Hej BBere

Jeg kører et fullbody træningsprogram for tiden med 3 træninger om ugen, hvor jeg kører hele kroppen igennem.

Lige pt går det fint med mine ben, jeg stiger lige nu som jeg skal i styrke/masse. Men min overkrop til gengæld sker der ikke meget med lige for tiden. Jeg har nu i to uger oplevet at jeg ikke rigtigt stiger i styrke, med hensyn til min overkrop. Jeg er begyndt for cirka halvanden måned siden nu, og er ikke særlig stærk endnu, så ligger f. eks på 65 kg i bænkpres, og har gjort det i to uger nu som sagt. Det samme med alle andre øvelser til overkrop. Er sådan set stoppet med at stige i styrke/masse.

Mit spørgsmål er så:
Hvorfor stiger jeg ikke mere i styrke/masse og hvordan kan jeg komme til at stige igen?..

Håber der er nogen der kan hjælpe!

Mvh

Mikkel E

Skift sæt og reps.

Hvordan skifte sæt?... Jeg kører bænkpres med 5 sæt af 8 gentagelser... Det skulle jeg måske ændre til 4 sæt med 7 gentagelser eller hvordan? Eller 6 sæt af 10 gentagelser?

Kodeord skrev:Hvordan skifte sæt?... Jeg kører bænkpres med 5 sæt af 8 gentagelser... Det skulle jeg måske ændre til 4 sæt med 7 gentagelser eller hvordan? Eller 6 sæt af 10 gentagelser?

Det kunne være en tilpasning af vægten, således at du, som et eksempel, kører 4x6x80kg indtil du bliver stærk nok til at tage 4x8x80kg. Sådan øger du bare gradvist. KIS!

Og så lad være med basere din træning på korte pauser mellem sets, hvis målet er styrke og hypertrofi.

Daniel$an skrev:

Kodeord skrev:
Og så lad være med basere din træning på korte pauser mellem sets, hvis målet er styrke og hypertrofi.

Hvornår bruger man korte pauser og til hvad.. Hvad er korte pauser i øvrigt i henhold til styrke og masse?

Du er ikke steget i 2 uger. Ro på.

Det er naturligt man går hurtigt frem i starten, men det aftager også. Så giv det lidt tid førend du begynder at konkludere at du rent faktisk har problemer med at stige i styrke.

DanielSan: Okay så vil jeg nok prøve 4 sæt af 6 gentagelser lidt fremover og ellers skifte lidt med det

- Johannes: Okay, jeg synes bare det er lang tid uden og stige noget overhovedet Men jeg vil tage det til betragtning så!