Hello hello. Jeg har trænet i 7 måneder efterhånden, og jeg tager kun sølle 60kg i bænk. Jeg gik fra 30kg til 60kg over 4 måneder og har stallet lige siden. Min første reaktion var at hæve mit kalorie indtag desværre uden resultater. Derefter besluttede jeg at vente og se tiden an, men det begynder at virke lidt underligt, når min skulderpres nærmer sig de 60kg og dødløft 120.. En anden øvelse keg staller i er pulldowns, coincidense? Jeg kørte 3 dages split med pat/tri ryg/bi skulder/ben (1 off dag om ugen) - min ven og fitness model mener jeg overtræner og foreslår et 5 dages split istedet - skal siges jeg har gainet 10kg /m newbie gains og har samme fedt% som da jeg startede så det er fint, har desuden 38cm guns /m ok fedt% på trods af ekstremt ringe styrke - what gives. ? 176cm 23år 79kg. Beskeden er skrevet på iPhone deraf ringe opsætning, på forhånd tak mares :-)

Hej,

Der er en lang række tekniker til at øge styrken. Google it!

Kidd skrev:Hej,

Der er en lang række tekniker til at øge styrken. Google it!

Det har jeg kigget på feks sheiko og "stærkere i bænk på 7 uger" - det er mere det faktum at jeg tager mer i skulder pres end feks bænk der undre mig, genetik?

MiniTank skrev:Hello hello. Jeg har trænet i 7 måneder efterhånden, og jeg tager kun sølle 60kg i bænk. Jeg gik fra 30kg til 60kg over 4 måneder og har stallet lige siden. Min første reaktion var at hæve mit kalorie indtag desværre uden resultater. Derefter besluttede jeg at vente og se tiden an, men det begynder at virke lidt underligt, når min skulderpres nærmer sig de 60kg og dødløft 120.. En anden øvelse keg staller i er pulldowns, coincidense? Jeg kørte 3 dages split med pat/tri ryg/bi skulder/ben (1 off dag om ugen) - min ven og fitness model mener jeg overtræner og foreslår et 5 dages split istedet - skal siges jeg har gainet 10kg /m newbie gains og har samme fedt% som da jeg startede så det er fint, har desuden 38cm guns /m ok fedt% på trods af ekstremt ringe styrke - what gives. ? 176cm 23år 79kg. Beskeden er skrevet på iPhone deraf ringe opsætning, på forhånd tak mares :-)

Din ven og fitness models forslag om et 5-split til en der har trænet i 7 mdr er....da et forsøg på at hjælpe. Om det er et godt forsøg kan så diskuteres.

Jeg vil foreslå dig at gå ned i kg, og derefter progrediere langsomt op. Søg lidt på Wendler eller Bill Starr f.eks. de har nogle udemærkede progressionsprogrammer til nybegyndere.

Drop evt. helt bænkpressen i en periode og fokuser på f.eks. dumbbell presses, og andre brystøvelser, og vend så tilbage til den efter nogle måneder.

Har du en ordentlig teknik?

Copah skrev:Har du en ordentlig teknik?

Det er et godt spørgsmål - det vil jeg jo selv mene, men selvfølgelig er der plads til forbedring. Når jeg tænker over det har jeg nok en tendens til at flagre lidt med albuerne. Jeg vil prøve at være ekstra opmærksom på formen ved næste pas, takker. :-)

Mussetrussen skrev:

MiniTank skrev:Hello hello. Jeg har trænet i 7 måneder efterhånden, og jeg tager kun sølle 60kg i bænk. Jeg gik fra 30kg til 60kg over 4 måneder og har stallet lige siden. Min første reaktion var at hæve mit kalorie indtag desværre uden resultater. Derefter besluttede jeg at vente og se tiden an, men det begynder at virke lidt underligt, når min skulderpres nærmer sig de 60kg og dødløft 120.. En anden øvelse keg staller i er pulldowns, coincidense? Jeg kørte 3 dages split med pat/tri ryg/bi skulder/ben (1 off dag om ugen) - min ven og fitness model mener jeg overtræner og foreslår et 5 dages split istedet - skal siges jeg har gainet 10kg /m newbie gains og har samme fedt% som da jeg startede så det er fint, har desuden 38cm guns /m ok fedt% på trods af ekstremt ringe styrke - what gives. ? 176cm 23år 79kg. Beskeden er skrevet på iPhone deraf ringe opsætning, på forhånd tak mares :-)

Din ven og fitness models forslag om et 5-split til en der har trænet i 7 mdr er....da et forsøg på at hjælpe. Om det er et godt forsøg kan så diskuteres.

Jeg vil foreslå dig at gå ned i kg, og derefter progrediere langsomt op. Søg lidt på Wendler eller Bill Starr f.eks. de har nogle udemærkede progressionsprogrammer til nybegyndere.

Drop evt. helt bænkpressen i en periode og fokuser på f.eks. dumbbell presses, og andre brystøvelser, og vend så tilbage til den efter nogle måneder.

Om ikke andet så kan det ikke diskuteres at det er helt henne i hampen at foreslå 5 split på det grundlag.

MiniTank skrev:Hello hello. Jeg har trænet i 7 måneder efterhånden, og jeg tager kun sølle 60kg i bænk. Jeg gik fra 30kg til 60kg over 4 måneder og har stallet lige siden. Min første reaktion var at hæve mit kalorie indtag desværre uden resultater. Derefter besluttede jeg at vente og se tiden an, men det begynder at virke lidt underligt, når min skulderpres nærmer sig de 60kg og dødløft 120.. En anden øvelse keg staller i er pulldowns, coincidense? Jeg kørte 3 dages split med pat/tri ryg/bi skulder/ben (1 off dag om ugen) - min ven og fitness model mener jeg overtræner og foreslår et 5 dages split istedet - skal siges jeg har gainet 10kg /m newbie gains og har samme fedt% som da jeg startede så det er fint, har desuden 38cm guns /m ok fedt% på trods af ekstremt ringe styrke - what gives. ? 176cm 23år 79kg. Beskeden er skrevet på iPhone deraf ringe opsætning, på forhånd tak mares :-)

Jeg har også stået stille i bænk. Men her den anden dag selvom jeg var lidt sløj, kom jeg op på 6 @ 65 i bænk. Min skulder pres er dog ikke så stærk som din. Jeg træner også med 120 i sumo dødløft og 100-110 i konventionel dødløft.
Jeg er 178 cm, 16 år, og omkring 82 kg.
Jeg prøvede at kører lidt lavt i en perioden og tage den som second bryst øvelse. Da jeg tog den en anden dag, som first øvelse, som skrevet ovenover, kom jeg op på 65kg.
Prøv at variere lidt og så se tiden an, du stiger nok på et tidspunkt.