Imponerende omgang bænkpres.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Tak Mågens.

BW i morges var 93kg. Lige i overkanten, et cut er tiltrængt. Jeg starter på mandag.

DB SKULDERPRES

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*Der var raketter på albuerne i dag.

+ 5 sæt rear lateral raises og noget læg.

Bryst i går.

PINKY GRIP BB BENCH

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
12 x 110kg
12 x 110kg

DB INCLINE PRESSES

10 x 40kg
7 x 45kg
7 x 45kg
10 x 40kg

DB FLAT PRESSES

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
*Langsom excentrisk.

STANDING CABLE FLYS

25 x 30kg
25 x 30kg

CG FLAT BENCHPRESS

8 x 120kg
8 x 120kg
10 x 110kg
10 x 110kg
15 x 100kg
15 x 100kg

PUSHDOWNS

24 x 50kg
24 x 50kg
20 x 50kg
25 x 45kg

DB OH EXTENSIONS

20 x 35kg
20 x 35kg

ELBOW SUPPORTED CABLE CURLS

8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
7 x 70kg
9 x 60kg
9 x 60kg

DB HAMMERCURLS

15 x 35kg
15 x 27½kg

INCLINE DB CURLS

15 x 15kg

Jeg har tabt mig 2,2kg på 5 dage, på trods at et indtag på 3000 kcal dagligt.

Hvornår er planerne for noget styrkeløft konkurrence?

Jeg ved det ikke endnu - jeg har ikke overblik over de forskellige stævner. Hvilken klub melder du dig ind i?

SUMO DL

5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg
- Uden bælte.

Nu skal jeg på stranden og tanne lidt.

SUMO DL

5 x 185kg
5 x 205kg
5 x 215kg
5 x 220kg
5 x 220kg


I fredags var jeg kommet ned på 88kg. Jeg cheatede lidt i går og indtog en pizza - fik dog stadig tilpasset det i kcal regnskabet. I dag vejede jeg så 88,6kg. Jeg er ved at komme ned i en nogenlunde anstændig fedt% - det bider lidt i styrken efterhånden, men primært i presseøvelserne. Jeg fik dog trukket 250kg i dødløft for et par uger siden.

DB FLAT PRESSES

10 x 50kg
6 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB INCLINE PRESSES

14 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg
20 x 35kg

BB FLAT BENCHPRESS

20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg

+ 2 sæt flys.

Lidt hurtig squat til aften:

OL SQUAT

Opv. op til 3 x 165kg.
5 x 180kg
5 x 180kg
Langsom excentrisk:
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg

Styrken er ikke helt uduelig på trods af min BW (87,5kg).

Jeg får ikke opdateret så meget for tiden, da jeg ikke finder motivationen til det.

Formen ser således ud på 86,5kg:


I går squattede jeg 200kg:

Qmega skrev:Jeg får ikke opdateret så meget for tiden, da jeg ikke finder motivationen til det.

Formen ser således ud på 86,5kg:

10520711_10204534187894352_1330647508745545085_n.jpg

I går squattede jeg 200kg:

Du har nu gjort dig fortjent til at træne i tights!

Kan slet ikke komme mig over dine løft i en alder af 20 år det er helt absurd i mit hovedet, men fandme stærkt!

Asger >> Tights er dødlækre at træne i!

Arizon >> Mange tak

Dagens træning:

OL SQUAT

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

SUMO DL

5 x 200kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg

+ 5 sæt læg.

Push/pull i morgen, og derefter tager jeg på ferie.

Push/Pull:

DB FLAT PRESS

8 x 55kg
8 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg

BB INCLINE PRESS

16 x 80kg
18 x 80kg
18 x 80kg
19 x 80kg
- Svingende pauser, derfor lidt blandede reps.

WEIGHTED DIPS

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

PULLUPS

16 x BW
16 x BW
16 x BW
15 x BW

SEATED ROWS

15 x 110kg
15 x 110kg
20 x 95kg
20 x 95kg

STANDING ROPE PULLOVERS

25 x 55kg
25 x 55kg
30 x 45kg
30 x 45kg

Reelt set burde man køre pull først, men jeg følte dog for det modsatte.

I morgen vil jeg drage på ferie og holde 3 dages off fra træningen.

Press, hypertrophy:

DB FLAT PRESSES

15 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg

DB DECLINE PRESSES

13 x 40kg
13 x 40kg
12 x 40kg
13 x 40kg
*Kræver en del tilvænning.

CABLE FLYS

25 x 30kg
30 x 25kg

DIPS

17 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
*Langsom excentrisk.

+ 3 sæt pushdowns.

Kan du på et tidspunkt smide en video op med dine db flat presses, fordi dem gad jeg gerne se. Det er sgu blæret at highreppe med 45kg!

Jeg har en video liggende af incline presses. Her med 50kg:

Qmega skrev:Jeg har en video liggende af incline presses. Her med 50kg:

Det er sgu nogle stærke løft, du udfører.
Hvor lang tid har du trænet? Og nu lorte spørgsmålet - har du gode gener eller er du enormt dedikeret?

Jeg tror min træningserfaring siger 4 år efterhånden. Jeg tror mine gener er ganske middelmådige, jeg er hverken født stor eller stærk som udgangspunkt. Min evne til at restituere er heller ikke ligefrem fordelagtig. Jeg har, som udgangspunkt, altid lyttet til min krop - det har en del at sige.

Qmega skrev:Jeg tror min træningserfaring siger 4 år efterhånden. Jeg tror mine gener er ganske middelmådige, jeg er hverken født stor eller stærk som udgangspunkt. Min evne til at restituere er heller ikke ligefrem fordelagtig. Jeg har, som udgangspunkt, altid lyttet til min krop - det har en del at sige.

Du må hjertens gerne uddybe din tilgang lidt, hvis du har lyst. Den ser egentlig ret simpel ud, men du må da have haft en overordnet ide om hvad du gik og lavede i længere tid. Jeg nægter at tro på man får en fysik og styrke som din ved et tilfælde. Umiddelbart ser det - som du selv siger - ud til at du bare kører igennem på dage med overskud og så ellers holder det let på dage med knapt så meget overskud.

Eksempelvis din styrke i DL er imponerende og også ret interessant, i og med dine træninger ofte blot skrives ind som 5x5 - har du fulgt den model hele vejen, og træner du slet ikke andet de dage hvor du DL'er eller squatter tungt, eller gider du blot ikke skrive det ind?

Min tilgang er generel meget simpel - jeg har altid været glad for at træne efter dagsformen. Det er en lækker frihed ikke at være bundet til en fast struktur. En tilgang som denne kræver dog at man kender sin egen krop 100%, og ved hvordan den reagere ved forskellige tiltag.
Mit fokus har altid ligget på tung træning, kombineret med noget high-rep. Som det ses på mine træninger, starter jeg ofte ud tungt; fx 5x5 og med efterfølgende back-off sets. Det kan hurtigt føre til en høj volume, og det sker ofte at jeg bliver overreached - det betyder dog blot længere pause/restitutionstid. Jeg holder hellere pause end at deloade.
Mit øvelsesvalg er dog generelt meget konservativt. Det samme gælder træning med udtrætningsteknikker og tempomanipulation. Jeg benytter mig kun af dropset som det eneste - jeg holder lidt oldschool.

Jeg har haft stor held med at øge styrken således, at jeg den ene uge starter ud med fx 5x5 i en given øvelse - den efterfølgende uge forsøger jeg at få et sæt mere med samme vægt. Der findes et fint begreb for denne fremgangsmåde, som jeg ikke lige husker. Det betyder også at jeg holder mig fra failure.

Min squat og dødløft køres for det meste for sig selv. På squat dagen kører jeg nogle gange lidt lunges. På DL dagen supplerer jeg med lidt leg curls og lidt læg - ellers ikke noget specielt. Jeg har dog en tendens til at gå lidt for hårdt til den i squatten, hvilket sætter sine præg på CNS.

Tung pres i dag:

DB FLAT PRESS

5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
*Nemt - overskud til en del mere. Video på instawebz.

WEIGHTED DIPS

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg

BB FLOOR PRESS

10 x 80kg
10 x 80kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Dejlig, simpel tilgang.

Hvad med split? Er det også fuldstændig random, eller følgende du en nogenlunde struktur?

Jeg har altid været glad for lav frekvens, fx 5-split. Jeg har dog også haft succes med at køre noget Layne Norton inspireret træning (PHAT). Her har jeg ramt hver muskel 2x om ugen, hvor den ene dag er med henblik på hypertrofi og den anden dag er tung.

Hurtig og sen træning:

OL SQUAT

3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

I morgen går turen til Herning, det bliver dødlækkert.

PULLUPS

8 x BW + 20kg
5 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg
6 x BW + 25kg

UH BARBELL ROWS

20 x 110kg
20 x 110kg
20 x 110kg
22 x 100kg
22 x 100kg

SEATED ROWS

20 x 115kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 115kg

+ Noget biceps, som ikke er værd at logge.

DB FLAT PRESSES

14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

BB INCLINE PRESSES

20 x 80kg
13 x 90kg
13 x 90kg
20 x 80kg

WEIGHTED DIPS

10 x 40kg
10 x 40kg
15 x 20kg --> 15 x BW.

+ lidt iso til triceps.

Krudter du?

Jeg er helt vild med det High rep helvede du ligger for dagen, bliv endelig ved! ;)

Bookmarked

trenharder >> Med min træningserfaring og indsats i mente, burde jeg ikke ligne en der krudter den.

Mamba >> Thanks.

I dag spiste jeg en stor burger til frokost. Bøffen alene var på 900gr, derudover bacon. Den stod for ca. 1/2 af mit daglige indtag<3

OL SQUAT

3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
*Jeg kører en lille progression, hvor jeg øger 2,5kg hver squat session.

SUMO DL

3 x 200kg
3 x 210kg
3 x 220kg