Du er alt for sød Mågens.

Opv.
High-rep pushdowns.

CLOSE GRIP BENCH

6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 120kg
6 x 110kg
7 x 100kg
7 x 100kg
Jeg har vist ikke lavet denne øvelse i et år eller sådan noget, så OK styrke.

DB OH EXTENSIONS

9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
10 x 35kg
Jeg er elendig til OH extensions

ROPE PUSHDOWNS

16 x 40kg
16 x 40kg
16 x 40kg

+ En masse leg curls.

Qmega skrev:Jeg er elendig til OH extensions

Eller også kører du rent faktisk øvelsen strict.

Hold kæft, hvor er din form i øvrigt flot. Man fatter det jo slet ikke. Ser man dig på scenen i fremtiden?

Lad mig sige det sådan; rom'en kan i hvert fald ikke blive større på mine extensions.

Mange tak Hansi. Jeg aner ikke om jeg nogensinde kommer på en scene - jeg træner ikke målrettet efter noget lige nu. Jeg træner bare.

Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra

MadsMagnus skrev:Hold KÆFT du laver nogle vilde løft for en 19 årig.. big ass props herfra

Mange tak

PULL-UPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Morgenvægten var 89kg.

DB ONE ARM ROWS

15 x 55kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
20 x 55kg

CLOSE GRIP PULLDOWNS

10 x 95kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg
7 x 105kg

BARBELL CURLS

15 x 45kg
10 x 55kg
9 x 60kg
9 x 60kg

INCLINE ONE ARM CURLS

13 x 15kg
10 x 15kg
9 x 15kg
13 x 12,5kg
- Strict as fuark.

Pectorals

Så er vi på den igen. Tidlig morgentræning efter kun ét måltid, det fungerer ikke helt.

Morgenvægt: 87,5 - 88kg.

DB INCLINE PRESSES

10 x 25kg
8 x 35kg
6 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
9 x 45kg
9 x 45kg
9 x 40kg
9 x 40kg

BB BENCH

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
- Ikke nogen succes.

DB INCLINE FLYS

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

+ 6 sæt læg.

Godt at se der er gang i loggen igen dit fucking skur

Repper du snart de 200 i squatten?

Hey Moody!

Lige pt. squatter jeg 170-180kg i mine worksets. Jeg har ikke fokus på benene for tiden, så progressionen er lidt stillestående.

I dag var det skulder og lidt læg.

DB Skulderpres

20 x 15kg
10 x 25kg
6 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Plads til progression, det var ganske overkommeligt.

BB BTN press

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Første gang i lang tid. Der var fokus på langsom excentrisk og teknik.

6 sæt læg i benpressen.

Squat

Opv. op til 140kg
3 x 170kg
3 x 180kg
3 x 175kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Fokus på at være lidt mere eksplosiv.

KV dødløft

5 x 145kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 170kg

Walking DB lunges

10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
Måske en tand for nemt.

Så er der lidt pic updatez. Formen efter 2 måneders bulk, nu skal der shreddes stille og roligt. Studenderformen skal være lige i skabet.

Jeg startede cut i går d. 3 juni med en morgenvægt på 88,1kg.



Lad vær med at kigge på min ben på dette billed.

Sw0le!

Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid

Qmega skrev:Tak Gariksan. Der er dæleme også sket noget med dig det seneste stykke tid

Jo tak. Jeg har rykket mig, men der er et godt stykke op til din fysik - og det er en sådan, jeg arbejder hen imod. Godt arbejde!

Skal vi ikke se stængerne, som kan flytte en femtedel ton?

Garik >> Tak endnu en gang!

hr_bjoern >> Mine ben er faktisk ikke speciel voldsomme, nærmere stærke. Jeg kan godt få taget et billed på et tidspunkt.

Wookie >>

Ben i dag:

Squat

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
Lidt "let" squat, da jeg havde mere fokus på dødløften i dag.

KV DL

5 x 140kg
3 x 185kg
5 x 210kg
1 x 220kg
Super omgang - der er fremskridt.

DB walking lunges

10 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg

Fed form! - syntes at kunne huske at du kørte noget 4 split tidligere? er det noget du stadig gør? og hvordan er det delt op. Hvor meget har du lagt i overskud mens du har bulket?

Hej TankeN

Jeg har førhen kørt 4-split, men det er ved at være lidt tid siden - omkring et halvt års tid. Lige nu kører jeg 5-split med succes - det har altid været en sikker vinder.

Dag 1: Bryst, Læg
Dag 2: Ryg, bagskulder
Dag 3: Skulder (hvis mine skuldre ikke er for kvæstet fra bryst, ellers off dag)
Dag 4: Quads, Hams og dødløft
Dag 5: Arme

Som hovedregel har jeg ligget i 200-400 kcal i overskud (gennemsnitligt). Jeg stræber gerne efter at gaine 300gr om ugen.

Jeg håber det var uddybende nok

what a pussymagnet

MEKL >> Bare vent til vi skal på stranden

Rigtig godt overkrop. Du må gerne snarest muligt også producere et billede af dine træstammer.

fuck hvor er du massiv, det var skuda helt vildt. Man fristet til at spørge om du tager det der kreatin, men det er vel næsten selvsagt

Tak Måge og Moody.

Kreatin kan jeg ikke løbe helt fra

I morgen: Bryst og triceps /hypertrofi.

Chesticles & Tris

DB FLAD BÆNK

Opv.
5 x 45kg
8 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
9 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg
- Implementering af denne øvelse igen. Jeg har ikke kørt den frekvent i meget lang tid.
*Forsøgte at holde pauserne så korte som overhoved muligt.

WEIGHTED DIPS

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB INCLINE FLYS

16 x 20kg
16 x 20kg

+ 7 sæt overhead rope extensions (12-18 reps).

Udstrækning.

Quads i går:

Squat

Opv.
5 x 140kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
15 x 140kg
10 x 140kg

Legpress

20 x 290kg
13 x 340kg
13 x 340kg
13 x 340kg --> 15 x 50kg (Leg extension)

Så skulle jeg til studenterfest. I morgen er der gallafest, søndag & mandag er der studenterkørsel. Det bliver katabolske, men hygsomme dage.

Press - power day

Meget hurtig træning, men udmærket.

DB flat press

opv.
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

DB very high incline - practically shoulder press

6 x 40kg
6 x 40kg

BB close grip BTN press

5 x 55kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
- Korte pauser. 2 sek. hvile på trapz mellem hver rep.

+ lidt assisterende lateral raises.

BB french press

10 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

OH rope extensions

15 x 45kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Og nu til gallafest.

Back & biceps - low repz

Chin-ups

10 x BW+15kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

BB Yates rows

10 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

CG pulldowns

10 x 105kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

BB curls

8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

DB seated concentration curls

10 x 20kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

6 reps

Back & biceps - hypertrofi

Træning efter næsten 3 dages intens druk - jeg synes stadig jeg stinker af øl. Jeg har sågar været ud at nøgenbade et par gange, hold kæft vandet er koldt lige nu. Det er sku okay at blive student

CG hammergrip pulldowns

11 x 85kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
12 x 80kg
12 x 80kg
- Super strict

BB Yates rows

15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
20 x 80kg
20 x 80kg

Cable rows

14 x 120kg
9 x 130kg
9 x 130kg
9 x 130kg
14 x 110kg
14 x 110kg

Seated hammercurls - elbow supported

12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

+ Lidt dropsæt i cable curls.

Har også selv haft fornøjelsen af nøgenbadning, her de seneste par dage. Jeg synes nu kun, at det er vanvittigt koldt idet man kommer i vandet, og når man kommer på land igen.

Solid træning, trods tre dages druk!

Rookie >> True. Højdepunktet ved nøgenbadning var dog at nogle af drengene fra klassen fik skudt et par billeder da pigerne var i vandet. Nogle fik endda taget deres tøj i mens de var gået i vandet, det synes de ikke var så godt.

Dagens WO: Power, press

DB flat press

Opv.

6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 55kg
0 x 55kg - Jeg var ved at få den ene DB lige i hovedet - det er sku hårdt at presse dem helt fra bunden.
6 x 55kg
- Jeg burde snart være god for 5 x 60kg

DB incline

6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
- En smule for let.

BB CG BTN press

5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

BB CG floor press

7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
- Langsomt excentrisk, pause i bunden.

Decline french press

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Udstrækning.