Er det bedre at holde sig til samme antal kg i alle sættene man kører, eller er det mere optimalt at skifte lidt i vægtene, måske tage en lidt let omgang med 70 kg også måske tage 85 kg bagefter med samme antal reps (tænker fx på bænkpress lige nu)??

er der en af tingene, som er mest optimalt i forhold til at komme hurtigt derop af i styrke??

Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Det kommer and på om du vil være stærk i at kunne tage få gentagelser, eller vil kunne tage mange gentagelser og øge din muskelmasse men ikke kunne tage så meget max.
Hvis du vil være stærk er det godt med pyramide træning at øge vægt og minske gentagelser pr sæt.
Hvis du vil øge din muskelmasse er det godt med sæt med gentagelser mellem 8 og 12 med god belastning.

susse skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Det kommer and på om du vil være stærk i at kunne tage få gentagelser, eller vil kunne tage mange gentagelser og øge din muskelmasse men ikke kunne tage så meget max.
Hvis du vil være stærk er det godt med pyramide træning at øge vægt og minske gentagelser pr sæt.
Hvis du vil øge din muskelmasse er det godt med sæt med gentagelser mellem 8 og 12 med god belastning.

jeg mener være stærk i mange gentagelser altså omkring 8-12 gentagelser også self også øge muskelmassen!

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Hvis du gerne vil være stærk ville jeg køre noget progression

Du kan jo sagtens tage lidt sæt med lave kg for at varme op.

Ellers kan du køre f.eks. 3 x 8 med x antal kg, og når du kan tage det øger du med 2.5 kg indtil du kan tage 3 x 8 med den vægt, hvorefter du øger igen osv...

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Hvis du gerne vil være stærk ville jeg køre noget progression

Du kan jo sagtens tage lidt sæt med lave kg for at varme op.

Ellers kan du køre f.eks. 3 x 8 med x antal kg, og når du kan tage det øger du med 2.5 kg indtil du kan tage 3 x 8 med den vægt, hvorefter du øger igen osv...

ja okay den er jeg med på men nu er det sådan jeg kører 6x10 i de store øvelser. det er så der jeg mener om det er bedste at køre alle de 6 sæt med samme vægt eller om man skal skifte op og ned i kg i øvelsen?

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Hvis du gerne vil være stærk ville jeg køre noget progression

Du kan jo sagtens tage lidt sæt med lave kg for at varme op.

Ellers kan du køre f.eks. 3 x 8 med x antal kg, og når du kan tage det øger du med 2.5 kg indtil du kan tage 3 x 8 med den vægt, hvorefter du øger igen osv...

ja okay den er jeg med på men nu er det sådan jeg kører 6x10 i de store øvelser. det er så der jeg mener om det er bedste at køre alle de 6 sæt med samme vægt eller om man skal skifte op og ned i kg i øvelsen?

Tag et eller to opvarmningssæt med lave kg, og så kører 6 x 10 med samme vægt. Når du kan tage 6 x 10 kg øger så du vægten med 2.5 kg indtil du kan tage den vægt 6 x 10 gange, og sådan fortsætter du

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Hvis du gerne vil være stærk ville jeg køre noget progression

Du kan jo sagtens tage lidt sæt med lave kg for at varme op.

Ellers kan du køre f.eks. 3 x 8 med x antal kg, og når du kan tage det øger du med 2.5 kg indtil du kan tage 3 x 8 med den vægt, hvorefter du øger igen osv...

ja okay den er jeg med på men nu er det sådan jeg kører 6x10 i de store øvelser. det er så der jeg mener om det er bedste at køre alle de 6 sæt med samme vægt eller om man skal skifte op og ned i kg i øvelsen?

Tag et eller to opvarmningssæt med lave kg, og så kører 6 x 10 med samme vægt. Når du kan tage 6 x 10 kg øger så du vægten med 2.5 kg indtil du kan tage den vægt 6 x 10 gange, og sådan fortsætter du

okay super tak

BOOBS skrev:

MC skrev:

BOOBS skrev:

MC skrev:Progression er altid en fornuftig idé når man snakker styrke.

men hvilken af de to metoder her ville du anbefale??

Hvis du gerne vil være stærk ville jeg køre noget progression

Du kan jo sagtens tage lidt sæt med lave kg for at varme op.

Ellers kan du køre f.eks. 3 x 8 med x antal kg, og når du kan tage det øger du med 2.5 kg indtil du kan tage 3 x 8 med den vægt, hvorefter du øger igen osv...

ja okay den er jeg med på men nu er det sådan jeg kører 6x10 i de store øvelser. det er så der jeg mener om det er bedste at køre alle de 6 sæt med samme vægt eller om man skal skifte op og ned i kg i øvelsen?

Hvis du kan tage nogle flere kg på samme vægt så er det da bedst, men hvis du ikke kan det på alle sammen, så kan du gøre det derfra hvor du kan, men det er også godt at vejere med gentagelserne også at du køre helt op til 10-12 gentagelser ind imellem og presser dig selv. Også er det godt at vejere øvelserne/få skiftet øvelser ud ca. hver 3-4 uge.

BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

rask skrev:BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

Grunden til at vægten stiger fra sæt til sæt er for at fremme progression. Du tager lidt flere kilo på, men tager et par reps mere

Moqensen skrev:

rask skrev:BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

Grunden til at vægten stiger fra sæt til sæt er for at fremme progression. Du tager lidt flere kilo på, men tager et par reps mere

Hvorfor flere kg og flere reps? som jeg ser det, er man langt fra RM100% i de første sæt.

Hvis jeg f.eks. kører 65kg 5x5 bænkpres normalt. - hvordan ville du så lave progression i denne ene øvelse ?

rask skrev:

Moqensen skrev:

rask skrev:BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

Grunden til at vægten stiger fra sæt til sæt er for at fremme progression. Du tager lidt flere kilo på, men tager et par reps mindre

Hvorfor flere kg og flere reps? som jeg ser det, er man langt fra RM100% i de første sæt.

Hvis jeg f.eks. kører 65kg 5x5 bænkpres normalt. - hvordan ville du så lave progression i denne ene øvelse ?

Sorry (fixed). Mente selvfølgeligt flere kilo, lavere reps. Det kommer jo an på hvor tæt på dit RM du kører. Jeg skifter altid meget mellem det. Men de rigtigt tunge uger er jeg tæt på RM. Nu snakker vi jo heller ikke 5x5. Men 3 x 10-8-6 fx

Moqensen skrev:

rask skrev:

Moqensen skrev:

rask skrev:BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

Grunden til at vægten stiger fra sæt til sæt er for at fremme progression. Du tager lidt flere kilo på, men tager et par reps mindre

Hvorfor flere kg og flere reps? som jeg ser det, er man langt fra RM100% i de første sæt.

Hvis jeg f.eks. kører 65kg 5x5 bænkpres normalt. - hvordan ville du så lave progression i denne ene øvelse ?

Sorry (fixed). Mente selvfølgeligt flere kilo, lavere reps. Det kommer jo an på hvor tæt på dit RM du kører. Jeg skifter altid meget mellem det. Men de rigtigt tunge uger er jeg tæt på RM. Nu snakker vi jo heller ikke 5x5. Men 3 x 10-8-6 fx

Ahh okay, nu giver det mere mening. Men laver man denne lille progression, fordi det giver bedre hypertrofi, eller hvorfor?
Og er det noget jeg behøver tænke på som begynder? Efter mit opvarmningssæt kører jeg samme antal kg i alle mine sæt

Når vi snakker hypertrofi så er pyramide træning ikke særligt anbefalelsesværdigt. Man bruger for meget energi på de lette sæt og kroppen responderer mest på de tunge sæt. Så tag et let opvarmningssæt og så gå kør med den samme belastning i jeres workset

Friche skrev:Når vi snakker hypertrofi så er pyramide træning ikke særligt anbefalelsesværdigt. Man bruger for meget energi på de lette sæt og kroppen responderer mest på de tunge sæt. Så tag et let opvarmningssæt og så gå kør med den samme belastning i jeres workset

det var lige det svar jeg ventede på

Friche skrev:Når vi snakker hypertrofi så er pyramide træning ikke særligt anbefalelsesværdigt. Man bruger for meget energi på de lette sæt og kroppen responderer mest på de tunge sæt. Så tag et let opvarmningssæt og så gå kør med den samme belastning i jeres workset

Jeg har altid kørt 10 - 8 - 6 i mine dagsforms cyklusser. Og det har altid virket. Jeg er kommet rigtigt langt med det. For har mulighed for hele tiden at presse kroppen. I stedet for bare fx at køre 3 x 10 med den samme vægt uge efter uge. Synes jeg ikke rigtigt man får så meget ud af. For at blive større, skal du jo også blive større. Bare mit syn på det. Kan godt være det ikke er korrekt hypertrofi mæssigt. Men det har virket for mig. Og det er også det jeg har fået anbefalet er folk der har været i gamet længe (ikke at det gør det mere korrekt). Bare så I vidste hvor jeg kom fra.

Moqensen skrev:

Friche skrev:Når vi snakker hypertrofi så er pyramide træning ikke særligt anbefalelsesværdigt. Man bruger for meget energi på de lette sæt og kroppen responderer mest på de tunge sæt. Så tag et let opvarmningssæt og så gå kør med den samme belastning i jeres workset

Jeg har altid kørt 10 - 8 - 6 i mine dagsforms cyklusser. Og det har altid virket. Jeg er kommet rigtigt langt med det. For har mulighed for hele tiden at presse kroppen. I stedet for bare fx at køre 3 x 10 med den samme vægt uge efter uge. Synes jeg ikke rigtigt man får så meget ud af. For at blive større, skal du jo også blive større. Bare mit syn på det. Kan godt være det ikke er korrekt hypertrofi mæssigt. Men det har virket for mig. Og det er også det jeg har fået anbefalet er folk der har været i gamet længe (ikke at det gør det mere korrekt). Bare så I vidste hvor jeg kom fra.

Altså min anbefaling går jo på at man i de enkelte træningspas holder sig på en sæt/rep kombination, men selvfølgelig skal man ikke blive på samme sæt/rep/belastning i længere tid ad gangen, så kommer man jo ingen vegne Men det er vigtigt lige at skelne mellem hvad man gør i de enkelte træningspas og hvda man gør i løbet af en cyklus! Jeg tror der har været lidt misforståelser i den her tråd, og folk er ikke helt enige om hvad de snakker om tror jeg

Friche skrev:

Moqensen skrev:

Friche skrev:Når vi snakker hypertrofi så er pyramide træning ikke særligt anbefalelsesværdigt. Man bruger for meget energi på de lette sæt og kroppen responderer mest på de tunge sæt. Så tag et let opvarmningssæt og så gå kør med den samme belastning i jeres workset

Jeg har altid kørt 10 - 8 - 6 i mine dagsforms cyklusser. Og det har altid virket. Jeg er kommet rigtigt langt med det. For har mulighed for hele tiden at presse kroppen. I stedet for bare fx at køre 3 x 10 med den samme vægt uge efter uge. Synes jeg ikke rigtigt man får så meget ud af. For at blive større, skal du jo også blive større. Bare mit syn på det. Kan godt være det ikke er korrekt hypertrofi mæssigt. Men det har virket for mig. Og det er også det jeg har fået anbefalet er folk der har været i gamet længe (ikke at det gør det mere korrekt). Bare så I vidste hvor jeg kom fra.

Altså min anbefaling går jo på at man i de enkelte træningspas holder sig på en sæt/rep kombination, men selvfølgelig skal man ikke blive på samme sæt/rep/belastning i længere tid ad gangen, så kommer man jo ingen vegne Men det er vigtigt lige at skelne mellem hvad man gør i de enkelte træningspas og hvda man gør i løbet af en cyklus! Jeg tror der har været lidt misforståelser i den her tråd, og folk er ikke helt enige om hvad de snakker om tror jeg

Hehe okay

Meget individuelt hvad der fungere bedst for en, men ud fra SUPER TRAINING, så er en approach hvor du træner op til 1 tungt sæt og så dropper vægten en smule på de næste eller lignende mere styrke + masse orienteret, hvorimod flere sæt op og så et tungt sæt uden flere sæts derfra giver mere styrke og knap så meget masse (skal se om jeg kan finde siden i bogen så du selv kan læse) dette var taget ud fra forsøg..

SÅ er det bare masse og styrke så tag da og arbejd op efter en vægt du gerne vil have 8 reps med fx hvis det er de antal reps du vil have, og så hvis den var for tung og du kun fik 6 (uden at ramme failure, men tæt på) så drop vægten lidt så du for 8 på næste, for du flere end 8, så sætter du vægten lidt op igen.. indtil du for antal sæts du skal have, og gerne ramme 8 reps på de antal sæts du har lagt af til det..

Når jeg kan køre alle min sæt med god stil, smider jeg vægten op, og hvis jeg så kun kan tage 4 reps ud af de 6, tager jeg 3 sæt med 4 reps, og 3 sæt med 6 reps med mindre vægt.

Til sidst kan jeg så tage 6x6 med den fulde vægt, når de så kan tages med god stil, bliver vægten øget igen.

rask skrev:BOOBS blev lidt misforstået i starten, men jeg synes egentlig også det er interessant.

Man ser OFTE når folk skriver løft fra deres daglige træning i loggen, at vægten stiger fra sæt til sæt.
Det kan jeg som begynder ikke se hvorfor?

Håber i vil sætte mig ind i det :wink:

eksempel taget fra tilfældig log (første jeg klikkede ind på):

bænk:
1 x 15 x 60 kg
1 x 15 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 2 x 140 kg

ELLER dette eksempel(anden log jeg klikkede ind på):
2x3@50
1x3@70
2x3@80
6x3@90

RASK> Først og fremmest skal du skelne mellem vægttilpasning og halv-pyramide træning.

Vægttilpasning handler at varme muskler og led op og få gang i nervesystemet (CNS). Du kan nemlig ikke udvikle masksimal kraft hvis dit CNS er "koldt". Derudover er det skadesforbyggende, hvilket selvfølgelig er vigtigt for alle, men det særlig vigtigt for styrkeløftere og andre der løfter meget tungt..Dit andet eksempel kunne godt ligne vægttilpasning da rep antallet i alle sæt er på 3 rep.

Ved Halve-pyramider træner man sig derimod helt i ud i alle sæt. Fx.

1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 3 @ 100