Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Træning mandag:

Bænk:

2*6*60
5*80
5*92
3*102
3*112
3*2*119
5*92

Tricips pushdown blue bands:
4*12

Opdatering: 12 dages pause [-(

Træning søndag 6/9
Bænkpres:
2*8*60
5*80
2*5*80
5*92
3*102
3*3*109

dødløft:
2*6*60
5*100
5*132
3*3*164

en arms row:
2*6*53

pushdown blue bands:
3*12

træning tirsdag:
push pres:
2*5*52
2*5*62

bicips bb curl:
3*6*45

træning onsdag:
squat:
2*5*60
5*92
3*112
3*2*124

Bænk 4" klods:
14*60
5*92
5*112
4*119
3*124
2*2*129

Træning søndag:

Bænkpres DE:
2*5*60
5*80
4*80
3*3*80

Dødløft:
2*5*60
5*100
3*132(overhånd)
3*132
2*164
3*2*174

Træning onsdag:

Bænkpres:
2*5*60
5*80
5*92
3*102
2*112
2*117
2*117
2*112

Push Pres:
5*52
3*5*62

DB row:
3*5*53kg

Træning Fredag:

Squat:
2*5*60
5*92
3*112
2*124
2*124
1*134
1*139(ok ,trods ondt i lænd og iskas)

har lige bestilt Powerrack,træktårn og flere vægtskiver

Hvad er næste stævnemål?

jar skrev:
har lige bestilt Powerrack,træktårn og flere vægtskiver

Til dit homegym?

Hej Fist!
Næste stævne mål er DM i bænk (Master 1) 100kg klassen ,har købt en titan kantana s/s str 44 så håber jeg får det til at virke!
Bay! : Ja, det er til mit home gym, så det er snart godt veludstyret:kæder,bands,250 kg vægte+ en del 25mm vægt skiver,bænkpres ,squat stativ m.m

Smid da lige et billede op af homegymet! Det er jo en hver drenge drømme =D>

Hej Bay!
Det gør jeg i næste uge når jeg har fået det sidste udstyr

Jeg løfter også en i katana s/s str 44, det er sgu en rigtig fed trøje.

Og det lyder til at være et fedt homegym, ingen mangler der. :king:

Hej Bnaz!
Har du nogle råd til,når den skal køres til!

Træning Søndag:

Bænk 4" klods:
15*60
5*92
5*112
3*119
3*124
2*129
5" klods:
2*129
2*134
1*139

Bicips BB curl.
2*5*50
2*5*55kg

Træning tirsdag:

bænk DE omv bands (-30 kg i bunden)
10*60
4*92
3*102
3*102
3*102
3*102
3*92

Tricips push down:
12*30
12*35
12*37
12*40

Pull dovn:
12*40
3*12*50

Fik samlet powerracken og træk tårnet

Lækkert home gym

Træning torsdag:

High box squat:
5*60
5*92
5*124
3*3*134

Push pres:
5*60
5*60
5*65
3*70

Træning Søndag:

Bænk ME

2*10*60
5*80
2*5*92
4*102
3*112
1*119
Omv.light blue band:
3*119
3*124
2*134
2*139
1*144

Dødløft lige over knæ:
5*92
5*132
5*164
3*196
2*216
2*226
1*236
1*243

Push down:
12*20
12*30
12*35
12*40

Pull til bryst omv. greb:
12*40
12*50
12*55
10*60

Træning torsdag:

Bænk 5" klods:
15*60
5*92
5*112
4*122
2*129
1*134
1*139
0*144(så blev powerracken testet!)

Squat:
2*5*60
4*3*92
stille og rolig,det er faktisk squat jeg har størst problemer med ryggen,højre ben smerter!

GM
2*12*20kg

Træning Søndag:

Bænk DE pinky grib:
2*5*60
5*3*80

Dødløft DE:

2*5*60
5*100
5*2*132

Træning tirsdag:

Bænk ME omv. light blue bands(-30kg bund)
10*60
5*92
5*112
5*122
3*127
3*134
2*141
1*146
3*134

Push pres:
5*40
3*5*60

Push down:
12*20
12*30
2*10*40

Træk til bryst:
10*40
3*10*50

Træning Fredag:

Bænk 5" klods:
10*60
5*92
5*112
5*122
3*129
3*129
2*134
3*2*139

En arms row:
8*30
3*5*53kg

Squat DE
2*5*60
3*5*92

jar skrev:Hej Bay!
Det gør jeg i næste uge når jeg har fået det sidste udstyr

Træning Mandag:
Dødløft fra top af knæ:
10*60
5*100
5*132
3*164
3*196
2*216
2*226
2*236
5*201
Ryg: træk til bryst omv greb:
12*30
12*50
10*60
10*65

Alt for Bay

Træning onsdag: High rep:

Bænk Pinky grip:
10*60
10*80
10*92
9*102
7*102
5*107

Pull over:
3*12*12kg

Push down:
12*20
12*30
12*40
10*40

Front squat til boks vandret:
3*5*60
10*60

Ben spark 15kg sæk!
1*20
1*25

Halv opsving:
3*10*12kg

c.curl DB
3*10*12kg
BW: 99,2 (Stadig smerter i lænden)

Træning Lørdag:

Floor pres;
10*60
10*80
8*92
5*102
5*107
3*107

Dødløft:
5*92
5*1*124
3*1*144
2*1*154
2*1*164

Træk til bryst:
12*40
8*60
2*10*50

Skulder pres DB:
10*23
2*10*28

Træning onsdag:

Bænkpres:
2*5*60
Omv.light blue band:
5*92
5*112
5*124
3*134
2*141
2*144
10*119
10*119

Skulder halve opsving:
4*12*12kg
Tricips push down:
12*20
12*30
2*10*40kg

Lats:træk til bryst omv. greb:
12*40
12*50
2*10*60kg

Boks squat (vandret)
5*60
5*92
3'112
3*122
2*132(ingen smerter i ryg,overskud!)

Træning lørdag:

Bænk 5" klods:
10*60
6*92
6*112
5*124
3*134
2*139
1*141
7*124

Dødløft fra midt knæ:
6*92
5*132
5*132
5*164
3*196
2*216
3*196

Hammercurl:
11*13
3*12*23kg

Tricips pushdown omv. greb:
12*10
12*20
2*12*30kg

Skulder front raise:
3*12*12kg

Træning torsdag:

Squat til boks vandret:
2*5*60
2*5*92
3*112
2*124
2*2*134

Bænkpres DE pinky grib:
10*60
5*5*80

Push down:
12*20
12*30
2*10*40

Træk til bryst:
12*40
3*12*50

C.curl bb
3*10*12kg

Træning Mandag:

Bænk
10*60
omv.bands light blue:
5*92
5*112
5*124
3*134
2*141
2*144
9*124
7*124

Skulder pres DB:
2*10*23kg
8*28kg

En arm row:
5*53kg
5*58
5*63kg

Træning tirsdag:

Dødløft:

2*5*60
5*100
3*132
2*1*164(15 sek. pause)
2*1*174( ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨)
1*184
1*194
1*164

Det var så det,kørt i god stil(kv) ingen probs med ryggen!

BW 99,9kg

Træning fredag:

Squat:
2*5*60
2*5*92
boks:
3*5*92

front squat:
boks:
5*60
3*80
2*4*80

Træning Søndag:

Bænk:
10*60
5*80
5*92
5*102
4*112
2*119
2*1*124

5" klods:
5*124
2*134

Push down:
12*25
12*35
10*45
Omv greb:
2*10*25

Træk til bryst bredt:
10*55
2*8*65

Skulder pres DB:
10*12
5*28
2*7*28kg

Bicips curl DB:
10*12
2*8*23

Så fik jeg sat 2 stk vinduer og beklædt det sidste udvendigt i mit home gym!

Træning Tirsdag:

Bænk:
2*5*60
5*80
6*90
2*5*100
2*4*100(let,god fart)

Dødløft:
10*60
Rackpull fra midt knæ:
5*100
5*132
5*164
4*184
2*196

Styrkeløft NU master 2 105kg klassen

Brugere online