Styrkeloggen

Qmega skrev:
Casper.S skrev:Jeg trænede også ryg idag. Jeg svedte også meget. Min skjorte var soaked.

MAD MEN

Casper, du er en sand friend af loggen. Du har tilmed også god musiksmag.

Du får lige:

images.jpg

Tom platz Approved.

Much appreciated.

Godt presset idag! De 50 kg. så tunge ud da du skulle bære dem over i racket :mrgreen:

Bambay skrev:Flot presset - du har overraskende lidt ved at få dem op fra bunden. Stærkt !

Men, vénne, dine flat DB presses og dine incline presses hænger ikke helt sammen

Thanks

Ang. bunden, så tror jeg faktisk det skyldes at jeg laver en del CG bænk, for det er næsten samme bevægelse. Det føltes i hvert fald sådan.

Jeg har ingen comments til mine incline presses :mrgreen:

Casper.S skrev:Much appreciated.

Godt presset idag! De 50 kg. så tunge ud da du skulle bære dem over i racket

Thanks - de var skam også tunge at racke :mrgreen:

Lige om lidt står den på quads + hamstrings her i varmen!

Quads + hamstrings

Squat

12 x 50kg
8 x 80kg - paused i bunden.
6 x 120kg
6 x 140kg - video - kommer senere.
6 x 145kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Sumo DL

5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

FSQ

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Benpress

15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
*1 min. pauser - PÅÅMP

Lying leg curls

10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
*1 min. pauser.

Jeg svedte sq meget i dag.

Har haft samme antagelse - tror du generelt kan takke din triceps for størstedelen af din store fremgang i presse-øvelserne - det virker i hvert fald sådan.

- Ser frem videoen af squat, heavy squat !

Så er der guf til Bambay!

Og ja, jeg ved skiverne ser små ud, men vinklen fra kameraet er meget ringe. Man skal også lige have i mente, at skiverne er af 100% pure iron. BB.

Jeg ved godt at spejle er banlyst :hihi:

Ingen gun træning i dag, da jeg har arbejdet hele dagen. Jeg skal også arbejde i morgen, så jeg får først trænet søndag.

Strækt - hensyn til squatten !
Jeg syntes dine knæ så lidt ustabile ud i starten, men det nok bare mig :mrgreen:

- Det er i hvert fald stærkt !

2208563,B5jGH8SUJdtW9mW4BIbKPtiqzHTDZzEtgHM7pp77xTJdMf3pUgk7xLDXZ8tKvlDi1H1IAfmPU7pckuW_8sNCwg==.jpg

Guns

Kort arbejdsdag i dag, så jeg benyttede chancen til at prygle mine sølle arme.

Jeg kan mærke, at jeg havde godt af en off-dag igår. Energien var i top, i dag.

Smal bænk

12 x 50kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 95kg
6 x 100kg
9 x 80kg

Dips

6 x 30kg
7 x 25kg
7 x 25kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
*BW = 95 +/-

+ En masse pushdowns, som jeg ikke har tal på.

BB curls

12 x 20kg
12 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

DB curls

6 x 35kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg

Bambay skrev:Strækt - hensyn til squatten !
Jeg syntes dine knæ så lidt ustabile ud i starten, men det nok bare mig

- Det er i hvert fald stærkt !

Jeg synes faktisk det er mere omvendt, da mine knæ begynder at gå lidt ind ved de sidste reps :mrgreen:

Og danke sehr!

Qmega skrev:
at prygle mine sølle arme.

Smal bænk

6 x 100kg

- Der er ikke sammenhæng.

Seriøs styrke i triceps - og dine BB curls er du godt nok også kommet efter :mrgreen:

Du skal dog også snart have en væsentlig styrke med den BW du efterhånden slæber rundt på :hihi:

Qmega skrev:
Bambay skrev:Strækt - hensyn til squatten !
Jeg syntes dine knæ så lidt ustabile ud i starten, men det nok bare mig

- Det er i hvert fald stærkt !

Jeg synes faktisk det er mere omvendt, da mine knæ begynder at gå lidt ind ved de sidste reps

Og danke sehr!

Idiotisk formulering af mig.

Mente at jeg de første gange, jeg så videon synes dine knæ gik ind på de sidste par reps, vi er altså enige ( Starten = de første gange jeg så videoen :mrgreen:

)

Underlige formuleringer, men tror du ved hvor jeg vil hen :mrgreen:

Men de sidste gange jeg så den synes jeg ikke det var så slemt, men det er nok min tillid til mr. squat'man der gør mig blind :mrgreen:

Thanks for rosen, I appreciate!

27098_413474933082_624033082_5346712_5109605_n.jpg

Delts, lower back & calves

Det er én uge siden jeg sidst har trænet skulder, så fin omgang i dag, omstændighederne taget i betragtning. Jeg har heller ikke dødløftet tungt i 1½uge.

DB skulderpres

15 x 15kg
10 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg

BTN press

7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
12 x 45kg
14 x 45kg
12 x 45kg

DB lateral raises

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
14 x 12½kg

KV dødløft

12 x 60kg
8 x 140kg
6 x 180kg - OKAY tung i dag.
6 x 150kg
6 x 150kg

+ 5 sæt læg.

MORE SIDE DELT!

TheCzech skrev:MORE SIDE DELT!

LESS IS MORE

Bwaah, 23 worksets er ingenting.

Morgenvægt: 95,8kg.

Den står meget snart på cut. Når jeg er færdig med at arbejde, begynder jeg at skrælle af - 10kg skal smides.

Chest & back

Jeg har godt med doms i erector i dag. Jeg hopper over til 3 split nu, som jeg skal køre under diæten.

Det er ikke særlig smart at træne pecs dagen efter delt træningen - hvilket jeg godt er klar over. Dog ved jeg ikke om jeg skal arbejde i morgen, så jeg tog derfor bryst og ryg i dag, da jeg ikke har trænet dette i noget tid.

DB flat press

15 x 15kg
15 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
7 x 50kg - Forced på sidste
5 x 50kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

DB incline

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
*Nemme, men jeg trænede skuldre igår, så jeg tog det med ro.

+ 5 sæt cable flies.

WG pulldowns rows

6 x BW - pullups
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Yates rows

8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Seated rows

11 x 110kg
11 x 110kg
11 x 110kg
11 x 110kg
11 x 110kg
11 x 110kg
11 x 110kg

+ et par sæt DB rows.

Qmega skrev: Jeg hopper over til 3 split nu, som jeg skal køre under diæten.

Kan vi se splittet ?

- Vender du tilbage til 5-split under næste bulk ?

Nice med 50'erne :mrgreen:

Jeg kører det klassiske antagonist 3-split, som lyder:

Dag 1: Chest & back.
Dag 2: Quads, hams & calves.
Dag 3: Delts, triceps & biceps.

På arm/skulder dagen skifter jeg mellem første øvelse. Dvs. at første gang, starter jeg ud med CG bænk, næste arm dag igen, er det skulderpres. Jeg anvender dette princip, da jeg gerne vil bevare styrken i CG bænk bedst muligt.

- Håber det var forståeligt :mrgreen:

Qmega skrev:Jeg kører det klassiske antagonist 3-split, som lyder:

Dag 1: Chest & back.
Dag 2: Quads, hams & calves.
Dag 3: Delts, triceps & biceps.

På arm/skulder dagen skifter jeg mellem første øvelse. Dvs. at første gang, starter jeg ud med CG bænk, næste arm dag igen, er det skulderpres. Jeg anvender dette princip, da jeg gerne vil bevare styrken i CG bænk bedst muligt.

- Håber det var forståeligt

Helt forståeligt - anvender samme princip, bare i andre øvelser :hihi:

Hvordan vil det se ud med hensyn til intensitet og volume i dit 3-split ?

- Og du svarede ikke på spørgsmålet omkring bulk ? :mrgreen:

Bambay skrev:Hvordan vil det se ud med hensyn til intensitet og volume i dit 3-split ?

Dag 1 bliver det nok noget lign. 15 sæt bryst, og 20 sæt ryg. Dag 2; 10-12 sæt quads, 6 sæt hams og 6-7 sæt læg. Dag 3; 12 sæt af skulder, triceps og biceps.

- Det kommer nok til at være sådan som standard, alt afhængigt af overskud, tid osv. Jeg skal bare lige finde ud af, hvilken dag dødløft bliver smidt ind på.

Bambay skrev:Og du svarede ikke på spørgsmålet omkring bulk ?

Jeg ved skam ikke hvordan det kommer til at se ud til den tid, I need to get shredded first :mrgreen:

- Men jeg udelukker ikke 5-splittet, da det har givet ganske fine resultater, både i masse- og styrkeafdelingen.

THE PERFECT PHYSIQUE - FLEX WHEELER TRIBUTE

Jeg er blevet lidt små syg, jeg har pådraget mig en mild omgang forkølelse. Jeg tror det skyldes, at jeg sover med åbent vindue hver nat, og har derfor fået træk.

Træningen i dag var ikke super duper optimal, da energi niveauet var i bund, det samme var styrken. Jeg burde nok have holdt off-dag i dag.

Quads & Triceps

Squat

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

- Jeg var utrolig stiv i squatten i dag, men efter grundig opvarmning løste det sig lidt op. Jeg gider ikke skrive triceps ind.

Nice-Ass-22.jpg

Hams, delts, biceps & calves

Jeg er stadig ramt af forkølelse. Det var okay slemt i går, men det går ganske udmærket i dag. Styrken og energien er stadig medtaget. Lige pt. træner jeg lidt på dagsformen.

DB skulderpres

15 x 15kg
10 x 30kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg

BTN press

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Lateral raises

8 x 17,5kg --> 10 x 15kg --> 12 x 12,5kg --> 14 x 10kg

BB curls - 60 SEK PAUSE

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB curls - 60 SEK PAUSE

7 x 35kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Stiff-legged deadlift

12 x 80kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
10 x 110kg
*Første gang jeg prøver denne øvelse, den myrder godt nok hams.

Calves i benpres SS'ed med leg curls

30 x 280kg
8 x 30kg
26 x 280kg
12 x 25kg
25 x 280kg
12 x 25kg
24 x 280kg
12 x 20kg
25 x 280kg
12 x 20kg
*BURN.

Dagens Chest & back blasting.

Jeg er stadig mærket af forkølelsen. Jeg har desuden nogle problemer med min højre forskulder, den skal lige varmes godt op, før jeg begynder på de tunge vægte.

DB flat press

12 x 20kg
8 x 35kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 40kg

DB incline

6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
*Nemme, men jeg kan mærke at den tager hårdt på skulderen.

BB Bent over rows

15 x 50kg
10 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
7 x 110kg
7 x 110kg

Pullups

6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*BW: 97kg på daværende tidspunkt.

Seated rows

12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg

+ en anden row-variant.

I morgen starter jeg på cut.

6FrankTom Platz.jpg

I dag har jeg bodybuildet mine ben, det var en god omgang bodybuilding.

Diæten er nu officielt skudt igang, jeg vil derfor ikke logge særlig frekvent.

Squat

10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 110kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 130kg
5 x 130kg
*150'erne var med MEGET løse bind.

Benpres

8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg

+ Lidt gejl på leg extensions.

Leg curls

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Cardio: 20min på sofacykel.

Qmega skrev:Squat

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Insane !

Med hensyn til diæt; Hvor længe vil du cutte ?

Jeg påtænker at holde diæten kørende i 6-8 uger, alt afhængigt af hvordan vægtabet udspiller sig. Jeg skulle gerne (læs: Skal) ned på 85kg, som minimum. Planen efter diæten er så, at carbe op, og få noget volume på, og få skudt nogle pics. Efterfølgende kører jeg lean bulk, hvor jeg gerne skulle op på 97-98kg.

Thanks! Quads er også doms-ramte i dag.

I dag fik jeg forresten 6 x 2 @ 100kg i smal bænk, og 6 x 180kg i dødløft med overskud.

Update plz

Quads, hams & calves

Denne træning og logføring er til ære for Bob Harris.

Squat

10 x 50kg
10 x 80kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
*Lang tid siden jeg har high-reppet i squat, så jeg har ingen ide om, om dette er godt eller skidt.

Legpresses

16 x 200kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg
8 x 240kg
16 x 200kg
*Alt for nemt - tangering af PR.

Leg extensions - single legged

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
12 x 50kg

Leg curls

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
*Tangering af PRs.

Calves i benpres - 45 SEK PAUSE

30 x 280kg
27 x 280kg
27 x 280kg
26 x 280kg
26 x 280kg

Jeg kan mærke at diæten har bidt fra sig - energiniveauet er ikke hvad det plejer, dog er styrken fortsat god og tilsyneladende stigende.

Cardio: 20min på sofacyklen.

Sådan skal det være, keep 'em coming.

Styrkeloggen

Brugere online