Hej BB!
Har brug for noget hjælp til at lave eller rette et program ind i mit nuværende program da jeg udover at lave de tre store ikke har nogen form for program når det gælder variationer og hjælpeøvelser.
Dagene ser således ud:
Mandag: Tung Squat efterfulgt af benpres
Tirsdag: Tung bænkpres efterfulgt af bænk variation f.eks bænk med elastik
Onsdag: Tung dødløft efterfulgt af dødløft variant f.eks deficit dødløft
Torsdag: Let squat og let bænk
Fredag: Let dødløft
Da jeg ikke selv ved hvordan man laver et program eller har haft særlig god succes med at rette et andet program ind i mit nuværende tænkte jeg om det var nogen stærke mennesker herinde der kunne hjælpe med at sammensætte et program med gode squat-, bænk, og dødløft variationer samt hjælpeøvelser der kan gøre mig stærkere og selvfølgelig vil lidt symmetri og størrelse ikke skade nogen.
Al hjælp vil blive værdsat!

1. Drop dit nuværende program.
2. Meld dig ind i et Styrkeløftklub.
3. Spørg om hjælp i klubben. Klubben kan hjælpe dig med programmer, teknik, mobilitet og meget andet.
4. Bliv stærkere end du troede du kunne blive!

Taget mine egne erfaringer i betragtning, kan jeg klart anbefale at kontakte en styrkeløfter-klub!

llama-power-dk skrev:Hej BB!
Har brug for noget hjælp til at lave eller rette et program ind i mit nuværende program da jeg udover at lave de tre store ikke har nogen form for program når det gælder variationer og hjælpeøvelser.
Dagene ser således ud:
Mandag: Tung Squat efterfulgt af benpres
Tirsdag: Tung bænkpres efterfulgt af bænk variation f.eks bænk med elastik
Onsdag: Tung dødløft efterfulgt af dødløft variant f.eks deficit dødløft
Torsdag: Let squat og let bænk
Fredag: Let dødløft
Da jeg ikke selv ved hvordan man laver et program eller har haft særlig god succes med at rette et andet program ind i mit nuværende tænkte jeg om det var nogen stærke mennesker herinde der kunne hjælpe med at sammensætte et program med gode squat-, bænk, og dødløft variationer samt hjælpeøvelser der kan gøre mig stærkere og selvfølgelig vil lidt symmetri og størrelse ikke skade nogen.
Al hjælp vil blive værdsat!

Hvor stærk er du nu?

RussianBear skrev:1. Drop dit nuværende program.
2. Meld dig ind i et Styrkeløftklub.
3. Spørg om hjælp i klubben. Klubben kan hjælpe dig med programmer, teknik, mobilitet og meget andet.
4. Bliv stærkere end du troede du kunne blive!

Taget mine egne erfaringer i betragtning, kan jeg klart anbefale at kontakte en styrkeløfter-klub!

Er allerede medlem i en styrkeløfterklub XD
Er kun 15 og min træner er MEGET forsigtig når det gælder teknik, så vil mene jeg har godt styr på det

Disko-D skrev:

llama-power-dk skrev:Hej BB!
Har brug for noget hjælp til at lave eller rette et program ind i mit nuværende program da jeg udover at lave de tre store ikke har nogen form for program når det gælder variationer og hjælpeøvelser.
Dagene ser således ud:
Mandag: Tung Squat efterfulgt af benpres
Tirsdag: Tung bænkpres efterfulgt af bænk variation f.eks bænk med elastik
Onsdag: Tung dødløft efterfulgt af dødløft variant f.eks deficit dødløft
Torsdag: Let squat og let bænk
Fredag: Let dødløft
Da jeg ikke selv ved hvordan man laver et program eller har haft særlig god succes med at rette et andet program ind i mit nuværende tænkte jeg om det var nogen stærke mennesker herinde der kunne hjælpe med at sammensætte et program med gode squat-, bænk, og dødløft variationer samt hjælpeøvelser der kan gøre mig stærkere og selvfølgelig vil lidt symmetri og størrelse ikke skade nogen.
Al hjælp vil blive værdsat!

Hvor stærk er du nu?

Jeg er kun 15 og siden jeg startede har jeg koncentreret mig meget om teknik og ikke styrke. Min styrke er den som den er på min profil

llama-power-dk skrev:

Disko-D skrev:

llama-power-dk skrev:Hej BB!
Har brug for noget hjælp til at lave eller rette et program ind i mit nuværende program da jeg udover at lave de tre store ikke har nogen form for program når det gælder variationer og hjælpeøvelser.
Dagene ser således ud:
Mandag: Tung Squat efterfulgt af benpres
Tirsdag: Tung bænkpres efterfulgt af bænk variation f.eks bænk med elastik
Onsdag: Tung dødløft efterfulgt af dødløft variant f.eks deficit dødløft
Torsdag: Let squat og let bænk
Fredag: Let dødløft
Da jeg ikke selv ved hvordan man laver et program eller har haft særlig god succes med at rette et andet program ind i mit nuværende tænkte jeg om det var nogen stærke mennesker herinde der kunne hjælpe med at sammensætte et program med gode squat-, bænk, og dødløft variationer samt hjælpeøvelser der kan gøre mig stærkere og selvfølgelig vil lidt symmetri og størrelse ikke skade nogen.
Al hjælp vil blive værdsat!

Hvor stærk er du nu?

Jeg er kun 15 og siden jeg startede har jeg koncentreret mig meget om teknik og ikke styrke. Min styrke er den som den er på min profil

Hvilken klub er du i så?

Disko-D skrev:

llama-power-dk skrev:

Disko-D skrev:

llama-power-dk skrev:Hej BB!
Har brug for noget hjælp til at lave eller rette et program ind i mit nuværende program da jeg udover at lave de tre store ikke har nogen form for program når det gælder variationer og hjælpeøvelser.
Dagene ser således ud:
Mandag: Tung Squat efterfulgt af benpres
Tirsdag: Tung bænkpres efterfulgt af bænk variation f.eks bænk med elastik
Onsdag: Tung dødløft efterfulgt af dødløft variant f.eks deficit dødløft
Torsdag: Let squat og let bænk
Fredag: Let dødløft
Da jeg ikke selv ved hvordan man laver et program eller har haft særlig god succes med at rette et andet program ind i mit nuværende tænkte jeg om det var nogen stærke mennesker herinde der kunne hjælpe med at sammensætte et program med gode squat-, bænk, og dødløft variationer samt hjælpeøvelser der kan gøre mig stærkere og selvfølgelig vil lidt symmetri og størrelse ikke skade nogen.
Al hjælp vil blive værdsat!

Hvor stærk er du nu?

Jeg er kun 15 og siden jeg startede har jeg koncentreret mig meget om teknik og ikke styrke. Min styrke er den som den er på min profil

Hvilken klub er du i så?

VK Ares, dem der løb rundt i gule trøjer til DM bænk i dag og i går hvis du var med??

Jeg kender dem skam godt!

- Der må da være nogen erfarne gutter/gutinder der kan hjælpe dig?

Disko-D skrev:Jeg kender dem skam godt!

- Der må da være nogen erfarne gutter/gutinder der kan hjælpe dig?

Det er der skam helt klart også! Meeeeeen dem jeg træner med laver ikke så mange hjælpeøvelser og de mener at man skal ændre hvad man laver hver uge og efter hvad jeg har læst lyder det ikke som vejen frem..... Og jeg kan godt lide at træne videre når de er taget hjem, men det bliver desværre aldrig så organiseret og planlagt og så hopper jeg ellers bare på nogen af dem der er stadig er i klubben og får pumpet videre

Du har en træner, men du får ikke program af ham? hvad laver han så? :O

MadzP92 skrev:Du har en træner, men du får ikke program af ham? hvad laver han så? :O

Kører det samme program som ham, med ham. Jeg vil bare gerne lave noget mere da jeg føler jeg har nok energi til det

llama-power-dk skrev:

MadzP92 skrev:Du har en træner, men du får ikke program af ham? hvad laver han så? :O

Kører det samme program som ham, med ham. Jeg vil bare gerne lave noget mere da jeg føler jeg har nok energi til det

Kører du så også på de samme kilo?

RussianBear skrev:

llama-power-dk skrev:

MadzP92 skrev:Du har en træner, men du får ikke program af ham? hvad laver han så? :O

Kører det samme program som ham, med ham. Jeg vil bare gerne lave noget mere da jeg føler jeg har nok energi til det

Kører du så også på de samme kilo?

Nej nej, han er sgu en stærk satan!

Hvis du har en træner, så må du jo stole på det han siger er vejen frem. Hvis ikke du stoler på det, så er der nok større problemer end dit valg af støtteøvelser - uanset om det, han sætter dig til, er godt eller skidt.

Bnaz skrev:Hvis du har en træner, så må du jo stole på det han siger er vejen frem. Hvis ikke du stoler på det, så er der nok større problemer end dit valg af støtteøvelser - uanset om det, han sætter dig til, er godt eller skidt.

Tjaaa det har nok ret i. Stoler 100p på ham og mener han nok er en af de bedste! Men jeg prøver mig jo frem i øjeblikket og ser hvad der virker bedst for mig, det tror jeg bare er svært at vurdere når det ikke er en selv der prøver det. Så jeg vil bare prøve at sammensætte et program som jeg vil foreslå til min træner og derefter høre hans tanker og kritik.

llama-power-dk skrev:

Bnaz skrev:Hvis du har en træner, så må du jo stole på det han siger er vejen frem. Hvis ikke du stoler på det, så er der nok større problemer end dit valg af støtteøvelser - uanset om det, han sætter dig til, er godt eller skidt.

Tjaaa det har nok ret i. Stoler 100p på ham og mener han nok er en af de bedste! Men jeg prøver mig jo frem i øjeblikket og ser hvad der virker bedst for mig, det tror jeg bare er svært at vurdere når det ikke er en selv der prøver det. Så jeg vil bare prøve at sammensætte et program som jeg vil foreslå til min træner og derefter høre hans tanker og kritik.

Hvad med at tale med din træner omkring de tanker i stedet for at tale med internettet om det?

Bnaz skrev:

llama-power-dk skrev:

Bnaz skrev:Hvis du har en træner, så må du jo stole på det han siger er vejen frem. Hvis ikke du stoler på det, så er der nok større problemer end dit valg af støtteøvelser - uanset om det, han sætter dig til, er godt eller skidt.

Tjaaa det har nok ret i. Stoler 100p på ham og mener han nok er en af de bedste! Men jeg prøver mig jo frem i øjeblikket og ser hvad der virker bedst for mig, det tror jeg bare er svært at vurdere når det ikke er en selv der prøver det. Så jeg vil bare prøve at sammensætte et program som jeg vil foreslå til min træner og derefter høre hans tanker og kritik.

Hvad med at tale med din træner omkring de tanker i stedet for at tale med internettet om det?

Vil jeg selvfølgelig gøre! Det kunne bare være rart med lidt outsider viden også ;)

llama-power-dk skrev:

Disko-D skrev:Jeg kender dem skam godt!

- Der må da være nogen erfarne gutter/gutinder der kan hjælpe dig?

Det er der skam helt klart også! Meeeeeen dem jeg træner med laver ikke så mange hjælpeøvelser og de mener at man skal ændre hvad man laver hver uge og efter hvad jeg har læst lyder det ikke som vejen frem.....

Jeg ville stole på Horst.


Ellers, så som Bnaz siger, kan du jo spørge ham hvordan at det ville fungere bedst hvis at du samtidigt gerne vil have større gunz.

Enig med de betragtninger de andre kloge styrkeløftere har. Det er ret svært for din træner at justere noget, hvis noget skal justeres, uden nogen som helst feedback. Så kan det være han burde være opsøgende, og høre hvordan du synes det går, men nogle gange er det ikke tilfældet. Det kan der være en række årsager til.

1. Flere trænere har lagt en masse energi i folk der alligevel stopper efter et kvartal. Det kan gøre man lige afventer og ser om folk holder ved.

2.Tit har trænere travlt med dels vores egen træning, særligt op mod stævne

3.Trænere har givetvis også andre de hjælper, og det kan tage fokus engang imellem.

Tag initiativ og fortæl din træner om dine overvejelser. Måske han kan uddybe sine metoder.