Er der nogen, der kender nogle gode stabilitetsøvelser til skulderne, som træner de små muskler i skulderne? Har hørt at med alle de presseøvelser, så træner man kun de store muskler omkring skulderne, og så kan man risikere at få ondt i skulderne, fordi de små muskler ikke kan følge med.

Du kender vel til rotator manchet træning
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

jeg ved ikke lige præcist hvad øvelserne kaldes, men bevægelsen er en rotations af skulderleddet, i flere forskellige retninger.

når jeg træner rotator cuff, benytter jeg mig af tre forskellige øvelser, indvendig rotation, udvendig rotation og horrisontal rotation, med en belastning ned ad. i alle øvelser bruger jeg cabeltårnet

udvendig rotation udføres ved at stå oprejst og bøje armen i en 90 graders vinkel, og lade underarmen forbliver i samme vinkel gennem hele øvelsen. belastningen skal gå mod den anden arm, altså så man udfører en kraft ud fra kroppen. i denne øvelse er belastnignen omkring 6kg og jeg udfører 3 set af 15 reps

indvendig rotation, udførers ligesom udvendig rotation bare med kraften modsat, altså så man udfører en kraft ind mod sig selv. i denne øvelse er belastningen omkring 8kg og jeg udførere 3 set af 15 reps

horrisontal rotation ud føreres med armen 90 grader ud fra kroppen(så din arm og krop danner en 90 graders vinkel) "løftet" starter så din hånd peger så meget ned ad som du nu synes den kan(ved mig ca. 45 grader) herefter trækker du, så din hånd ender, oppe ved siden af hovedet, underhele løftet holdes din underarm i samme vinkel fra kroppen. her er belastningen ca. 4 kg og jeg udførere 3 set af 15 reps.

alle øvelser børudførers ganske langsomt og med fokus på at bruge de små muskler inde i skulderen(dette gøres bedst ved at holde armen i samme position gennem hele øvelsen)

hvisdu ikke har trænet disse øvelser før børdu lægge ud med en noget lavere belastning end jeg træner med, prøv dig frem

Tusinde tak for de hurtige svar. Jeg går i gang med dem med det samme

JoeHC skrev:Tusinde tak for de hurtige svar. Jeg går i gang med dem med det samme

rigtig god ide

det har i hvert fald hjulpet mig meget, og nogle af mine træningskammerarter, har også haft gavn af dem selvom de ikke har haft skulderproblemer, jeg mener også at øvelserne giver gevindst i diverse presseøvelser, så det er nærmest win win win win-situation

En ting mange glemmer når det kommer til skulderstabilitet er at styrke de muskel der sørger for skulderbladets placering... Ja rotatorcuff'en/manchetten er vigtig i forhold til skulderstabilitet men man kan sagtens have en skulderskade med en velfungerende rotatormanchet... f.eks. træner mange diskodrenge virkelig meget bænkpres og fokuserer meget lidt på bagsiden af skuldren hvilket kan give de såkaldte englevinger... dvs fremadskudte skuldre hvilket gør at der ikke er meget plads til overarmsknoglen i skulderleddet under bænkpres eller andre presseøvelser og det kan på sigt blive et stort problem skadesmæssigt

PtPoul fra mol (ved ikke om han hedder det samme herinde) har skrevet en udmærket artikel om det at træne de små muskler der holder skulderbladet på plads

http://www.(link slettet).dk/article.php?id=158

Hmm jeg synes ikke rigtig at linket virker men artiklen ligger på (link slettet) og hedder

"Weakpoint træning for fitness atleter"


Al forbyggende skuldetræning bør indeholde træning af

Rotatorcuffen (4 små muskler): supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis

Serratus ant.

Nederste del af trapezius

Rhomboideus

og bagerste hoved af deltoideus

SandyFrink skrev:Hvad fanden, Tlunau på bb.dk. Er folk langt om længe ved at udvandre fra H.M.Z Failtion-Online?

LOL hvem er du