Styrkeprogram ændring

Hello!
Har i ca. 2 mdr kørt artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html og jeg syntes egentligt det fungerer rigtigt godt!

Specielt mine ben, og overkrop er begyndt at vokse og jeg tager også flere og flere kilo i de forskellige sæt.

Dog syntes jeg at mine arm er og bliver bagefter, og mangler også følelsen af at jeg er "godt brugt" når jeg er færdig. Kan heller ikke mærke træningen dagen efter (mht. ømhed osv), og ville gerne at jeg kunne mærke jeg havde været nede og fitness. (ikke ment med, at det skal gøre hammer ondt - fordi ved jeg godt ikke er sundt)

Nogle der har nogle gode ændringsforslag? Det eneste jeg laver pt er at træne, så har masser af tid :dance:

Edit: er 20 år gammel, 92 kg, bænker 80*8, dødløfter 90*8 og squater 100*8 - hvis det har nogen forskel.

/bump

For det første er DOMS inden indikator for styrkegains eller hypertrofi.

Nu har du kørt programmet i 8 uger - prøv noget andet. Det kunne evt. være curls are for curls, hvis du vil fokusere lidt på armene eller noget HST.

Forstod ikke så meget af dit indlæg.
Mener du, at jeg skal kører mere isoleret træning - f.eks.
mandag - bryst triceps
tirsdag - ryg biceps
onsdag - ben skulder
også gentage det
torsdag
fredag
lørdag
og holde søndagen fri ?

Edit:
Nu har jeg læst om HTS, og det virker også lovende.
Problemet er bare, at det er kun 3 dage om ugen, og det syntes jeg simpelthen er for lidt :< !
Hvis det stod til mig skulle jeg derned 5-6 gange om ugen :] !

DOMS = muskelømhed efter træning er ingen indikator for om det har været en god træning i forhold til styrke- og massegains.

"Curls are for girls" er et program du kan finde i artikelarkivet.

Du behøver ikke køre HST som det står i artiklen - men bare bruge nogle af principperne. Så kan du sagtens træne 5-6 gange om ugen.

Flyttet

Alle sættene har jeg tænkt mig at køre så jeg rammer failure på 7-8 rep i 6 uger, også i 7 og 8 uge, gå 10-15 % ned i vægt, og starte forfra.

Ps. Håber det ok, jeg ligger links ind til anden hp? En chance jeg tog, da jeg ikke kunne finde øvelserne her på siden

6 gange om ugen er hårdt. JEg ville mene det er overkill. hold dig til de 4 gange ugentlig. Du skal tænke på, at du ikk blir større eller stærkere, hvis dine muskler ikke har restuieret(ved ikk hvordan det staves). De store basisøvelser som squat og dødløft, træner store dele af kroppen, men musklerne når ikke at komme sig, inden de bliver tæsket igennem igen.

Efter 8 uger har kroppen vænnet sig til de sæt og reps, så jeg vil foreslå, at du kører med andre sæt og reps.

Styrkeprogram ændring

Brugere online