Sku an crazy gang dødløft du fyrer af, tillykke med din PR Applause

Kører du efter noget specielt program?

Mange tak Jeg kører efter et specielt program i bænkpressen lige pt, men normalt kører jeg efter et styrkeinspireret træningsprogram så som sheiko og WSB.. Det funker

Gårsdagens træning:

Bænkpres:
2 x 5 @ 60kg
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
5 x 5 @ 110kg

Chin ups:
3 x 5 @ bw

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdown:
3 x 8 @ 35kg

seated row:
3 x 8 @ 85kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

Leg curl:
3 x 8 @ 35kg

Leg ext.:
3 x 8 @ 35kg

Cable crunch:
3 x 8 @ 65kg

Face pulls:
3 sæt.

Ganske udemærket træning. De 5 x 5 @ 110kg i bænk kørte med langt mere overskud end sidst, så det var super

Det var satans :D - He, he - Nej, det er sku flot bro ! Viser at man godt kan komme langt uden brug af AS =D>

JBH -> Mange tak buddy! ja, AS bliver aldrig en faktor i min træning

Dagens træning:

- Trænede i Power Gym idag, da klubben havde træningslukket..

Det vigtigste:

Bænkpres:
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Dødløft:
1 x 3 @ 100kg
5 x 2 @ 130kg

Resten var disko dasko, som sædvanlig

godt at se en negativ prøve

Jenz -> Tak, og i lige måde buddy :)


Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
4 x 4 @ 117,5kg - PR
- Udemærket omgang, de 117,5kg var dog småtunge :D

Reverse green band dødløft: ( -100kg i bunden -> fri i toppen.)
Opv.
1 x 3 @ 150kg
1 x 3 @ 200kg
5 x 3 @ 230kg
- Skiftevis sumo og konv. Kørte udemærket.

Laterals:
3 x 8 @ 12,5kg

Pushdowns:
3 x 8 @ 35kg

Træk til bryst:
3 x 8 @ 85kg

Leg ext.:
3 x 8 @ 40kg

Face pulls:
3 sæt.

Fin omgang, med god energi PR i bænken, lækkert!

Dagens træning:

Følte mig mega smadret og DOMS-fyldt idag, så kørte min bænkcyklus, en anelse let squat, og så ellers lidt let højrep cirkeltræning for at få rørt kroppen igennem..

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Squat:
6 x 4 @ 40kg

+ Cirkeltræning bestående af, pushdown, laterals, curl, leg curl og lidt forskellige pulls...

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
3 x 3 @ 122,5kg - PR

Box squat:
1 x 4 @ 40kg
1 x 4 @ 50kg
5 x 2 @ 60kg

SL dødløft, bredt fat:
2 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 80kg

+ Assists..

Fed træning! Bænken kører rigtig godt i øjeblikket, så det blev til en ny volumen PR..

Nice bænket - med al den volume ender du jo som Body Builder

JBH -> Thx buddy Det bænkprogram jeg kører for tid, har meget lav volumen på de tunge dage, så det var derfor jeg ikke kørte flere sæt.. Men sådan generelt, kunne min volumen godt være lidt højere

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
6 x 2 @ 105kg

Box squat:
1 x 2 @ 40kg
10 x 2 @ 70kg

+ Assists.

Stille og rolig DE dag

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
1 x 2 @ 90kg
1 x 2 @ 97,5kg
2 x 2 @ 130kg - PR
- Yeah buddy!

Box squat:
1 x 2 @ 40kg
1 x 2 @ 60kg
1 x 2 @ 70kg
5 x 2 @ 80kg

WG SL DL:
1 x 8 @ 50kg
4 x 5 @ 100kg

+ Assists.

FED omgang!! Bænken føltes slet ikke så tung som ventet. Godt nok var det tungt, men tror godt at jeg kunne have nappet 2 x 135kg i første sæt Det var sidste tunge pas i min bænkcyklus, så regner med at skulle en tur i trøjen engang i næste uge - sandsynligvis lørdag..

Eww - Ond bænk

Nice PR! =D>

Sidder og ser vægtløftning på Eurosport lige nu, 85kg klassen, de er nået op på 205kg Clean&Jerk hvad end det så er . Der skilder de sku fårene fra bukken!

Archie -> Thx makker :)

Bjørnen -> Takker. Ja, vægtløftere er sindssygt stærke! Mener at Clean&Jerk er det vi kalder stød på dansk.

Dagens træning:

Band bænkpres: (+ ca. 20kg i toppen.)
Opv.
5 x 3 @ 60kg - Med pause

Box squat:
1 x 2 @ 50kg
1 x 2 @ 60kg
5 x 2 @ 80kg

WG SL DL:
1 x 8 @ 60kg
3 x 8 @ 90kg

+ Assists.

Stille og rolig omgang.

Dagens træning:

Bænkpres:
Opv.
5 x 3 @ 90kg - Med pause

Box squat:
1 x 2 @ 40kg
1 x 2 @ 80kg
8 x 2 @ 85kg
- Kørte godt, og ingen smerter

+ Lidt rotator cuff..

Det var det. Stille og roligt. Skal i trøjen på fredag, så må vi se hvad det kan blive til...

Dagens træning:

Trøjebænk:
Opv.
1 x 2 @ 130kg - Airboard
1 x 1 @ 150kg - Nem.

- Herefter en 5-6 løft på 160-165kg, men alt hvad der hed teknik, fart og eksplosivitet var en by i Rusland! Der er ingen undskyldning, det var bare super elendigt. En af de der dage...........

Nå, men nyt program fra mandag, hvor jeg vil prøve at få lagt noget fast trøjetræning ind en gang om ugen/hver 14. dag... Så skal jeg nok få ram på teknikken

Pæne løft =D> Hvornår og hvad er næste planlagte stævne ??

JBH -> Jo tak, men det kørte nu ikke specielt godt teknisk, så er ikke helt tilfreds :roll: Næste stævne bliver vores klubstævne i December, og så er det ellers først bænkpresstævnet ER i Januar måned.. Så den kommer til at stå på massere af grundtræning det næste stykke tid :)

ME SQ/DL:

Reverse band dødløft: (Minus 120kg i bunden -> minus ~10kg i toppen.)
1 x 3 @ 170kg
1 x 3 @ 200kg
1 x 3 @ 240kg
1 x 3 @ 260kg
1 x 1 @ 290kg
1 x 1 @ 310kg

Goodmornings:
4 x 8 @ 40kg

BB shrugs:
1 x 10 @ 50kg
4 x 8 @ 80kg

Cable crunch:
4 x 8 @ 50kg

Udemærket omgang idag. DL'en var røv tung, men den kom op, selvom jeg kun havde den i lock out i omkring ½ sekund

ME bænk:

Reverse band bænk: (Minus 50kg i bunden.)
Opv.
1 x 3 @ 110kg
1 x 3 @ 120kg
1 x 3 @ 130kg
1 x 3 @ 140kg
1 x 1 @ 150kg
1 x 1 @ 160kg

Floor pres:
5 x 5 @ 80kg

Laterals:
3 x 10 @ 10kg

Seated row:
5 x 8 @ 80kg

Fin omgang Trænede tidligt idag, så havde ikke nogen spotter på de tunge løft, så der var nok til en 5-10kg mere i reverse band bænk...

Ser sku' godt ud med bænken Claus Bliver du at se til DM-Bænk?

Charlie -> Mange tak Nej, ikke denne gang.. Næste stævne bliver ER i januar.

DE SQ/DL:

Box squat:
Opv.
12 x 2 @ 80kg

Dødløft: (Stående på 10cm forhøjning)
Opv.
6 x 1 @ 120kg

SL dødløft:
4 x 8 @ 70kg

Face pulls:
4 sæt.

Incline weighted situps
4 x 8 @ mig+5kg bag nakken.

Fin omgang idag Ingen smerter i knæet, på trods af den "høje" volumen

Dagens træning:

Box squat:
10 x 2 @ 85kg

Band bænkpres:
Opv.
8 x 3 @ 80kg - Med stop.

Laterals:
3 x 15 @ 8kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Face pulls:
3 sæt.

Fino omgang. Det hele kørte ganske udemærket, og squatten var dejligt nem. Der er ved at være lidt power i stængerne, så regner med at øge med ~ 5kg om ugen. Så må jeg se hvordan knæet reagerer på det - Indtil videre går det super

Fede PR's i bænken =D> Du er evil

Bash -> Mange tak du

Dagens træning:

Bænkpres:
1 x 3 @ 60kg
1 x 3 @ 80kg
1 x 3 @ 110kg
2 x 3 @ 120kg
2 x 4 @ 110kg
1 x 8 @ 95kg

Dødløft: (Stående på skive.)
Opv.
1 x 3 @ 130kg
5 x 3 @ 150kg

Seated row:
3 x 8 @ 80kg

BB shrugs:
3 x 8 @ 90kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 17,5kg

Udemærket omgang idag. Bænken kørte nogenlunde, mens dødløften var rigtig nem

Dagens træning:

Floor press:
Opv.
5 x 5 @ 80kg

Low inc. DB press:
3 x 8 @ 25kg

Laterals:
3 x 15 @ 8kg

Pushdown:
4 x 8 @ 30kg

Cable crunch:
3 x 10 @ 50kg

Stille og rolig omgang. Er mega smadret i pat + triceps fra i onsdags, så det sved godt idag

Dagens træning:

Box squat:
Opv.
10 x 2 @ 90kg

Dimitry bænkpres:
Opv.
6 x 3 @ 95kg

Pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Dips:
14 @ bw
10 @ bw

+ Lidt mave..

Ok omgang idag. Droppede skuldertræningen, da de får rigeligt med tæsk på arb. for tiden

Dagens træning:

Board press:
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 90kg
- - - - - - - - -
1 x 3 @ 110kg - 8cm board - t.n.g
1 x 3 @ 130kg - 8cm board - t.n.g
1 x 1 @ 150kg - 8cm board - t.n.g
1 x 3 @ 130kg - 6cm board - t.n.g
1 x 2 @ 140kg - 6cm board - m. pause
1 x 1 @ 135kg - 4cm board - m. pause
- Fandt ud af at mit sticking point ligger lige mellem 4 og 6cm, for der var fin fart på de 140kg, mens de 135kg til 4cm var en grinder.

Dødløft:
1 x 5 @ 70kg
2 x 3 @ 110kg
1 x 2 @ 140kg
1 x 2 @ 160kg
- Dragt på -
1 x 1 @ 160kg
2 x 1 @ 200kg - 1 løft sumo / 1 løft konv.
2 x 1 @ 220kg - 1 løft sumo / 1 løft konv.
- Konv. skal jeg i hvert fald ikke benytte mig af, når jeg løfter i dragt! Så meget fandt jeg da ud af. Ellers ok fart i sumo løftene, og de var ganske overkommelige

Seated row:
4 x 8 @ 80kg

Inc. bænkpres:
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 70kg
5 x 3 @ 80kg - Med pause.

Goodmornings
5 x 5 @ 40kg

Hammer curl:
3 x 8 @ 20kg

+ 1 sæt abs ( ) og lidt rotator cuff.

Fin træning. Dejligt at løfte lidt kg igen i dødløften. Knæet brokkede sig ikke det mindste, så jeg er rigtig glad for at det er ved at være ovre ENDELIG!

Dagens træning:

Illigal wide-grip band bænk:
1 x 5 @ 50kg
5 x 5 @ 70kg

Floor press:
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 80kg
5 x 3 @ 90kg

Laterals:
3 x 10 @ 10kg

pushdown:
3 x 8 @ 30kg

Statisk pres mod pins: ( ~ 4-6cm over brystet.)
3 x 5 @ 5sek.

Face pulls:
3 sæt.

Cable crunch:
3 x 10 @ 55kg

+ Rotator cuff..

Fin omgang idag, med god styrke overall, synes jeg

Ser godt ud med træningen -Bliver spændende at se hvad der er i dig til klub stævnet