Styrkeløft mod JM Bænkpres 2011

Mandag d. 28/3-2011

Bænkpres Dynamisk

1 x 8 @ 40 kg
5 x 8 @ 60 kg
5 x 3 @ 65 kg

Lidt teknik i military press.

Tirsdag d. 29/3-2011

Sumo

1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
6 x 1 @ 90 kg
Fra skiver
5 x 5 @ 77,5 kg

Leg Curls

5 x 6 @ 60 kg

Calf Raises

4 x 10 @ 200

Pulldown m. hammergrip

1 x 8 @ 80 kg
1 x 6 @ 110 kg
4 x 4 @ 135 kg

DB Hammer Curls

3 x 8 @ 21,5 kg

Onsdag d. 31/3-2011 Efter spydkast og svømning, så ikke så meget energi og power.

Bænk

1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
3 x 1 @ 97,5 kg
4 x 1 @ 95 kg
3 x 1 @ 92,5 kg

Side Laterals Meget stricte

5 x 10 @ 7,5 kg

CG Bænkpres m. pause Dynamisk

5 x 3 @ 50 kg

De var for lette til ikke at være lal.

Fredag d. 1/4-2011

Bænkpres Dynamisk

1 x 5 @ 50 kg
6 x 3 @ 67,5 kg

DB Skulderpres

1 x 6 @ 25 kg
4 x 4 @ 32,5 kg

De var halv tunge.

Nåede ikke CG Bænkpres.

Mandag d. 4/4-2011

Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
10 x 4 @ 85 kg

Flyes

5 x 10 @ 17,5 kg

Front Raises m. vægtskive + rotation

3 x 8 @ 15 kg

Side Laterals

3 x 6 @ 12,5 kg

Floor Press m. pause i bund
'
5 x 5 @ 70 kg

Lidt abs og rotator cuff.

Cut 2010?

caps-iii skrev:Cut 2010?

Overhovedet ikke, er kommet på de 80 kg bw. Og startet på styrkeløft. :lol:

Aner ikke hvordan man ændrer overskriften.

Andars skrev:
caps-iii skrev:Cut 2010?

Overhovedet ikke, er kommet på de 80 kg bw. Og startet på styrkeløft.

Aner ikke hvordan man ændrer overskriften.

Du skal gå ind og rediger første post..

Tirsdag d. 5/4-2011

Hip Thrust

1 x 8 @ 70 kg
1 x 6 @ 100 kg
5 x 5 @ 130 kg

Leg Curls

5 x 5 @ 70 kg

DB Rows Meget stricte

3 x 6 @ 45 kg

Stiff-arm kickbacks

3 x 10 @ 8 kg

Den rammer virkelig bagskulderen godt.

DB Curls

3 x 8 @ 19 kg

Onsdag d. 6/4-2011

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 3 @ 90 kg

De var meget lette! Rigtig godt opspænd og god fart. Dog lidt smerter i pectoralissenen, så valgte at droppe mili og CG bænk, og lave lidt isoleringsøvelser.

Lidt side laterals, triceps og leg raises.

Torsdag d. 7/4-2011

Let træning med lidt udstrækning. Det blev til lidt rumænsk dødløft med 5 x 6-8 @ 100 kg. Rigtig god dybde.

Dynamisk bænk og skuldermobilitet fredag, ryg og biceps lørdag.

Mandag d. 11/04-2011

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 3 @ 92,5 kg

Overraskende nemme i forhold til hvor uoplagt jeg var!

DB Skulderpres

1 x 6 @ 25 kg
3 x 4 @ 32,5 kg

Der var ingen skulderstyrke, så valgte at snuppe frontraises m. vægtskive - 3 x 12 @ 15 kg

CG Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg
5 x 5 @ 72,5 kg
Fra board
5 x 3 @ 72,5 kg

God fart på de første 3, derefter bliver det lidt tungt.

DB Sidebends

4 x 10 @ 30 kg

Lidt skuldermobilitet og koordinationsøvelser.

Onsdag d. 13/04-2011

Bænkpres Dynamisk

5 x 5 @ 55 kg
Lockouts, 5 cm fra bryst
5 x 3 @ 55 kg

Hip Thrust

1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 110 kg
5 x 4 @ 135 kg

Leg Curls

Fokus på ikke at trække med erector.
3 x 10 @ 50 kg

Pullups

4 x 6 @ BW

BB Rows meget stricte

3 x 10 @ 60 kg

Lørdag d. 16/04-11

Bænkpres

1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
8 x 4 @ 87,5 kg
Fra 1 board
2 x 4 @ 87,5 kg

De sidste var meget tunge, der både skulle volbeat og råb til.

DB Skulderpres

1 x 10 @ 27,5 kg
1 x 8 @ 27,5 kg
1 x 8 @ 27,5 kg
1 x 10 @ 22,5 kg
1 x 8 @ 22,5 kg
1 x 7 @ 22,5 kg
1 x 10 @ 17,5 kg
1 x 10 @ 17,5 kg
1 x 10 @ 17,5 kg

Skulderen var helt færdig efter en omgang BB.

Floor Press

1 x 8 @ 50 kg
3 x 3 @ 80 kg

Skal du ikke med til Thy også, så kan du lige teste formen inden Nordland :dance:

Der er jo også RAW i år til Thy !

MSA skrev:Skal du ikke med til Thy også, så kan du lige teste formen inden Nordland

Der er jo også RAW i år til Thy !

Hmm, jeg tror ikke jeg har haft licens i 3 måneder endnu?

Iøvrigt er det kun bænken der kører for tiden. Døjer med mine knæ og en god omgang skinnebensbetændelse. Når det er ovre skal der virkelig kæmpes for at komme op på nogle habile kilo i ben og død

Mandag d. 18/04-2011

Bænkpres Dynamisk

1 x 5 @ 50 kg
6 x 4 @ 67,5 kg

God fart.

Stivbenet DL For at få lidt stræk i bagkæden

5 x 5 @ 90 kg

Pulldowns

3 x 5 @ 100 kg

Rear laterals - med bøjet arm

4 x 10 @ 24 kg

Lidt hurtige curls.

Bænkpres

1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
7 x 2 @ 95 kg
Unracks
3 x 1 @ 120 kg

Side Laterals

5 x 8 @ 12,5 kg

DB Shrugs

4 x 12 @ 35 kg

CG Bænkpres

1 x 5 @ 60 kg
6 x 4 @ 75 kg

Det var uhyggeligt lette. De fløj op.

DB Sidebends

3 x 10 @ 32,5 kg

CG Pushups

3 x 20 @ BW

Godt pump.

Planken 1 min pause

4 x 1 min

Torsdag d. 21/04-2011 En hurtig træning for at få lidt blod gennem kroppen.

DB Rows

1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 10 @ 50 kg

Pulldown m. smal hammergrip

1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 70 hg
3 x 10 @ 90 kg

Hammer Curls

3 x 6 @ 22,5 kg

Lidt rotator cuff og andet godt.

Mandag d. 25/04-2011

Bænkpres Dynamisk

5 x 5 @ 60 kg

Flyes

5 x 10 @ 15 kg

Military Press

3 x 6 @ 40 kg

Lidt baglår.

Tirsdag d. 26/04-2011

Hip Thrust Med fatbar

1 x 8 @ 70 kg
1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg
5 x 2 @ 150 kg

De var nemme, men fik blå mærker på hoften af den fatbar.

DB Rows

1 x 10 @ 39 kg
5 x 4 @ 56 kg

Pulldown m. hammergrip

1 x 8 @ 70 kg
1 x 8 @ 90 kg
5 x 8 @ 120 kg
1 x 20 @ 70 kg

Curls med fatbar og dropsæt i kabeltårnet.

Onsdag d. 27/04-2011

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
4 x 4 @ 90 kg
Fra board 1,2,2
3 x 1 @ 105 kg

De 4'ere var fine på trods af dårlig placering på bænk.

Situps

3 x 10 @ 10 kg

CG Bænkpres

1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
5 x 3 @ 80 kg

God fart, meget lette.

Front raises m. vægtskive

1 x 8 @ 20 kg
2 x 10 @ 15 kg

Torsdag d. 28/04-2011

Hyggetræning med lidt ryg og biceps.

Fredag d. 29/04-2011

Bænkpres Dynamisk

6 x 5 @ 50 kg + kæder (18 kg)

Mandag d. 2/5-2011 Årets dårligste træning efter 2 dages druk og ingen mad. Nul power.

Bænkpres

Op til 2 x 2 @ 95 kg

Jeg skulle have haft 3 x 3, men det var kræfterne ikke til.

Squat og dødløft teknik. Rart at squatte igen.

Floorpress

1 x 5 @ 70 kg
3 x 5 @ 80 kg

Onsdag d. 4/5-2011

Bænkpres Dynamisk

6 x 2 @ 60 kg

Squat Lowbar

1 x 6 @ stang
1 x 6 @ 50 kg
6 x 2 @ 70 kg
Box herfra
5 x 2 @ 50 kg

Det var rart at squatte igen, og det gik virkelig godt. Den nye stil med lowbar og lidt bredere stand kører. Jeg har fået et rigtigt godt vend.

DB Skulderpres

1 x 8 @ 19 kg
1 x 6 @ 26,5 kg
4 x 4 @ 31,5 kg

Bænken er meget stejl og lav, så vægten føltes lidt tungere.

Rear laterals ss. DB Shrugs

1 x 12 @ 8 kg --> 1 x 20 @ 31,5 kg
1 x 12 @ 8 kg --> 1 x 20 @ 31,5 kg
1 x 12 @ 8 kg --> 1 x 20 @ 31,5 kg

CG Pushups

3 x 20 @ BW

Kun for pumpets skyld.

Mandag d. 9/5-2011 Efter lidt eksamenspause.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
Fik en løs trøje på herfra.
4 x 2 @ 100 kg

De fleste blev kørt til en klods, den kunne ikke komme helt til bryst. Det bliver fedt at komme i gang med trøjetræning!

Lidt skulderpres på en bænk uden ryglæn, triceps og mave.

Det så rigtigt godt ud i trøjen idag, det skal du nok få styr på hurtigt :dance:

MSA skrev:Det så rigtigt godt ud i trøjen idag, det skal du nok få styr på hurtigt

Tak, også for hjælpen. Jeg vil i gang med noget WSB inspireret træning til bænken når jeg får ordentlig styr på trøjetræning. Det var fedt at prøve

Tirsdag d. 10/5-2011

Hip Thrust

1 x 6 @ 100 kg
1 x 5 @ 115 kg
1 x 4 @ 130 kg
1 x 3 @ 140 kg
4 x 3 @ 150 kg

Skulle faktisk kun lave 3'ere på 140, men de var for nemme.

Leg Curls Dropsæt til failure

1 x 8 @ 70 kg
Dropsæt fra 70 kg
2 x 8 @ 50 kg
Dropsæt fra 50 kg
1 x 8 @ 40 kg

Pulldowns m. hammergrip

1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
4 x 8 @ 120 kg

Cable Rows

1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 80 kg
3 x 10 @ 100 kg
1 x 8 @ 90 kg

BB Curls 1 min pause.

5 x 8 @ 30 kg

Styrkeløft mod JM Bænkpres 2011

Brugere online