okay gad ikke lige kigge efter hvem der skrev det.. men hvis du siger at man ikke bliver stærkere ved at tage 50-70 rep med en 7.5 kg håndvægt så ved jeg ikke hvor meget du ved om træning...

Aubrey skrev:okay gad ikke lige kigge efter hvem der skrev det.. men hvis du siger at man ikke bliver stærkere ved at tage 50-70 rep med en 7.5 kg håndvægt så ved jeg ikke hvor meget du ved om træning...

Som du selv siger:

men vi snakkede om vægte jo ikke om sport og motion jo ;)

Det er dig der er fuldstændig galt på den og "ikke ved noget om vægttræning".
Når vi snakker indenfor vægtløftning er styrke 1 RM!

Hvorfor står du ikke bare ved din fejl. Du bliver jo mere og mere til grin over for resten af forummet?

du kan ikke bruge det der 1 rm til hverdags brug du...

styrken ligger i hvor meget du kan holde til at løfte rigtigt og i arbejde og sådan, ikke i hva du kan ved at løfte noget ved hjælp af en maskine eller en bænk...

Aubrey skrev:du kan ikke bruge det der 1 rm til hverdags brug du...

styrken ligger i hvor meget du kan holde til at løfte rigtigt og i arbejde og sådan, ikke i hva du kan ved at løfte noget ved hjælp af en maskine eller en bænk...

Har du ikke selv lige sagt? Og jeg citer fra dig:

men vi snakkede om vægte jo ikke om sport og motion jo ;)

Det er fuldstændigt hul i hovedet det du er inde på. Det er folk som dig, der er med til at skabe træningsmyter som hænger ved. Du har med garanti aldrig læst en eneste træningsvidenskabelig bog i dit liv.

Man bliver IKKE bedre til tungt fysisk arbejde, ved at køre mange gentagelser med lette vægte. Det er nogle helt andre muskelfibertyper du rammer ved at tage så mange gentagelser. Hvis man vil være istand til at lave tunge løft igen og igen, i forbindelse med hårdt fysisk arbejde, så skal man øge sin work capacity i forhold til tunge vægte. Dette gør man ved at øge sin workload, IKKE ved at tage mange gentagelser med lette vægte.

Det er sørgeligt at der stadigvæk er folk som tror på det øregas der, og det er kun med til at vildlede folk om korrekt træning. Jeg har trænet i snart 14 år nu, og jeg har læst alle de anerkendte og videnskabeligt understøttede bøger der findes omkring emnet, og INGEN understøtter det vrøvl du kommer med. Men hvis du ikke tror på mig, så kan du jo se hvad Pavel Tsatsouline har at sige omkring emnet. Pavel Tsatsouline er fra rusland, og er ekspert i vægttræning og kampsport. Han har trænet de russiske spetznaz soldater i fysisk træning blandt andet. Her er hvad han siger i nedenstående artikel omkring vægttræning i forbindelse med kampsport:

"Everything. The punch bag who came up with the light
weights/high reps formula for martial artists did not have
a slightest clue about either strength training or martial arts.

The best strength training formula for a fighting man or
woman is heavy, 80-95% 1RM, weights, and low, 1-5,
repetitions"

For dem som ikke er stærke i engelsk, så siger Pavel grundlæggende "Fjolset som påstod at høje reps med lette vægte er gavnling for kampsport, aner ikke et klap om hverken træning for styrke eller kampsport"

Han siger derefter, at den bedste formular for styrke i forhold til kampsport, er tunge vægte og lave reps, med vægte som ligger på en intensitet omkring 80-95 % af ens 1RM.

Vi snakker altså om en mand der er ekspert på sit område, og som har træner den russiske hær i nærkamp og fysisk træning. Hvis du stadigvæk holder fast i dit vås, efter at du har læst nedenstående artikel, så er det nytteløst at diskuttere med dig. Men jeg håber da inderligt at der stadigvæk er en smule fornuft tilbage i dig, og at du indrømmer at du nok har taget fejl.

Her er hele artiklen:

http://www.trulyhuge.com/news/tips21a.htm

Aubrey skrev:du kan ikke bruge det der 1 rm til hverdags brug du...

styrken ligger i hvor meget du kan holde til at løfte rigtigt og i arbejde og sådan, ikke i hva du kan ved at løfte noget ved hjælp af en maskine eller en bænk...

Iøvrigt, hvorfor snakker du om bænkpres og maskiner ? Det har intet med funktionel vægttræning at gøre. Du ved godt hvad dødløft, military presses, push-presses, cleans, snatches, squats, front-squats, goodmornings etc. er for nogle øvelser ikke også ?

Jeg opnår meget mere funktionalitet ved at lave disse øvelser for lave reps, og med tunge vægte, end du gør ved at lave ultra-høje reps med tøsevægte.

1. Hvis min bil holder lidt skævt, så kan jeg dødløfte den i bagenden, og løfte den på plads.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

2. Hvis en stodder vil vise hvor sej han er, så kan jeg uden problemer lægge ham ned i arm, pga. min gode neuralitet og veltrænede type II fibre.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

3. Hvis jeg på mit arbejde for besked på at løfte en tung kasse op på en hylde, så kan jeg pga. min tunge dødløft og clean træning uden problemer gøre dette, og jeg kan gøre det igen og igen pga. min gode work capacity.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

4. Hvis jeg skal skrue låget af et glas, hvor låget sidder uhjælpeligt fast, så er det ingen problem, da jeg har trænet ekstremt tunge dødløft, og holder ofte flere 100 kg i mine hænder, som derfor er blevet ekstremt stærke.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

Jeg kunne blive ved og ved, i hverdag er der langt mere brug for råstyrke og work capacity, end egentlig muskeludholdenhed. Klart, jeg kan ikke løbe 10 km fordi jeg er istand til at squatte 200 kg eksplosivt, men det optræner man heller ikke ved at lave 75 reps i benpres. Det optræner man ved at løbe. Den muskeludholdenhed du optræner er ikke overførlig til det du kan vil have den skal være overførlig til. Kender du love om træningsspecificitet ? Næppe

Aubrey:: Håber du vil tage guldkornene fra TJ og boardets andre brugere til dig, men indtil videre er du owned Kig vores artikelforum igennem, der står en masse spændende og nyttige ting!

Møzzer 88'eren

Thomas Jagd skrev:

Aubrey skrev:du kan ikke bruge det der 1 rm til hverdags brug du...

styrken ligger i hvor meget du kan holde til at løfte rigtigt og i arbejde og sådan, ikke i hva du kan ved at løfte noget ved hjælp af en maskine eller en bænk...

Iøvrigt, hvorfor snakker du om bænkpres og maskiner ? Det har intet med funktionel vægttræning at gøre. Du ved godt hvad dødløft, military presses, push-presses, cleans, snatches, squats, front-squats, goodmornings etc. er for nogle øvelser ikke også ?

Jeg opnår meget mere funktionalitet ved at lave disse øvelser for lave reps, og med tunge vægte, end du gør ved at lave ultra-høje reps med tøsevægte.

1. Hvis min bil holder lidt skævt, så kan jeg dødløfte den i bagenden, og løfte den på plads.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

2. Hvis en stodder vil vise hvor sej han er, så kan jeg uden problemer lægge ham ned i arm, pga. min gode neuralitet og veltrænede type II fibre.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

3. Hvis jeg på mit arbejde for besked på at løfte en tung kasse op på en hylde, så kan jeg pga. min tunge dødløft og clean træning uden problemer gøre dette, og jeg kan gøre det igen og igen pga. min gode work capacity.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

4. Hvis jeg skal skrue låget af et glas, hvor låget sidder uhjælpeligt fast, så er det ingen problem, da jeg har trænet ekstremt tunge dødløft, og holder ofte flere 100 kg i mine hænder, som derfor er blevet ekstremt stærke.

Kan du det med dine udholdende røde muskelfibre som ikke kan bruges til noget som helst kraftbetonet ?

Jeg kunne blive ved og ved, i hverdag er der langt mere brug for råstyrke og work capacity, end egentlig muskeludholdenhed. Klart, jeg kan ikke løbe 10 km fordi jeg er istand til at squatte 200 kg eksplosivt, men det optræner man heller ikke ved at lave 75 reps i benpres. Det optræner man ved at løbe. Den muskeludholdenhed du optræner er ikke overførlig til det du kan vil have den skal være overførlig til. Kender du love om træningsspecificitet ? Næppe

alt for godt indlæg TJ..

Jeg har prøvet TJ's alternative hypertrofi program - jeg synes det gav kanon, så hvis du vil have styrke samt masse, så giv det et go... Især det første af dem, det er et fullbody dvs det krøver ikke mere end 3x ugentligt, og det tager ikke emget mere end 45 minutter at gennemføre hvis du har lidt krudt i røven. Synes ikke min masse steg meget men styrken blev helt kanon. Øgede på en enkelt cyklus min 5rm fra 70kg til 78 kilo - og i næste cyklus fik jeg så en 5x5rm på 83kilo... Og det var endda uden at spise igennem

Nu du er her TJ - kan du komme med forslag til programmer der er gode til cut?? Sys det er lidt svært at overskue om man skal køre med progression, og hvordan man i så fald skal gribe det an osv...

Thomas Jagd skrev:.. bla. bla. (masse fornuftigt.)

Kanon flot indlæg der TJ, sagde en del!

Aubrey skrev:ja men hvis du kun kan køfte 40 kg i fx 10 sekunder så er det langt bedre at kunne løfte fx 30kg i fx 2 minutter vilket udholdenhyed gør ;)

så derfor jov udholdenhed har meget at sige, går nogle af jer til fx kampsport, og nu skal i ikke komme med noget sludder at det er kun til det man skal være udholden.

udholdenhed hjælper meget mere ind styrke til fx arbejde....

Det virker som om at du har meget at lære endnu. For din egen skyld og for dem du hjælpers skyld, så læs lige en masse af disse nyttige forums der er at finde herinde på denne hjemmeside, inden du vildleder flere..

(ergo fordi at man ikke bruger dem til noget som helst rigtigt, de bliver brugt så lidt så de ikke kan betale sig at træne...

du ligger fx aldrig på ryggen på et arbejde og løfter en ting op som ved bæknpress fx vel

MEGA sjælent du gør det i vhert falde)


Du har sq da brug for alle muskler. Hvis du bænker 100 og du er på arbejde og der er sket en ulykke og der lægger et 70 kilo tung rør på dit BRYST kan du fjerne det. Hvis det er sket for en anden kan du fjerne det som var det dødsløft?! Alt kan bruges.

cas123 skrev:(ergo fordi at man ikke bruger dem til noget som helst rigtigt, de bliver brugt så lidt så de ikke kan betale sig at træne...

du ligger fx aldrig på ryggen på et arbejde og løfter en ting op som ved bæknpress fx vel

MEGA sjælent du gør det i vhert falde)


Du har sq da brug for alle muskler. Hvis du bænker 100 og du er på arbejde og der er sket en ulykke og der lægger et 70 kilo tung rør på dit BRYST kan du fjerne det. Hvis det er sket for en anden kan du fjerne det som var det dødsløft?! Alt kan bruges.

Hehe, dit topic er lidt gammelt.
Og jeg tror ikke at Aubrey viser sig mere på siden her med det navn.

såså drengene.... husk at holde den gode debat tone

blitz skrev:

cas123 skrev:(ergo fordi at man ikke bruger dem til noget som helst rigtigt, de bliver brugt så lidt så de ikke kan betale sig at træne...

du ligger fx aldrig på ryggen på et arbejde og løfter en ting op som ved bæknpress fx vel

MEGA sjælent du gør det i vhert falde)


Du har sq da brug for alle muskler. Hvis du bænker 100 og du er på arbejde og der er sket en ulykke og der lægger et 70 kilo tung rør på dit BRYST kan du fjerne det. Hvis det er sket for en anden kan du fjerne det som var det dødsløft?! Alt kan bruges.

Hehe, dit topic er lidt gammelt.
Og jeg tror ikke at Aubrey viser sig mere på siden her med det navn.

Vil det sige du mener at det slet ikke er nødvendigt at træne bryst fordi man ikke bruger brystet på sit arbejde?

Synes debatten er kommet lidt på afveje.

Set fra et funktionelt synspunkt, så er bænkpres nok den mindst funktionelle øvelse der findes. Den har stort set ingen overførlighed til hverdagen eller sportsverdenen. Man vil være meget bedre tjent med en primær pressøvelse som military presses eller push presses, da de begge 2 har en langt større funktionel værdi. Som Bill Starr engang sagde i en af hans artikler, så vil han langt hellere have en amerikansk fodboldspiller som kan military presses 120 kg, end en amerikansk fodboldspiller som kan bænke 180 kg. Der er langt mere funktionalitet at hente i et overhead press.