgenvægten sagde 85 i dag. Jeg har taget næsten 3 kilo på mens jeg har været i HSF. Ved ikke om man skulle slanke sig lidt til sommer, eller bare give den gas til 90... Det må tiden vise...

Umiddelbart synes jeg ikke, at du burde tænke på vægttab på noget tidspunkt lige foreløbig. Du ser i al fald ikke ud til at have specielt meget fedt på kroppen ud fra hvad jeg kan se.
Selvfølgelig, hvis du er fanatisk med hensyn til abs, eller hvis du vil stille op i -83, så er det måske snart på tide

Jiyan - Du har nok ret, jeg vil egentlig også helst bare koncentrere mig om at blive stærkere, så kan man altid tænke vægt senere. Det gik bare lige op for mig at hvis jeg bliver omkring de 85, så skal jeg jo "vælge" på et tidspunkt

Når du lige er startet skal du have mest muligt ud af din træning. Det gør du ikke ved konstant at skulle ligge i et kalorieunderskud. Så hvis du startede i HSF mens du vejede 82 kg - vil jeg mene det er naturligt at du går op i 93 kg vægtklassen.

(eller bare springe den fuldstændig over og tage 105 kg med det samme - det ville jeg have gjort :king:

)

Hehe, 105 kunne være rigtigt fedt, så er det bare køre mad ind... Det må næsten være bedst bare at lade det stige stille og roligt over lang tid!
Lavede du PR. i weekenden Phindborg?

Ja fik lige en PR i dødløft med +7,5 kg på 210 kg. Så det går den rigtige vej ;)

Sendt fra min GT-N7100 med Tapatalk2

Fedt! Tillykke med det

det er lige meget hvad man vejer. Bare man ikke vejer så lidt at ens hjælpere skal meget tidligt op for at hjælpe. Det vigtigste er man løfter HÅRDT!

Fuck vægten

Onsdagens træning:

Front squat:

5x40
5x60
3x60
3x75
3x75
3x75

Dødløft:

5x70
5x70
3x110
2x130 - Bælte herfra
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5 - Nemmo i dag!

Chest sup. row

12x30
10x60
8x70
8x70
8x60
8x60

Edit, glemte dips:

8xbw
8xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Db skulder pres:

10x12,5
10x16
10x16
10x16

Dagens træning foregik i SPH gym i Aalborg, da jeg er "hjemme" til konfirmation.
Tak til Friche for at være gæstfri og imødekommende!

Fredag

Squat:

5x60
3x60
3x80
2x100 - Bælte herfra
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120 - Nemme løft, på trods af lidt træthed fra køreturen fra Kbh.

Med pause i bunden:

3x90
3x90
3x90

Bænk:

5x60
5x60
5x60
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Bent over Db row:

8x25
8x35,5
8x35,5
8x35,5

Udemærket træning på trods af lidt tidspres og træthed. SPH er et stort men fedt sted.

Selv tak

Altid hyggeligt med stærke folk til gæstetræning :thumpup:

Sph er Mega Nice sted!

Folkene der er flinke og imødekommende! Specielt Friche, han giver øl hvis man er sød <3

Lentz skrev:Sph er Mega Nice sted!

Folkene der er flinke og imødekommende! Specielt Friche, han giver øl hvis man er sød <3

Nuurh

Jeg giver især øl hvis folk skal i gaden :drink:

Haha, det vil jeg huske! Ellers vil jeg gerne give øl, jeg er jo gæst

Mandagens træning i HSF

Squat:

5x60
3x60
3x80
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Bænk:

10x40
5x60
3x80
1x100
1x102,5
1x112,5
1x112,5
1x112,5

3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Chin up:

8xbw
8xbw
8xbw

DB Bænk:

10x28
10x28
10x28

Shovel grip pulldown:

8x75
8x75
8x65

Onsdagens træning blev på studiet inden der skulle drikkes lidt øl

Front squat:

5x50
3x50
3x75
3x75
3x75

Dødløft:

6x60
6x60
5x90
3x90
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Dips:

10xbw
10xbw
10xbw

Seated row:

8x50
8x75
8x85
10x80

Db skulder pres:

8x12
8x20
8x20
8x20

Fredagens træning:

Vi havde besøg fra Ares, så der var mange mennesker i dag. Sjovt at følge Sune på en halvdårlig streamforbindelse...

Squat:

6x60
5x60
3x90
1x100 - Bælte herfra
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5
2x122,5 - Gode løft, tror måske at mit max er kommet over 130 nu

Med pause i bunden

3x90
3x90

Bænk:

6x60
6x60
4x80
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Flyes:

10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Planke:

1x50 sek.
1x50 sek.
1x45 sek.

Lørdag, lidt ryg:

15 min. crosstrainer!!

Yates row:

10x50
10x65
10x65
10x65
12x65

Kneeling cable pulldown:

15x20
15x20
15x20

Shrugs Db:

10x16
10x28
10x28
10x26

Bent over laterals:

14x5
12x6
12x6

Biceps curl:

12x14
12x14

Facepulls og rotator cuff til slut.

Mandagens træning:

Jeg har været lidt sløv i weekenden og min krop har været lettere slatten så i dag blev træningen til noget deload-agtigt!

Squat:

6x60
5x60
3x80
3x100
3x100
6x60
6x60

Bænk:

6x60
6x60
3x60
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
8x60

Shovel grip pulldown:

8x70
10x70
8x70

Indtagelse af chips og Graffenwalder til sidst! Det rykker bare!
Nu æder jeg som et svin i aften og i morgen, så regner jeg med at være hård igen onsdag!!!

Onsdag:

Front squat:

3x60
3x60
3x60 - lidt lettere i dag pga. af single i dødløft

Dødløft:

5x60
5x60
3x100
3x135 - Bælte herfra
1x135
1x160
1x180 - Pr. regner med at sigte mod 200 til efter sommerferien. Skal i øvrigt finde en rutine der kan psyke mig lidt op når jeg skal løfte noget tungt, har lidt en tendens at blive nervøs og lidt fimseagtig inden...

Db skulder pres:

10x10
8x15
8x20
8x20
8x20
8x20

Bent over Db row:

10x20
8x32
8x37
8x37
8x37

Scullcrusher EZ bar:

10x30
10x32,5
10x32,5
8x32,5
8x32,5

Leg curl:

10x20
10x25
10x25
10x25

+ lidt biceps, facepulls og band pull apart

Lækkert med den personlige rekord i dødløft :bodyman:

Jiyan skrev:Lækkert med den personlige rekord i dødløft

Ja det er skønt, jeg skal nok blive til noget... engang!

Fredagens træning var på studiet, da jeg skal ud og spise i aften.

Squat:

6x60
3x60
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

M. pause i bund:

3x90
3x90

Bænk - en finger smallere end normalt:

6x60
6x60
3x60
3x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Goodmorning:

3x10x40

Flyes:

4x10x14

Planke:

3x55 sek.

+ 10 min. crosstrænerfætter

Under dagens bænk kom der en fyr og kørte med. Han hoppede direkte på 95kg, uden opvarmning eller noget, kørte derefter halve reps og failede efter fjerde rep.. Jeg kunne ikke overbevise ham om at det måske var lidt tosset...

Jeg trænede lidt ryg udendørs i lørdags, men ikke noget særligt.

Mandagens træning:

Squat:

5x60
3x60
3x80
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
6x60 - Lidt smørelse

Bænk:

6x60
6x60
3x80
3x100
Skulle have kørt flere sæt på 3 red i dag, men min skulder er sgu blevet dum igen.
Lavede lidt logpress istedet, den bevægelse gik sjovt ikke i skulderen selvom jeg kunne mærke den lidt.

Logpress:

5x5x50 - Første gang jeg prøver denne øvelse, meget sjovt

Pulldown shovel grip:

8x70
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg extension:

10x20
10x25
10x25
12x30

Rotator, crunches og lidt grebstræning til slut.

Onsdags træning:

Front squat:

5x50
3x50
3x75
3x75
3x75

Dødløft:

5x60
5x60
3x100
3x100 - Bælte herfra
1x120
2x145
2x145
2x145
2x150
2x150

Skrå Db pres:

12x15
8x15
8x27
8x32
8x32
8x32
8x32

Gluteham-raise:

3x8xbw

Bent over Db row:

8x27
8x37
6x37
6x37 - Med lidt squeezze i toppen i dag

Ok træning, håber at min skulder kan blive ordentlig så min bænk ikke bliver sat helt ud.
Fra mandag bliver de næste 4 uger Sheiko #29. Bla. for at få noget volume i squat, derefter fortsætter jeg nok med simpleton igen og laver 2´ere i squatten om fredagen igen.

Fredagens træning, sidste simpletonpas inden sheiko#29

Squat:

5x60
5x60
3x80
2x100 - Bælte herfra
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120 - Et sæt mere en forventet, kunne ikke rigtig huske om jeg havde taget 5, men er ret sikker på det blev 6 sæt

Bænk:

5x60
5x60
3x80
1x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
5x80 m. 2 sek pause i bund
5x80 m. 2 sek pause i bund
5x80 m. 2 sek pause i bund

Shovel grip pulldown:

8x70
8x80
8x80
6x80 - med lidt ekstra hold i bunden

HSF holder jubilæum i morgen! Det bliver skide godt... Nu vil jeg spise tærte!

Mandagens træning, der skulle lige køres nogle guldbajere ud af systemet i dag! Herligt jubilæum i lørdags...

Bænk (1. runde):

5x60
5x60
4x80
4x80
3x95
3x95
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Squat:

5x60
5x60
5x80
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bænk (2. runde):

6x70
6x80
6x80
4x95
4x95
4x95
4x95

Flies:

5x10x10

Goodmornings:

5x5x40

Puha, pulsen kommer lidt højere op med den volume. Det værste var cykelturen hjem

Onsdags træning:

Dødløft til knæ:

3x90
3x110
3x130
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140

Dødløft fra box:

4x100
4x120
4x120
4x140
4x140
3x157,5
3x157,5
3x157,5
3x157,5

Incline Db bænk:

12x16
6x27
6x32
6x32
6x32
6x32

Dips:

5x5xbw

Lunges:

5x5x12,5kg i hver hånd (5 til hvert ben)

Planke:

1x60sek
1x50
1x30 + 20kg
1x50 + 20kg

Fredagens træning:

Bænk:

5x60
5x67,5
5x80
4x95
3x102,5
3x102,5
2x107,5
2x107,5
3x102,5
3x102,5
4x95
6x80
8x70

Tate press:

8x12,5
8x20
10x12,5
10x12,5

Squat:

5x60
5x72,5
4x85
3x100
3x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Glute-ham-raise:

4x8xbw

Lørdag, lidt støttepædagogtræning:

Rotator cuff:

2- varianter 3x14 reps

Band pullaparts:

3x10

Calf raise:

3x25xbw

Shovel grip pulldown:

4x8x75

Bent over DB row:

4x8x32

Lateral raise:

4x10x11

Hammer curls:

4x10x16

Mandags træning:

Squat:

5x72,5
4x85
4x85
3x100
3x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115 - Alle gode løft

Bænk:

5x67,5
4x80
4x80
2x100
2x100
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Armstrækker med 15 kg:

5x10 reps

Front squat:

3x65
3x65
3x77,5
3x77,5
2x85
2x85
2x85
2x85

Styrke og løft - styrkeløft

Brugere online