Qmega skrev:

Thorsen skrev:

Så nåede jeg ikke mere, da centeret allerede lukkede kl. 19.

Hvad bilder de sig ind? Ser squ godt ud med 4x12 med 80 i bænken må jeg indrømme, du er ikke helt slap

Cutter eller bulker du for tiden ?

Det er et lille lokalt center der ligger en smule ude på landet, så jeg kan egentligt godt forstå dem - men stadig, kl 19 er for tidligt.

Tak, jeg er egentligt ret sikker på at jeg godt kan presse en 13'er, når styrken er der
Næste bryst-workout står det på tung press, og jeg regner også med PR (:

Jeg bulker lige nu, min morgenvægt ligger vidst på 86, og jeg skal jo ramme de 90 kg.
Jeg startede midt i januar på mit bulk, med en vægt på 79½kg. Jeg har været en del syg, hvor jeg ikke har trænet.
Jeg regner med starte på cut om 2 måneders tid.

Udmærket skulder og rygtræning idag. Jeg tror der er en ung gut der er startet på krudt, der hvor jeg træner...

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 165kg - sidste rep var ikke for køn, men den kom op! - PR
3 x 165kg

Military press

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

*easy

Smith behind neck press

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

*easy

Pulldowns

6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

*alle er tangering af PRs

Seated rows variant

8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 110kg
12 x 80kg

Nåede ikke mere fordi jeg skulle ind og se Anders Matthesen

lolnice

Triceps og læg idag, det kørte nu meget stille og roligt.

CG bænk

11 x 70kg - PR
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg

*easy..

Incline pushdowns

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg

+ lidt one arm DB extensions.

Smith calve presses

15 x 125kg - PR
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
18 x 105kg
18 x 105kg

Det ser sgu godt ud- følger lige med her!

>> X-wing, det skal du da have lov til

Heavy quads idag. Jeg kørte også lidt ryg, da den ikke fik vildt meget tæsk sidst.

Squat

3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

- Ass to the grass all the way!

Lex extensions

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Seated rows

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg

Yates rows

12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Bænkpres

5 x 80kg
8 x 90kg - PR
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

6'erne var ikke så tunge endda, men de var 8'erne tilgengæld. Jeg havde heller ingen spotter idag.

DB incline

9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg

BB curls

10 x 40kg - PR
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB curls

8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg

Godt nok lang tid siden jeg har curlet med DB's.

Mine arme har forresten lige ramt 43cm

Delts & ryg

Der var flere flotte fyre til stede idag.

Militærpres

6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Smith behind neck press

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

WG pulldowns

6 x 77½kg - PR, den var faktisk ikke så tung igen.
6 x 77½kg
6 x 77½kg
6 x 77½kg
6 x 77½kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg

Seated rows

8 x 100kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Seated facepulls

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Qmega skrev:Mine arme har forresten lige ramt 43cm

Pics!

Wazza skrev:

Qmega skrev:Mine arme har forresten lige ramt 43cm

Pics!

Word.
Frem med de køller!

Wazzer & Bambay >> min form er ikke noget specielt lige nu, da der er kommet et godt lag spæk. Der kommer billeder så snart jeg er nede på en anstændig fedt%

CG bænk

8 x 50kg
8 x 80kg - PR med overskud.
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Incline Pushdown variant

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
14 x 35kg
14 x 35kg

+ Lidt one arm pushdowns.

BB deadlift

10 x 60kg
5 x 150kg
1 x 160kg
1 x 140kg

Puhaa, lang tid siden jeg har lavet dødløft - skal lige igang igen.

Smith calve presses

15 x 100kg
20 x 115kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg
20 x 125kg

Squat

10 x 50kg
7 x 115kg - PR
7 x 115kg
7 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Min lænd havde doms, så ikke den helt vilde squatsession.

Benpres

20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

Bliver aldrig gode venner med benpres..

Leg extensions

14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 30kg

+ 6 sæt ab crunches.

Rigtig god træning idag, der var rigtig god stemning. Alt kørte som det skulle

Bænkpres

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg -PR med overskud.
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
9 x 80kg
9 x 80kg
9 x 80kg

DB incline

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Medium grip benchpress

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Mine skuldre kunne mærkes, så tog det lidt med ro til sidst.

BB curls

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

DB curls

16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg
16 x 17½kg

Nu må jeg hellere holde pause med bænken..

Din bænk er blevet ganske habil !

Bambay skrev:Din bænk er blevet ganske habil !

Den er ihvertfald blevet forbedret. Jeg synes at der er blevet god harmoni mellen ryg/bryst styrken.

Og tak

Qmega skrev:

Bambay skrev:Din bænk er blevet ganske habil !

Den er ihvertfald blevet forbedret. Jeg synes at der er blevet god harmoni mellen ryg/bryst styrken.

Og tak

Min vurdering er, at du er blevet disko! ...... Bad joke.
Enig, og selv tak

Bambay skrev:Min vurdering er, at du er blevet disko! ...... Bad joke.

Haha, right back at you

Mine quads måler faktisk 64cm, og læggene lidt over 44cm

Okay træning idag, den tog bare lidt for lang tid - ca. 2,5 time.

DB skulderpres

6 x 30kg - easy
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
7 x 27½kg
7 x 27½kg

Smith behind neck press

10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

DB lat raises

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 165kg
3 x 165kg

WG pulldowns

6 x 80kg
6 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Yates rows

10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Facepulls

12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Smith shrugs

10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
12 x 85kg
12 x 85kg

God træning idag, god kontakt. Der er en gut hvor jeg træner, der skal stille op til junior BB til næste år, det skal jeg ind og se! Centeret arrangere ture hvert år til konkurrencer.
Jeg har meget trang til selv at stille op til junior BB også - jeg har ihvertfald rigeligt med tid til at banke endnu mere masse på mit korpus.

CG bænk

10 x 50kg
9 x 75kg
9 x 75kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Incline pushdown variant

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

+ noget tricep extensions.

Smith calf presses

20 x 115kg
20 x 115kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
15 x 125kg
20 x 115kg
20 x 115kg

Morgenvægt: 88kg.

Stille og rolig træning idag. Jeg har pådraget min en forkølelse - det startede så småt i torsdags, men er blevet bedre idag. Jeg tog det lidt med ro idag, så jeg regner med at give den fuld gas i næste uge.

Squat

5 x 110kg
5 x 120kg - PR
5 x 120kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Leg extensions

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Jeg starter på et nyt 4-split imorgen - bare for at variere lidt.

Det var dælme en varm træning idag, har ikke svedt så meget længe.

DB flat press

8 x 40kg - PR
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
7 x 35kg
6 x 35kg

Cable flies

7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
10 x 20kg - Liggende herfra.
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rackpulls

10 x 50kg
4 x 160kg - God fart.
3 x 170kg
2 x 170kg

Pulldowns

8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Bent over rows

10 x 50kg
14 x 80kg - PR
14 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Smith shrugs

14 x 85kg
14 x 85kg
14 x 85kg
20 x 55kg

Fin træning idag. Jeg ekspermenterede lidt med FSQ, det er helt sikkert en øvelse der skal med fremover i passet.

FSQ

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
Har fundet ud af at krydsgreb fungere bedst for mig.

Back squat

5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Legpress

20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg

begyndte at svede lige så meget, som hvis jeg lavede cardio.

Leg ex.

14 x 30kg
14 x 30kg
14 x 30kg
14 x 30kg

+ 10 sæt læg og 5 sæt crunches.

Udmærket omgang. jeg er stadig lidt sløj og energi forladt til tider, men det hele kørte acceptabelt. Jeg forkæler forresten mig selv med en 13" Macbook pro imorgen

Delts, rear delts & biceps

Military

10 x 20kg
6 x 50kg - startede med at holde for bredt.
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Overskud på de sidste 2 sæt.

Smith behind neck press

8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lat raises

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Elbow supported cable curls

7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
9 x 50kg
9 x 50kg
9 x 50kg

DB curls

8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg
8 x 17½kg

Facepulls

14 x 65kg
14 x 65kg
14 x 65kg
14 x 65kg
15 x 60kg

Træningen fra de sidste par dage.

CG bænk

12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
15 x 60kg

Ikke så tunge, men med fokus på at holde korrekt form.

+ En masse iso haløj, som der brændte mine triceps godt af.

Smith calf presses

15 x 135kg
15 x 135kg
15 x 135kg
15 x 135kg
15 x 135kg
15 x 135kg

Træningen idag, som foregik hjemme.

Pullups mixed grip

8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chinups

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BW er forresten 88½kg

*med deadhang på sets.

+ nogle one arm ez-rows.

Bryst imorgen.

Udmærket træning idag, jeg maxede bla. i bænken, det kørte nu meget fint. DL var lidt vattet, da min core var slap idag.

BB Bænk

10 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 112.5kg
1 x 115kg - b000m pr.
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

BB incline'

15 x 55kg
15 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg
14 x 55kg

KV DL

10 x 100kg
4 x 150kg *video.
5 x 150kg

Nåede ikke mere.

DL fra idag.

De 150kg var som sagt tunge idag, da hele mit maveparti var doms ramt. Jeg skyder nok noget bedre inden så længe.

Forresten er der 155kg på, og ikke 150

Flot bænk..
+ teknik i Dl.

Bambay skrev:Flot bænk..
+ teknik i Dl.

Rosen er værdsat

Det var godt nok varmt idag, slet ikke til at holde ud..

Ben træningen i dag var lidt en deload'ish.

Benpres

5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

FSQ

10 x 50kg
8 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Leg ex.

14 x 45kg
13 x 45kg
13 x 45kg
12 x 45kg
15 x 35kg

Udmærket træning. Men venstre skulder kunne mærkes idag, stangen fra FSQ har nok ligget forkert.. det gik heldigvis over under skuldertræningen i dag.

DB skulderpres

6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 27,5kg
5 x 27,5kg

Lat. raises

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

BB curls

8 x 45kg - PR
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Facepulls

14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kg
- Med korte pauser, de sad rigtig godt i rear delts.

Qmega skrev:DL fra idag.

De 150kg var som sagt tunge idag, da hele mit maveparti var doms ramt. Jeg skyder nok noget bedre inden så længe.

Forresten er der 155kg på, og ikke 150

Din start position er ikke helt god, du skal have skuldrene mere indover stangen, og hoften/røven en anelse højere op. Se her: http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAu ... ure=relmfu

Derudover virker dit opspænd lidt slattent, spænd mere op!