Jeg er ved at få en mindre besættelse af Klokov.

Biceps og en kort omgang ryg i dag. Jeg lavede 25 sæt ryg i mandags.
Jeg spiste en del Oreo's inden denne træning fandt sted.

DB one arm rows

Opv.
10 x 55kg
14 x 65kg
14 x 65kg
14 x 65kg
20 x 55kg
Unilaterale øvelser tager virkelig livet af en.

Hammergrip pull-ups

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

BB curls

12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
12 x 40kg

DB incline curls

11 x 17,5kg
11 x 17,5kg --> 8 x 15kg --> 13 x 10kg

Strong biceps is strong.

& 6 sæt læg forresten.

Oreo's og ost er vanvittig anabolsk.

Qmega skrev:Jeg er ved at få en mindre besættelse af Klokov.

Forståeligt. Manden er i permanent anabolsk beast mode.

Nders skrev:Oreo's og ost er vanvittig anabolsk.

Begge ting er fucking bb.

holberg19 skrev:Forståeligt. Manden er i permanent anabolsk beast mode.

En ting er sikkert - han er stærk og swole på samme tid.

Delts & triceps

Mili

Opv.
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
11 x 40kg
Jeg har aldrig været god til at presse en BB over hovedet. Plads til progression.

Weighted dips

12 x 40kg
11 x 40kg
7 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg
7 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Udmærket omgang. Jeg er ved at blive gode venner med dipstativet.

Lateral raises

15 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 10 x 10kg --> 11 x 7,5kg

Straight bar pushdowns

18 x 44kg
14 x 53kg
14 x 53kg --> 12 x 38kg --> 12 x ?
Jeg husker ikke kg præcist.

Der har åbenbart været indbrud i Gym4u. Sikke nogle idioter at stjæle tøj og proteinpulver og en enkel bærbar computer. Sikke en værdi at stjæle for.

LEGS i morgen.

PECS

DB flat presses

Opv.
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
7 x 50kg
6 x 50kg
7 x 45kg
7 x 45kg

Slight decline BB presses

10 x 90kg
10 x 90kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
- Hævet med to 15'ere - ca. 7-8cm. Note to self: Hæv med 3 15'ere.

DB incline flyes

12 x 22,5kg --> 8 x 17,5kg --> 9 x 12,5kg.

I går glemte jeg at tage kreatin #Loosingallmygains.

Back & biceps

Kroppen synes at være lidt flad i dag, med det gik fint da jeg kom i gang.

Jeg burde snart skrue op for intensiteten på rygdagen. No more cardio.

Machine rows

Opv.
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg

WG pull-ups

9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

CG hammergrip pulldowns

7 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg --> 8 x 70kg

DB hammer curls

17 x 20kg
13 x 25kg
13 x 25kg
15 x 20kg

DB incline curls

9 x 17,5kg
9 x 17,5kg --> 8 x 15kg --> 10 x 10kg

+ Lidt læg. Jeg er i gang med project big-calves.

Jeg burde snart skrue op for intensiteten på rygdagen. No more cardio.

Yeeeeeaaarh

YEEEEEEEAAARRRHHH

Yeah.

Quads & hams:

OL squat

Opv.
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
15 x 140kg
10 x 120kg

Lying leg curls

8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
12 x 65kg
12 x 65kg
- Jeg er blevet svært glad for den maskine. Den har den perfekte konstruktion.

Leg extensions

20 x 55kg
15 x 65kg
14 x 75kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Jeg var ret kvæstet i kroppen i dag, så squatten føltes tung. Jeg kunne også mærke at benene ikke var helt klar efter squat og dødløft i lørdags. Alt i alt en rimelig omgang ben i dag, taget omstændighederne i betragtning.

Delts og triceps i morgen.

Military

Opv. op til 5 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
12 x 40kg
- Husker ikke om jeg kørte 7 eller 8 sæt med 60, jeg tror dog kun det blev til 7.

Weighted dips

5 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
11 x 40kg

DB lateral raises

14 x 15kg
14 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 15 x 10kg --> 15 x 7,5kg

Incline french press

14 x ?
12 x ?
12 x ?
- Aner ikke hvad stangen vejer.

+ Lidt pushdowns.

Alpha level/10

Machine rows

Opv.
8 x 115kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

WG pull-ups

11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW
11 x BW

CG hammergrip pulldowns

8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
12 x 70kg

BB curls

5 x 40kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
15 x 40kg

DB incline hammer curls

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 20kg --> 7 x 15kg (Alm. Db curl)

DB flat presses

Opv.
8 x 50kg - ?
8 x 50kg - ?
8 x 50kg - ?
8 x 50kg - ?
9 x 40kg
- De vægte vejer mere end angivet, er jeg 99% sikker på.

BB Decline presses

7 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Kort pause --> 10 x 70kg

DB incline flyes

10 x 22,5kg - Flad bænk
11 x 20kg --> 9 x 17,5kg --> 11 x 15kg --> 15 x 10kg

& 8 sæt læg. Mine lægge er vokset 4mm.

Jeg bliver forresten stærkere i alt lige for tiden. Der er bare dejligt.

BW i morges inden morgenmad: 89,1kg.

WG Pull-ups

5 x BW
8 x BW + 10kg
6 x BW + 15kg
6 x BW + 15kg
6 x BW + 15kg
6 x BW + 15kg
6 x BW + 15kg
9 x BW + 10kg
9 x BW + 10kg
11 x BW
11 x BW

WG seated cable rows

12 x 75kg
12 x 75kg
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg

Machine rows

14 x 85kg
9 x 95kg
9 x 95kg
9 x 95kg
18 x 70kg

DB incline curls

9 x 20kg
9 x 20kg
9 x 17,5kg
9 x 17,5kg
10 x 15kg

DB hammer curls

12 x 20kg
10 x 22,5kg --> 10 x 17,5kg --> 10 x 15kg --> 15 x 12,5kg (Alm. DB curl).

Det var lækkert.

Squat - ol'ish

Opv.
4 x 140kg
4 x 140kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
8 x 140kg
8 x 140kg

Lying leg curls

10 x 85kg
9 x 90kg
9 x 90kg
9 x 90kg
9 x 90kg
11 x 70kg
11 x 70kg

Leg extensions

20 x 75kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Kommentar til squatten:
Lidt svingende stil, men ellers god. VL skoene har jeg efterhånden vendet mig til, og det fungerer fint. Jeg skal øve mig i at spænde hårdere op i midtsektionen og sætte mig lidt mere tilbage. 140'erne kørte rigtig godt, og der var godt med overskud. Ellers var det hele en del bedre end sidst - både styrkemæssigt og teknisk.

I morgen skal jeg lave PR i mili.

Tidlig træning i dag:

Military

Opv.
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
18 x 40kg
- Ret massive PRs.

Weighted dips

5 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB lateral raises

15 x 15kg
8 x 17,5kg
12 x 15kg --> 10 x 12,5kg --> 15 x 10kg

Ez decline french press

14 x 30kg
13 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

& dropsæt i pushdowns.

Fin omgang over hele linjen, military gik bedre en forventet - især mit all-out sæt på 40kg. Der var overskud på 60'erne i dips. Jeg gik dog ikke tungere af hensyn til mine skuldre.

I morgen: Ryg. Det er sidste træning i Gym4you for denne gang.

WG pull-ups

10 x BW+10kg
6 x BW+17,5kg
6 x BW+17,5kg
6 x BW+17,5kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
12 x BW
12 x BW

Seated cable rows - hammergrip

10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg

Machine rows

9 x 100kg
9 x 100kg
14 x 85kg

DB incline curls

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
9 x 20kg
9 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg --> 10 x 12,5kg
Under disse sæt så jeg en indvandrer lave curls med én arm og snakke telefon i den anden.

Lækker træning. Stort set alle sæt i pull-ups er Prs/volume Prs.

Jeg fik også lavet lidt i dag:

DB flat presses

Opv.
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
7 x 50kg
8 x 45kg

BB slight decline presses

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
14 x 80kg

Standing cable fly

10 x 50kg
8 x 40kg
10 x 30kg
14 x 25kg

+ læg.

Jeg havde glemt mine straps, så underarmene kom på arbejde:

BW under træningen var ca. 90-91kg.

WG pull-ups

Div. opv.
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
6 x BW+20,8kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
12 x BW
12 x BW
*Overskud på de tunge sæt - plads til progression næste gang.

Seated cable rows - medium grip

9 x 75kg
9 x 75kg
9 x 75kg
9 x 75kg
14 x 65kg
14 x 65kg
14 x 65kg

Rope cable pulls

12 x 100kg
12 x 100kg
13 x 100kg
12 x 100kg

DB incline curls

9 x 23kg
9 x 23kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg --> 10 x 15kg --> (BB curls, 15 x 20kg)

Jeg opdagede at vores 20kg skiver rent faktisk vejer 20,8kg. Jeg er åbenbart stærkere end jeg troede.
God omgang ellers - jeg laver efterhånden PRs til hver træning nu.

OL squat

Opv.
5 x 143kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
10 x 143kg
10 x 143kg - Video
10 x 143kg
Paused squats, samt fokus på teknik:
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg
5 x 101kg

Lying leg curls

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
18 x 30kg
18 x 30kg
*Den maskine er ringe ifh. til den i Gym4U.

Unilateral leg extensions

20 x 45kg
14 x 55kg
12 x 55kg
14 x 45kg
*Korte pauser.

Som jeg nævnte i sidste indlæg vejer vores skiver ikke som angivet, men det bliver der naturligvis taget højde for. Vores barbell vejer 18,5kg, og vores 20kg skiver vejer 20,8kg.

God fremgang i squatten ellers.

Skal vi ikke se videoen?

Den skulle lige uploades:

Delts & triceps

Military

Opv.
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
12 x 50kg
*Alle sæt er PRs.

Weighted dips

6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*Overskud. Disse er også Volume PRs.

DB lateral raises

10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg
13 x 12,5kg
13 x 12,5kg

Ez. decline french press

14 x 35kg
14 x 35kg
14 x 35kg
--> (OH pushdowns): 12 x 40kg --> 18 x 30kg --> 20 x 25kg.

Ryg i går:

WG pull-ups

Div. opv.
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
6 x 23,3kg
14 x BW
14 x BW
*Alle er Prs/volume Prs.

Seated cable rows - medium grip

12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
14 x 70kg
14 x 70kg
14 x 70kh

Cable pulls - hammergrip

14 x 110kg
14 x 110kg
14 x 110kg
18 x 95kg

BB curls

10 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
15 x 45kg

+ lidt cable curls.

Jeg overvejer at træne bryst i dag, selv om det reelt er off-dag.

Det blev alligevel bryst:

DB flat presses

Opv.
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 50kg
8 x 45kg

BB slight decline presses

10 x 102,5kg
10 x 102,5kg
10 x 102,5kg
12 x 90kg
12 x 90kg
15 x 80kg
15 x 80kg

DB incline presses

9 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Cable flyes

7 x 50kg
11 x 40kg
11 x 40kg --> 10 x 30kg

+ Lidt rotator cuff træning.

http://ekstrabladet.dk/nyheder/politik/ ... 093390.ece
Hun er jo rablende sindssyg.

WG pull-ups

5 x BW+10kg
6 x BW+25,8kg
6 x BW+25,8kg
6 x BW+25,8kg
6 x BW+25,8kg
6 x BW+25,8kg
7 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
7 x BW+15kg
13 x BW
13 x BW

CG hammergrip pulldowns

10 x 85kg
7 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
7 x 95kg

Cable pulls

12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
13 x 110kg

BB curls

7 x 65kg
7 x 65kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
11 x 50kg
11 x 50kg

+ lidt DB incline curls.

Jeg gainer ikke vægt, på trods af et dagligt indtag på 3700 kcal. Tid til at skrue op.
BW under træning var lige over 90kg.

I dag var et glædeligt gensyn med DB skulderpres. Jeg har ikke kørt den i 1,5 måned tror jeg, så fin omgang alt taget i betragtning. Det er sjovt at jeg er så svag i military ift.

DB skulderpres

3 x 40kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Seated BB skulderpres

9 x 70kg
6 x 80kg - Dårligt bane.
8 x 80kg
7 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg --> 7 x 50kg --> (lat. raises; 20 x 10kg)

Ez. decline french press

10 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

OH rope pushdowns

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
10 x 40kg --> 11 x 30kg

I approve this log!

Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log.
F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.

The Rookie skrev:I approve this log!

Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log.
F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.

+1, - et stærkt bæst er ordene!

The Rookie skrev:I approve this log!

Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log.
F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.

Tak, much appreciated. Sagen er at jeg ikke føler mig speciel massiv, nærmere skinny. Megareksi incoming
Jeg har tænkt på at tilføje lidt skriverier fra det virkelige liv, det kommer nok.

Active skrev:

The Rookie skrev:I approve this log!

Kunne være rart med lidt skriverier i denne, ellers gode log.
F.eks. Kunne du skrive lidt om, hvordan det er at være massiv.

+1, - et stærkt bæst er ordene!

Tak buddy!

Ben i dag. Jeg kunne godt mærke at min krop var lidt træt i dag, da jeg først fik 171 på nakken. Det forklarer også alle de back-off sæt i squatten. Det var som om at sættet på 180 drænede mig for kræfter og gejst.

Det var desuden meningen at jeg skulle slå Active i hans 3 x 180kg squat. - Jeg havde desværre ingen kameramand, så ingen film.

Squat

Opv.
3 x 143kg
3 x 171kg.
6 x 180kg
4 x 172kg
5 x 160kg
4 x 160kg
7 x 143kg

Rumænsk DL

5 x 110kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Lying leg curls

12 x 40kg
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 30kg

Unilateral leg extensions

20 x 55kg
20 x 55kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 45kg

Qmega skrev:Det var desuden meningen at jeg skulle slå Active i hans 3 x 180kg squat. - Jeg havde desværre ingen kameramand, så ingen film.

Squat
6 x 180kg

Video or it didnt happen ;) Ej, super flot! Tænkte nok godt at du kunne

Jeg er vild med det hele.