er endelig blevet færdig med et langt vægttab og skal nu have noget kød på skroget
er dog kommet i tvivl om det ville være mere fordelagtigt at føle et styrkeorienteret program som bill starr 5x5 intermediate
da jeg føler at min styrke godt kunne blive bedre og som naturlig, er styrke jo en stor faktor indenfor muskelvækst

lidt hurtigt info om mig
187 cm
88 kg
dødløft 5 rep maks 135 kg
bænk 5 rep maks 75 kg
squat = ? har dårlig hofte mobilitet som jeg prøver at fikse så squatter ikke i øjeblikket
trænet ustruktureret i 5 år uden noget rigtigt program, har dog trænet de sidste 6-8 måneder med et upper/lower split

ville det være bedst at følge bill stars program eller burde jeg bare fortsætte med mit upper/lower split?

håber at kunne få noget kyndigt hjælp og på forhånd tak for svarene

Med de stats efter 5år+6-8mdr, burde du ikke sætte lid til dit eget program. SL, 5x5, 5/3/1 og B2B er alle fornuftige programmer.

Jeg tror i hvert fald du ville have godt af slavisk at følge en lineær progression i de store løft, fx dødløft og bænkpres (nu du ikke squatter). Denne progression kunne fx den fra Bill Starr eller Starting Strength. Følg progressionen i så lang tid som muligt, imens du spiser for at blive større og stærkere.

Bomberton skrev:Med de stats efter 5år+6-8mdr, burde du ikke sætte lid til dit eget program. SL, 5x5, 5/3/1 og B2B er alle fornuftige programmer.

det upper/lower split er ikke mit eget
men må indse at jeg skal have noget mere styrke så må kigge på de nævnte programmer og se hvilket et der ville være bedst for mig

flamingopikken skrev:Jeg tror i hvert fald du ville have godt af slavisk at følge en lineær progression i de store løft, fx dødløft og bænkpres (nu du ikke squatter). Denne progression kunne fx den fra Bill Starr eller Starting Strength. Følg progressionen i så lang tid som muligt, imens du spiser for at blive større og stærkere.

i dette bill star 5x5 intermediate jeg har begynde du under dit maks og rammer så dit maks efter 4 uger hvorefter du øger det hver uge, ville dette kunne gå an eller ville progression fra træning til træning være bedre ?