Søndag:

Den sidste måned har været en tid, hvor jeg har eksperimenteret med lidt af hvert. I dag afprøvede jeg også en del af. Fra næste træning af og frem kommer der mere struktur på træningen. De ny øvelser i mit program bliver rack pulls, bænkpres klods og box squat. Til gengæld har jeg droppet low press bar benchpress og chin ups.


Bænkpres

8*50

6*80

3*110

3*130

3*155

3*155

3*155

3*155

1*140

1*160


Front squat (uden bælte)

8*50

8*100

8*130


Smal bænkpres

10*100

5*120

5*120

1*150


Bænkpres 7 cm klods

3*120

3*120

1*160


GM

8*50

8*80

8*80


Bent over rows

8*70

8*70

8*130 PR


Træk til bryst biceps greb

8*80

8*90

8*90

Onsdag:

Bænkpres pause

8*50

6*80

3*110

3*140

3*155

2*155

2*155

2*155

2*155

3*140


Dødløft

6*70

6*120

3*170

3*220

2*242,5

2*262,5 PR

3*202,5

3*202,5

3*202,5

Jeg valgte at stoppe med ED Coan efter de 2 reps på 242,5 og så i stedet satse på mit eget Smile


Bænkpres 7 cm klods

5*100

5*130

5*150

1*170

1*180


Military press

6*50

6*60

6*70


Hammer curls

15*24

15*24

nasty med 2 reps på 262,5kg!

Mikkel leicht skrev:nasty med 2 reps på 262,5kg!

Ja, og meget tungt Men nu er den tunge træning begyndt

Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Legkongen skrev:Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Vil du stille op til stærkmand?

Onsdag træning i Frem:

Jeg var meget ødelagt i kroppen, da jeg havde sat loft op dagen inden.

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

6*150 PR

2*165 PR

4*150

3*150

Jeg fik et par pr'er til at starte på, men så gik luften også af ballonen og trætheden i kroppen, fra dagen før, kom til udtryk.


Dødløft

8*50

6*100

3*150

3*200

3*220

3*230

3*235


Bænkpres 12 cm klods

6*100

6*130

6*160

5*180


Dødløft træk

8*100

8*100

8*100

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Vil du stille op til stærkmand?

Jeg vil blot træne lidt tireflip og loglift mm. for sjov, og hvis muligheden byder sig, så vil jeg også stille op til noget, men jeg er jo en letvægter i den sportsgren.

Legkongen skrev:

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Vil du stille op til stærkmand?

Jeg vil blot træne lidt tireflip og loglift mm. for sjov, og hvis muligheden byder sig, så vil jeg også stille op til noget, men jeg er jo en letvægter i den sportsgren.

I gamle dage havde de sådan noget -100kg stærkmand, for folk under 100kg. Tror ikke det er der mere, men det kunne ellers have været fedt

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Vil du stille op til stærkmand?

Jeg vil blot træne lidt tireflip og loglift mm. for sjov, og hvis muligheden byder sig, så vil jeg også stille op til noget, men jeg er jo en letvægter i den sportsgren.

I gamle dage havde de sådan noget -100kg stærkmand, for folk under 100kg. Tror ikke det er der mere, men det kunne ellers have været fedt

Jeg har heller ikke hørt om det længe, men hvis formen er der næste år, så vil jeg nok tilmelde mig et stævne, hvis det kan lade sig gøre, når man er klubløs

Legkongen skrev:

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:

t.nielsen skrev:

Legkongen skrev:Nu kan jeg endelig leve op til min logbogs overskrift, så nu skulle der gerne pustet lidt liv i logbogen igen.

Vil du stille op til stærkmand?

Jeg vil blot træne lidt tireflip og loglift mm. for sjov, og hvis muligheden byder sig, så vil jeg også stille op til noget, men jeg er jo en letvægter i den sportsgren.

I gamle dage havde de sådan noget -100kg stærkmand, for folk under 100kg. Tror ikke det er der mere, men det kunne ellers have været fedt

Jeg har heller ikke hørt om det længe, men hvis formen er der næste år, så vil jeg nok tilmelde mig et stævne, hvis det kan lade sig gøre, når man er klubløs

klubløs..? skal man være medlem af en klub for at stille op til stærkmand?

Jeg er ikke sikker, men det giver også nogle fordele. Hvis de har noget matriel, som man kan træne med. Der er godt nok en klub i Randers, men bryder mig ikke om at træne der.

Fredag i Frem:

Loglift

10*52

6*72

3*79,5

2*92,5 miss

Styrken er til at presse en del mere, men jeg skal lige lære det tekniske


Loglift siddende

10*72

10*72

6*82


Squat

10*20

8*70

6*100

5*120


Front squat

5*130

5*145 PR god fart

9*120


Siddende hammercurls

12*20

14*20

16*20


Ez curl

12*37

12*37

12*37


Triceps press down

10*40

10*40

10*40

Søndag i Frem:

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*152,5 PR

5*150

5*150

1*170

En rigtig god bænkpresdag. Måske den bedste nogensinde. Der var en sjældent form for overskud i armene i dag. Jeg har aldrig kørt 5 reps på 150 eller derover i mere end et sæt, så jeg fik også en mærkbar volume pr

Læg jump

10*20

10*60

8*100

8*130

8*180

8*230


Smal bænkpres

6*70

6*100

6*130

6*130


GM

8*70

8*70

8*70


T-bar rows

10*70

10*90

10*110


Træk til bryst

12*60

12*60

12*60


BW 90,0 kg

Onsdag:

Et par dage med sygdom havde mærket mine ben en del, men armene havde det fint og det blev til en ny sæt pr i bænkpres (rettet)

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*150

5*150

5*150

5*150


Dødløft

6*70

6*100

3*150

3*200

3*200

3*230

3*240


Bænkpres 7 cm klods

6*100

6*120

5*160

5*160

5*160


Stivbenet dødløft

6*150

6*150

6*150


BW: 89.5

BW: 89.5

6*120

5*160

5*160

5*160

Huh?

T-Reder skrev:

BW: 89.5

6*120

5*160

5*160

5*160

Huh?

Ja, jeg ved ikke helt, hvad der gik galt, men nu skulle træningen passe.

Fredag i Frem:

Jeg var tung i benene og havde tilmed ondt i samme. Jeg har noget sygdom, som jeg ikke helt kan slippe af med. Det går primært ud over styrken i dødløft og squat.


Squat

10*20

6*70

6*100

6*120

6*130


Frontsquat

5*100

5*100

5*125

5*130


Log lift (military press)

6*52

6*52

20*52


Bænkpres med træstamme

10*57

8*77

6*107

6*127


Ez curl

12*47

12*47


Seated hammer curls

12*18

12*20

12*22

12*20

12*20

Jeg kørt sammen med Drews og Kenneth her


Triceps press down

8*40

8*40

8*40

Søndag:

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*155 PR

5*150

6*140

Jeg tog den med ro i dag, da styrken ikke er så god endnu, men jeg tror, at jeg blever fit i løbet af næste uge.


Læg jump

10*20

10*110

8*150

8*200

8*240


GM

10*70

8*90

6*100


Smal bænkpres

6*70

6*100

6*120

6*130


T-bar rows

12*70

10*95

10*120


Træk til bryst

12*60

12*60

12*60

12*80

Hold kæft en lækker teknik i dødløft Du ved sku, hvad du foretager dig.. Men pas på med ikke at bruge alt din energi inden du påbegynder løftet Aj sku lækkert at se noget testoteron

Tak, skal du have Hvem er det nu, at du er? Jeg kan ikke helt finde dit navn nogen steder

Legkongen skrev:Tak, skal du have Hvem er det nu, at du er? Jeg kan ikke helt finde dit navn nogen steder

heh, hedder søren

Hov glemte lige:

1 stk. tireflip

Onsdag:

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

2*170 PR

5*150

5*150

5*150


Dødløft

6*70

6*100

3*150

3*180

3*200

3*220

3*250


Bænkpres 10 cm klods

6*100

6*130

6*150

5*170

5*170


Stivbenet dødløft

18*100

Fredag:

Jeg tog den meget med ro i dag, da jeg var noget lad i kroppen pga. en poker/ølaften aftenen før.

Frontsquat

10*20

6*70

6*90

6*110

6*120

6*120

6*120


Log lift benchpress

10*52

8*87

8*87

8*87


Log lift military press

8*57

8*57

8*57


Seadet dumbell biceps curl

12*24

12*24

12*24

12*20

12*20


EZ curl slow

12*37

12*37

12*37


Triceps press down

12*40

12*40

12*40

Bw 89.0

Mandag:

En sløv dag - alkohol i blodet som altid fristes man til at sige Lidt druk i aften og så er det slut for denne gang. Kroppen trænger også til noget mere stabilt.

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*150

5*150

5*120

5*120


Læg jump

10*20

8*140

8*180

8*180


Høj squat

8*180

8*200

8*210


Tireflip

3*dæk

2*dæk

Pyha det var godt nok varmt at flippe dæk udenfor. Dækket var glødende varmt - plus minus et par procent.


T-bar rows

15*70

15*90

15*90


Træk til bryst

8*70

8*70

8*70

Onsdag:

Endnu en træning præget af alkohol og varme. Nu venter der mindst en måned på vandvognen og så skulle der gerne komme lidt mere overskud i træningen igen.

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*150

4*150

5*150

Der mangler en del power i bænkpressen, der var brug for reservedepoterne i dag


Dødløft

6*70

6*100

3*150

3*200

3*200

3*220

3*240


Bænkpres klods (12)

6*120

5*130

4*150

3*162,5

2*175

4*187,5


Stivbenet dødløft

12*150

12*170

Bw: 89.0

Front squat

8*20

6*70

6*100

6*120

6*130


Squat

3*130

3*140

3*145

3*150

Det var så den sidste omgang squat. Knæet kan ikke mere, men det er nu ikke noget trist farvel. Hader øvelsen Det betyder til gengæld også, at det er slut med styrkeløft, da squat jo er en væsentlig del af nævnte. Jeg vil i stedet satse mere på stærkmand. Det er også en del sjovere.


Loglift

6*57

6*72

3*82

2*87


Tireflip

4*dæk (under 30 sek)

4*dæk


Seadet dumbells curl

12*24

12*24

12*24


Curl styrkeløftstang (slow negativ).

12*30

12*50

12*50


Triceps rep

8*40

8*40

8*40

Søndag:

En udemærket dag, hvor Søren Mølgård gæstede klubben. Efter en lad periode i bænkpressen gik det lidt bedre i dag.

Bænkpres

10*20

8*70

3*100

3*120

5*150

5*150

5*150

5*150

5*150


Læg jump

10*20

10*110

8*160

8*210


High back squat

8*210

8*230

8*260


Smal bænkpres

6*70

6*100

6*120

6*130


T-bar rows

10*95

10*105

10*115


Træk til bryst

12*60

12*60

12*60

Fede træninger du kommer med =D>