Hej Alle!
Så prøver jeg her om jeg kan holde en opdateret logbog!
Jeg træner styrkeløft på 5 år i Bogense Motion, men det meste af træningen forgår hjemme i garagen hvor jeg har udstyr til styrkeløft træning!
Jeg er Master løfter(47 år) mine bedste løft til stævner er: Squat:200 bænk:140 dødløft:232,5 i 100kg klassen!

Træning:søndag

Squat: 10*60 5*85 5*92 5*112 4*124+18kg kæder 2*2*124+kæder

Bænkpres:10*60 5*85 5*92 5*102 3*107 2*2*112
row stang: 3*10*60kg
row i elastik+ tricips
Mandag: bicips-tricips skulder m. håndvægte

Tirsdag: Dødløft fra 28cm boks:10*60 6*100 5*132 3*164 3*184 3*196 2*206 2*220

Bænk: 6*60+18kg kæder 5*80+kæder 5*92+kæder (stop på bryst)> 2*2*92+kæder 2*97+kæder 2*100+kæder

Velkommen til logland
Fedt med en styrkeløfter til på boardet.

Dine stævneløft - er det med eller uden udstyr? Og hvornår er de lavet?

Hej Bay!
De er lavet med udstyr til stævne,de er lavet i 2007!
Og lavede 140 kg til DM (6/12 08) under ikke helt optimale betingelser(vejede for lidt så trøjen var for stor! og havde ikke toppet bænk formen!)

[quote="jar"]Hej Bay!
De er lavet med udstyr til stævne,de er lavet i 2007!
Og lavede 140 kg til DM (6/12 08) under ikke helt optimale betingelser(vejede for lidt så trøjen var for stor! og havde ikke toppet bænk formen!)[/quote

Super flot :twisted: =D> Hvordan placerede du dig?

Hvordan er dit program sat op?

Jeg blev 4 til DM i bænk vinder løftet var på 206kg!!
så der er lang vej!
Programmet kører lidt på dags form -WSB-Sheiko indspireret+ på at få mere ud af udstyret! bænk 3*,dødløft 1* squat2-3* ugeligt Ryg hvergang og tricips

træning lørdag:

Bænkpres: 10*60 5*1*92 2" klods 5*112(4") 5*124(4") 2*129(4") 3*129(4") 9*92 6*92

en arms row: 2*6*50

div: row og tricips m. blu bands

Velkommen til...! Glæder mig til at læse lidt mere om din træning, styrkeløfter =D>

Tak Dødl.!
Træning Mandag:

Squat: 10*60 5*92 3*124 2*134 2*144 (halv dragt> 2*150 2*156 1*160
Front squat: 3*5*60

DE squat: 2*5*80
Div. row og tricips m. blue bands.

Træning Onsdag:

Dødløft: 7*60 fra boks: 5*100 4*132 3*164 2*196 2*216

bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 3*112 2*117 1*120 1*124 0*129

God jul til alle!

Fedt med en styrkeløfter mere Hvad vægtklasse stiller du op i?

Og god jul til dig også

hej Friche!
jeg stiller op i 100 kg klassen master 1 (40-49 år)

Træning fredag:

High box squat:(til vandret): 8*60 5*92 5*112 3*124 2*134 2*144 1*150 3*124 5*102 (Længe siden jeg har kørt box squat)

Bænkpres: 10*60 5*60+18 kg kæder 4*5*80+kæder

Row m. blue bands +skulder og bicips m. håndvægte!

Træning Tirsdag:

Squat: 10*60 4*5*80(DE)

Dødløft: 8*60 5*100 5*132 3*164 2*2*184
5*124

Frivend: 5*60

Bænkpres: Pin lock out: 10*60 5*92 5*124 3*134 2*139(alle med stop) Lavere: 5*92 2*3*112

Div row +tricips m.blue bands

Træning fredag:

Squat: 10*60 5*100 3*132 2*142 Halv dragt(Løs)>2*152 +knæbind(X)> 2*160 1*164(ok løft mange flere kilo endnu,ingen spotter!)(nye måde at binde knæbind på x på x osv føles godt! )

Bænkpres: 10*60 5*80 5*92 5*102 3*112 2*117 1*120 3*112 7*102

Div. bicips-tricips og skulder m. håndvægte!

http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
knæbind vidio

Flotte løft ! =D>

træning mandag:

Boks squat(vandret):10*60 5*100 4*120 3*132 2*142 2*150 1*155(der var til 1 mere men uden spotter 3*132 2*3*100

Bænk pres:DE: blue bands nede fra:5*60 5*5*60+18kg kæder(Smallere fat)

Træning Bogense:Tirsdag:

Dødløft: 2*5*75 5*125 3*165 2*3*140 2*155 2*165 2*2*180 1*180

+ trække folk (knudsen18 og mads i trøjer, med stor succes +10 kg PR for begge(Titan fury str 42 før var det Metal trøjer!

Velkommen til bb.dk Jan, så er Finn Knudsen (regal) ikke længere alene om at være Master herovre.

Tak Charlie!
Men jeg er stadig en "ung knægt" i forhold til Regal(Finn) men bare jeg havde hans bænk styrke

jar skrev:Tak Charlie!
Men jeg er stadig en "ung knægt" i forhold til Regal(Finn) men bare jeg havde hans bænk styrke :bowhay:

Du ikke den eneste der tænker således.

Træning fredag:Hjemme

Squat: 8*60 5*100 4*132 3*142(alle uden bælte) halv dragt>2*152 2*159 + knæbind>1*164 1*169(alle uden spotter)

Bænkpres: 10*60 pin pres(lav)5*92 5*102 3*112(med stop) (høj)>5*112 3*124 2*134 1*139
BOR:10*60 3*7*80

træning mandag:
Bænkpres: 10*60 5*60 5*80 5*92 5*102 5*107 3*112 3*117 2*120 1*120 5*102 5*92

Div row,mave og tricips m.blue bands

Skulder pres med håndv.

Træning onsdag:

Dødløft:8*60 5*100 4*134 3*164 1*164

fra bokse: 5*164 4*196 2*206 1*220 2*200

Boks squat: 8*60 5*92 4*112 3*124 3*134 2*144 2*150 1*150 5*124

træning søndag:

Squat:10*60 5*92 3*112 3*124 3*134 2*144 2*149(knæbind)> 1*155

Bænkpres:10*60 4"klods>5*60 5*92 5*112 4*124 3*129 2*1*134 3*124

Træning tirsdag:

Dødløft:10*60 5*100 5*132 4*164 1*184 3*1*201

Skulder pres håndv.3*11*18kg

Div.bagskulder og tricips m. blue bands

Træning torsdag:

Bænkpres:10*60 5*80 5*92 5*102 5*107,5 3*112 2*117,5 3*1*120 5*105

Div row og 4*10 tricips m. blue bands

2*10*23 kg Skulderpres

Så er jeg hoppet på WSB igen,de andre gange var det 2 dages program(har kun trænet 2* i ugen i de sidste mange år) Nu er det så 4* med " I need some mass"WSB
Mange nye øvelser,syntes træningen blir mer komplet med WSB i forhold til eks. Sheiko(som jeg også har prøvet)
Træning lørdag: Squat ME: 7*60 5*92 5*110 3*125(alle uden bælte) 3*132 3*142 2*152(knæbind)lette nok men gemmer lidt til de næste 2*

Dimel dødløft(overhåndsgreb)10*60 2*10*80(nemt)

GM: 3*10*60(nem)

DB blue bands pulldown(mave) 4*10

Træning Mandag:

Bænk ME:10*60 4,5cm klods>5*60 5*92 5*107 3*115 3*120 2*124 10*92(til bryst)

Tricips pushdown Blue bands: 12-12-11-8-8

træk bryst.blue bands: 15-15-15-12

shrugs(bb)4*10*92kg

Træning fredag:

DE squat: 7*60 3*80 7*3*80+18kg kæder

DE dødløft: 7*60 11*1*100kg

Pull through:blue bands: 4*10

Træning søndag:

Bænk DE:7*60>+blue bands 8*3*75+blue bands

bænk 4"klods:5*92 5*107 5*117 5*124 3*131

Militery pres: 4*10*40kg

træk til bryst:blue bands 4*15

mave 4*15